پیشنهاد پارسینه
همه ما بر اثر فعالیت‌های روزانه، در اجتماع و خانواده استرس را تجربه می‌کنیم، در ادامه به راهکار‌هایی برای کنترل این احساس می‌پردازیم.
۰۵ آذر ۱۳۹۸ - ۰۹:۵۲
۰

به کمک این روش‌ها می‌توانید هر روز با اثرات منفی استرس برای سلامتی مبارزه کنید

 می‌دانیم استرس، سلامتی ما را تهدید می‌کند و باید از آن دوری کنیم. چرا که باعث بیماری‌هایی مثل بی خوابی، افزایش یا کاهش وزن، مشکلات گوارشی، افسردگی و مشکلات پوستی و ده‌ها مشکل و اختلال دیگر می‌شود. در واقع، هنگامی که به بدن شما استرس تحمیل می‌شود، هورمون‌های بدن شروع به آزاد شدن می‌کنند تا بدن را برای مقابله با این حجم از استرس آماده کنند و بدن را از حالت تعادل خارج می‌کند.


ما در اینجا ۵ نکته برای کنترل بهتر استرس روزانه به شما ارائه می‌دهیم که به کمک آن‌ها می‌توانید با اثرات منفی استرس برای سلامتی مبارزه کنید.

خواب منظم داشته باشید. این توصیه به نظر ساده، بهترین راهکار مبارزه با استرس است که از سوی مشاوران مطرح می‌شود. یک روال خواب منظم، داشتن ساعت خواب و بیداری مشخص، به مدت ۷ تا ۸ ساعت در روز، به بدن شما برای بازسازی و بازیابی انرژی از دست رفته کمک می‌کند. پیش از خواب از نگاه مردن به صفخه نمایش گوشی تلفن هوشمند، تبلت و تلویزیون پرهیز کنید، چون نور آن ها، روند طبیعی خواب را مختل می‌کند.

با ورزش کردن به مقابله با استرس بروید. ورزش منظم روزانه تاثیر زیادی بر سلامت کلی شما خواهد داشت. آندورفین آزاد شده در زمان انجام تمرینات ورزشی، به بهبود وضعیت کلی سلامت، کنترل استرس، الگوی خواب و خلق و خوی شما کمک می‌کند.


مدیتیشن را یاد بگیرید. یکی از ساده‌ترین روش‌های کنترل استرس روزانه، تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن است که تنها با صرف چند دققیه از روز، تاثیر فوق العاده‌ای خواهد داشت. یک فضای آرام، با نور مناسب انتخاب کنید و به کمک یک موسیقی آرام بخش، تمرینات مدیتیشن و یوگا را انجام دهید.

از پوست خود مراقبت کنید. حتماً متوجه شده اید زمانی که استرس دارید، پوست شما چطور خسته به نظر می‌رسد. در واقع با فعل و انفعالات بدن در زمان استرس، پوست هم حساس‌تر می‌شود و با تولید چربی بیشتر، آن را مستعد آکنه می‌کند. بنابراین، مهم نیست هر چقدر هم عجله دارید، برای مراقبت از پوست خود وقت بگذارید. پیش از خواب پوست خود را از مواد آرایشی و آلودگی‌ها پاک کنید. از محصولات مراقبتی مناسب پوست خود استفاده کنید و آن را همیشه مرطوب و با طراوت نگاه دارید.

در صورت نیاز، درخواست کمک کنید. کمک خواستن از دیگران و درخواست حمایت از آن ها، نشانه ضعف شما نیست. برعکس، شجاعت شما را نشان می‌دهد. از خانواده و دوستان بخواهید شما را یاری کنند، بخواهید به حرف‌های شما گوش دهند، در آغوش آن‌ها گریه کنید و گاهی حمایت آن‌ها را طلب کنید. داشتن یک پشتیبان و حامی خوب، یکی از موثر‌ترین روش‌ها برای کنترل و مدیریت بهتر استرس روزانه است.

پیش از این که استرس شما را شکست دهد، با آن مقابله کنید و اجازه ندهید سلامتی جسم، روان و ذهن شما را به خطر اندازد.


منبع:بهداشت نیوز
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50

‍‍‍
سداد
شفا دارو