اهمیت بهداشت قاعدگی در نوجوانان و تاثیر آن در آینده!

قابل توجه خانم ها، این نکات بهداشتی را در دوران قاعدگی رعایت کنید
دوران قاعدگی از مهم‎ترین دوره‌های زندگی هر خانمی است. بروز اولین قاعدگی در دختران جوان نباید موجب ترس و نگرانی آن‌ها شود. مادر و خواهر بزرگ‎تر، اولیای مدرسه و معلمان بهداشت می‌‏توانند درباره این موضوع با نوجوانان صحبت و نگرانی و ترس آن‌ها را برطرف کنند و به آن‎ها توضیح دهند که قاعدگی بیماری نیست.

بلوغ دختران با دوران قاعدگی آن‎ها همراه است، در این دوران به دلیل باز بودن دهانه رحم و وجود خون در محیط دستگاه تناسلی، رعایت مسائل بهداشتی بسیار مهم است، چون در صورت رعایت نکردن توصیه ‏های بهداشتی، امکان ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده وجود دارد؛ بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آن‌ها دارای اهمیت است.

نکات بهداشتی که باید در دوران قاعدگی رعایت شوند:
- در دوران قاعدگی از نوار بهداشتی استفاده کنید.

- این نوار‌ها را مرتب عوض کنید و حتماً نوار بهداشتی مصرف شده را در کاغذی بپیچید و در سطل در دار بیندازید.

- تا حد امکان از پنبه و دستمال استفاده نکنید. اگر مجبور به استفاده از پنبه شدید، سعی کنید که حتماً یک گاز استریل تمیز روی پنبه قرار دهید.

- شست و شو و طهارت در دوران عادت ماهیانه نه تنها زیان ندارد، بلکه بسیار لازم است.

- برای شست و شوی این ناحیه استفاده از آب تمیز کفایت می‌کند و نیازی به استفاده از مواد ضدعفونی کننده یا صابون و ... نیست. فراموش نشود که تمیز بودن دست‌ها و کوتاه بودن ناخن‌ها بسیار مهم است.

- حمام کردن در دوران قاعدگی لازم است و به رفع کسالت و خستگی کمک می‌کند. البته به یاد داشته باشید که از نشستن کف حمام خودداری و به شکل ایستاده حمام کنید.

- به علت فاصله کم مقعد با دستگاه تناسلی و مجرای خروج ادرار، امکان انتقال آلودگی وجود دارد. توجه به این موضوع می‌تواند در پیشگیری از انتقال عفونت نقش داشته باشد؛ بنابراین باید هنگام شست و شو اول ناحیه تناسلی و بعد مقعد شسته شود. به این ترتیب از انتقال آلودگی از قسمت مقعد به قسمت فرج پیشگیری می‌شود.

- سعی کنید بعد از شست و شو با دستمال تمیز خود را خشک کنید. یادتان باشد خیس بودن لباس زیر می‌تواند زمینه ساز بروز عفونت باشد.

- از لباس‌های زیر نخی استفاده کنید و تعویض روزانه آن را فراموش نکنید. آن‌ها را جدا از سایر لباس‌ها بشویید و در آفتاب خشک کنید.

- یادتان باشد قاعدگی نه تنها یک بیماری نیست بلکه روندی طبیعی و ضروری است. اگر چه ممکن است قاعدگی با کمی درد و ناراحتی همراه باشد، اما وجود درد در روز‌های اول قاعدگی موضوعی طبیعی محسوب می‌شود.

- برای کاهش درد و کم کردن ناراحتی‌های دوره قاعدگی می‌توانید از دارو‌های مسکن مانند ایبوپروفن، ایندومتاسین و مفنامیک اسید و ... با تجویز پزشک یا ماما استفاده کنید. بهتر است ۷۲-۴۸ ساعت قبل از شروع قاعدگی از این دارو‌ها استفاده کنید.

- همان طور که می‌دانید گرما باعث شل شدن عضلات می‌شود و می‌تواند از انقباض عضلانی که باعث درد می‌شود، جلوگیری کند؛ بنابراین استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم می‌تواند در تسکین درد موثر باشد.

- در این ایام از مصرف زیاد نمک، شکر، قهوه و چای خودداری کنید. استراحت کافی نیز می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

- انجام فعالیت‌ها و ورزش‌های عادی و سبک در این دوران منعی ندارد.

- همیشه حول و حوش شروع قاعدگی، نوار بهداشتی در کیف خود داشته باشید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

- سعی کنید که عصبانی نشوید. عصبانیت باعث ترشح موادی در بدن می‌شود که می‌تواند انقباض عضلانی و در نتیجه درد را بیشتر کند.

نکات تغذیه‎ای در دوران قاعدگی
غذا‌های غنی از آهن:
- انواع گوشت‎
- تخم ‏مرغ
- جگر
- سبزی‏‌های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری
- حبوبات مثل عدس و لوبیا، نخود سبز
- نان سبوس‏دار
- آجیل و خشکبار
انواع برگه مثل برگه آلو و هلو و زرد‏آلو
توت خشک و انجیر خشک
کشمش

مصرف ویتامین B۶:
- نان‏‌ها
- بیسکویت‌‎های سبوس‎دار
- ماءالشعیر
- جوانه گندم
- مرغ
- ماهی
- جگر
- میوه‎ها مثل موز، آب پرتقال، سیب
- سبزی‌هایی مثل هویج، گل‏ کلم و گوجه ‏فرنگی

داشتن استراحت کافی و رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مصرف زیاد شکر، قهوه و چای هم می‏‌تواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد.

منبع: سیمرغ