پیشنهاد پارسینه
بی خوابی می‌تواند تأثیر جدی بر سلامت و رفاه فرد بگذارد. اکنون، یک مطالعه در مورد زنان در سنین ۵۰ و بالاتر نشان داده است که برخی از قسمت‌های رژیم غذایی به احتمال زیاد در این اختلال خواب نقش دارند.
۲۵ آذر ۱۳۹۸ - ۱۱:۳۳
۰

چگونه رژیم غذایی ممکن است به بی خوابی منجر شود؟

 محققان توجه زیادی به این امر داشته اند، زیرا مطالعات متعددی نشان می‌دهند که بی خوابی با بسیاری از پیامد‌های منفی دیگر در سلامت مرتبط است.

طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، مدت زمان خواب کوتاه و اختلال در خواب با مشکلات قلبی و عروقی، دیابت و افسردگی مرتبط است. به همین دلیل، متخصصان به دنبال راه‌های پیشگیری یا درمان بی خوابی و سایر اختلالات خواب هستند.

رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه شده – به ویژه قند‌های اضافه شده – با ریسک بالاتر بی خوابی مرتبط است. حداقل به نظر می‌رسد که این مورد در بین خانم‌های ۵۰ ساله و بالاتر اتفاق می‌افتد.

بی خوابی اغلب با درمان شناختی رفتاری یا دارو‌ها درمان می‌شود، اما این‌ها می‌توانند گران باشند یا عوارض جانبی به همراه داشته باشند.

با شناسایی عوامل دیگری که منجر به بی خوابی می‌شوند، ممکن است مداخلات ساده و کم هزینه با عوارض جانبی احتمالی کمتری پیدا شود.

در یک مطالعه دانشمندان برای فهمیدن اینکه آیا بین انتخاب رژیم غذایی و خطر بی خوابی ارتباطی وجود دارد یا خیر، بین خطر بالاتر بی خوابی و رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده ارتباط برقرار کردند. این شامل غذا‌هایی با قند، سودا، برنج سفید و نان سفید است.

وقتی قند خون به سرعت بالا می‌رود، بدن با آزاد کردن انسولین واکنش نشان می‌دهد و نتیجه آن کاهش قند خون می‌تواند منجر به ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

نویسندگان این مطالعه همچنین توضیح می‌دهند که چرا همه غذا‌هایی که حاوی شکر هستند، به همان نتیجه منتهی می‌شوند. میوه‌ها و سبزیجات – که به طور طبیعی حاوی قند هستند – بعید است به اندازه غذا‌های حاوی قند اضافه شده، قند خون را به سرعت افزایش دهند.

دلیل این امر این است که این غذا‌های طبیعی از نظر فیبر نیز سرشار هستند و این بدان معنی است که بدن قند را آهسته‌تر جذب می‌کند و از افزایش سن قند خون جلوگیری می‌کند.

این نشان می‌دهد که مقصر رژیم غذایی ناشی از بی خوابی زنان، غذا‌های بسیار فرآوری شده‌ای هستند که حاوی مقادیر بیشتری قند‌های تصفیه شده هستند که به طور طبیعی در مواد غذایی یافت نمی‌شوند.

منبع:شفقنا
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو