توصیههای تغذیهای برای حالات روحی مختلف
پارسینه: اگر به تجدید قوای ذهنی نیاز داریداین مطب را بخوانید.
غذاهایی را انتخاب نمایید که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D. زیادی باشند. تحقیقات نشان میدهد که اینها میتوانند افسردگی را تخفیف دهند و موجب آرامش فرد شوند.
برای دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ میتوانید تخم بزرک (بذر کتان) و ماهیهای چرب مانند قزل آلا را انتخاب نمایید.
از منابع خوب ویتامین D. نیز میتوان به شیرهای غنی شده با این ویتامین و زرده تخم مرغ اشاره کرد.. البته نور خورشید نیز منبع خوبی از این ویتامین است.
استرس دارید؟
در جستجوی غذاهایی باشید که غنی از ویتامینهای گروه B. باشند، تا تولید سرتونین در مغزتان افزایش یابد و در نتیجه آرامش به سراغ شما آمده و راحت شوید.
برای دریافت ویتامین B۱۲، بشقاب تان را پر از قزل آلا یا میگو کنید و یا این که یک کاسه بزرگ ماست کم چرب میل نمایید.
در سختی هستید؟
یک راست بروید سراغ غذاهایی که غنی از ویتامین C. هستند. این ویتامین رادیکالهای آزاد را کاهش میدهد و سیستم ایمنی شما را تقویت میکند. در واقع این ویتامین یک آنتی اکسیدان فوق العاده است. زغال اخته، کلم بروکلی، فلفل سبز، کیوی، توت فرنگی و گوجه فرنگی گزینههای خوبی برای این ویتامین میباشند.
عصبانی هستید؟
این حالت خود را با پتاسیم از بین ببرید. پتاسیم، الکترولیتی است که به کاهش فشار خون کمک میکند.
موز، آواکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید از منابع خوب این ماده معدنی میباشند.
بی خوابی به سرتان زده است؟
برای یک خواب عمیق به سمت غذاهای غنی از منیزیم مانند نخود، عدس، جو دو سر، تخم کدو و اسفناج بروید.
این ماده معدنی به آرامش عضلات، رگهای خونی و لوله گوارش کمک میکند تا سطح ماده شیمیایی آرامبخش یعنی همان سرتونین در شما افزایش یابد.
حالا با دقت پیشنهادات غذایی فوق را نگاه کنید و ببینید همه اینها علاوه بر این که نیازهای تغذیهای شما را به خوبی برآورده میسازند، از افزایش وزن تان نیز جلوگیری میکنند.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر