بیست و یک راه برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی
پارسینه: لاغری بدون رژیم غذایی، کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که در طول زندگی اش حداقل یکبار یکی از صدها مدل رژیمهای مختلف درست یا غلط را امتحان نکرده باشد. ما در مطلب به راهکارهای ساده و عملی برای کاهش وزن بدون رژیم اشاره میکنیم. مطمئن باشید که با رعایت نکات زیر حتما نتیجه مناسب خواهید گرفت.
۱. برای وعدههای غذاییتان زمان معین در نظر بگیرید. با تنظیم یک تایمر برای حداقل ۲۰ دقیقه سعی کنید یک بشقاب غذایی که برای خوردن در آن وعده در نظر گرفته اید را در حداقل ۲۰ دقیقه میل کنید. با آهسته خوردن غذا به بدنتان اجازه میدهید تا پیغام سیر شدنتان را به مغزتان برساند در این شرایط است که شما احساس سیری میکنید.
وقتی تند و سریع غذا میخورید علاوه بر اینکه معده شما باید وظایف دندانها را هم بر عهده گیرد و در نتیجه فشار زیادی به آن وارد میشود، قبل از اینکه بدنتان زمان لازم برای ارسال پیام سیر شدن به مغز داشته باشد مقدار زیادی غذا خورده اید و این یعنی اضافه وزن.
۲. بیشتر بخوابید تا بیشتر وزن کم کنید. یک ساعت خواب اضافه شبانه باعث میشود که در یک سال ۷ کیلو وزن کم کنید. بر اساس تحقیقات دانشگاه میشیگان یکی از دلایل بیهوده خوری، کم خوابییست. ایران ناز، کم خوابی یعنی خواب کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز که باعث میشود تا ۶ درصد کالری اضافه وارد بدن خود نمایید و این یعنی اضافه وزن.
۳. سبزیجات بیشتری مصرف کنید. خوردن میوه جات و سبزیجات بیشتر یک راه عالی برای کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف فیبر است. میوه جات و سبزیجات را به صورت خام بدون افزودن سس یا پخته بدون افزودن روغن مصرف کنید.
۳. سبزیجات بیشتری مصرف کنید. خوردن میوه جات و سبزیجات بیشتر یک راه عالی برای کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف فیبر است. میوه جات و سبزیجات را به صورت خام بدون افزودن سس یا پخته بدون افزودن روغن مصرف کنید.
۴. قبل از شروع وعده غذایتان سوپ بخورید. خوردن سوپهای ساده قبل از غذا باعث میشود که اشتهای شما بسیار کمتر شود و زودتر احساس سیری کنید.
۵. دانههای کامل (سبوس دار) مصرف کنید. مصرف دانههای کامل مثل برنج قهوه ای، گندم و جوی با پوست و آرد سبوس دار هم باعث میشود که شما زودتر احساس سیری کنید و هم میزان کلسترول خون میشود.
۶. یکی از لباسهای زمان لاغریتان را جلوی چشمتان قرار دهید. یکی از لباسهای مورد علاقه خود را که دیگر برایتان اندازه نیست را در جایی که جلوی دیدتان است آویزان کنید. این کار به شما انگیزه بیشتری برای درست خوردن میدهد.
۵. دانههای کامل (سبوس دار) مصرف کنید. مصرف دانههای کامل مثل برنج قهوه ای، گندم و جوی با پوست و آرد سبوس دار هم باعث میشود که شما زودتر احساس سیری کنید و هم میزان کلسترول خون میشود.
۶. یکی از لباسهای زمان لاغریتان را جلوی چشمتان قرار دهید. یکی از لباسهای مورد علاقه خود را که دیگر برایتان اندازه نیست را در جایی که جلوی دیدتان است آویزان کنید. این کار به شما انگیزه بیشتری برای درست خوردن میدهد.
۷. صبحانه سالمتری میل کنید. خوردن املت و نیمرو سوسیس و کالباس را برای صبحانه در نظر نگیرید. صبحانه کاملی از نان و پنیر و دانههای کامل در نظر بگیرید.
۸. اگر عشق فست فود هستید پیتزای سبزیجات را جایگزین پیتزاهای چرب و گوشتی کنید. با این کار میتوانید در آن وعده ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدنتان کنید. پنیر کم چرب را جایگزین پنیرهای پیتزای معمولی کنید تا باز هم کالری کمتری دریافت کنید.
۹. اگر نوشابه زیاد مینوشید یکی از نوشابهها را با آب یا نوشابه زیرو جایگزین کنید. با این کار در روز ۱۰ قاشق کمتر قند مصرف کنید.
۱۰. لیوان باریک و بلند را جایگزین لیوان خود کنید. با این کار هنگام نوشیدن با خوردن مقادیر کمتر نوشابه احساس میکنید که بیشتر نوشیده اید و در نتیجه ناخود آگاه مصرف نوشیدنیهای شیرین و پر کالری کمتر میشود.
۱۱. چای سبز بنوشید. تحقیقات نشان داده که نوشیدن چای سبز منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن میشود.
۱۲. از ورزشهای ذهن مثل یوگا استفاده کنید. ورزشهایی مثل یوگا و مدیتیشن با آرامشی که به شما میدهد باعث فروکش کردن و کنترل اشتهای کاذب در شما میشوند.
۱۳. سعی کنید بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید. بیشتر افرادی که در کم کردن وزن موفق بوده اند حداقل ۵ روز در هفته را در خانه از غذاهای خانگی تغذیه کرده اند.
۱۴. هنگام خوردن غذا به خود یک زمان وقفه بدهید. این کار باعث میشود که میزان قند خون شما تنظیم شود و زودتر احساس سیری کنید. حواستان باشد، احساس سیری با احساس پری زیاد متفاوت است.
۱۵. آدامس نعنایی تند بجوید. جویدن آدامس نعنایی تند باعث میشود که عطر و بوهای مختلف کمتر شما را تحریک به خوردن کند و همچنین جلوی پراکنده خوری بعد از وعدههای غذایی را میگیرد.
۱۶. ظرف غذایتان را کوچکتر کنید. با این کار ناخود آگاه مقدار کمتری غذا میخورید و حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کمتر در طول روز دریافت میکنید. با همین کار سالانه حدود ۵ تا ۱۰ کیلو از وزنتان کم میشود.
۱۷. به اندازه مناسب غذا در ظرفتان بریزید. اندازه غذایی که سیرتان میکند را در نظر داشته باشید و سعی کنید در هر وعده به همان اندازه غذا بکشید.
۱۸. قانون ۸۰-۲۰ را رعایت کنید. سعی کنید هر چقدر غذا در بشقابتان میریزید فقط ۸۰ در صد آن را میل کنید و ۲۰ درصد آن را باقی بگذارید.
۱۹. روش غذا خوردنتان را در رستوران تغییر دهید. بیشتر غذاهای رستورانها به متوسط چاق کنندهتر از غذاهای خانگی هستند پس اگر به رستوران برای صرف غذا رفتید نکات زیر را رعایت کنید:
- با یک دوست در غذایتان شریک شوید.
- به جای غذا پیش غذا سفارش دهید.
- اندازه کودک سفارش دهید.
۲۰. روزانه ۱۰۰ کالری بسوزانید. برای این کار روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید، یا ۳۰ دقیقه در خانه گرد گیری کنید، یا ۲۰ دقیقه باغبانی کنید.
۸. اگر عشق فست فود هستید پیتزای سبزیجات را جایگزین پیتزاهای چرب و گوشتی کنید. با این کار میتوانید در آن وعده ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدنتان کنید. پنیر کم چرب را جایگزین پنیرهای پیتزای معمولی کنید تا باز هم کالری کمتری دریافت کنید.
۹. اگر نوشابه زیاد مینوشید یکی از نوشابهها را با آب یا نوشابه زیرو جایگزین کنید. با این کار در روز ۱۰ قاشق کمتر قند مصرف کنید.
۱۰. لیوان باریک و بلند را جایگزین لیوان خود کنید. با این کار هنگام نوشیدن با خوردن مقادیر کمتر نوشابه احساس میکنید که بیشتر نوشیده اید و در نتیجه ناخود آگاه مصرف نوشیدنیهای شیرین و پر کالری کمتر میشود.
۱۱. چای سبز بنوشید. تحقیقات نشان داده که نوشیدن چای سبز منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن میشود.
۱۲. از ورزشهای ذهن مثل یوگا استفاده کنید. ورزشهایی مثل یوگا و مدیتیشن با آرامشی که به شما میدهد باعث فروکش کردن و کنترل اشتهای کاذب در شما میشوند.
۱۳. سعی کنید بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید. بیشتر افرادی که در کم کردن وزن موفق بوده اند حداقل ۵ روز در هفته را در خانه از غذاهای خانگی تغذیه کرده اند.
۱۴. هنگام خوردن غذا به خود یک زمان وقفه بدهید. این کار باعث میشود که میزان قند خون شما تنظیم شود و زودتر احساس سیری کنید. حواستان باشد، احساس سیری با احساس پری زیاد متفاوت است.
۱۵. آدامس نعنایی تند بجوید. جویدن آدامس نعنایی تند باعث میشود که عطر و بوهای مختلف کمتر شما را تحریک به خوردن کند و همچنین جلوی پراکنده خوری بعد از وعدههای غذایی را میگیرد.
۱۶. ظرف غذایتان را کوچکتر کنید. با این کار ناخود آگاه مقدار کمتری غذا میخورید و حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کمتر در طول روز دریافت میکنید. با همین کار سالانه حدود ۵ تا ۱۰ کیلو از وزنتان کم میشود.
۱۷. به اندازه مناسب غذا در ظرفتان بریزید. اندازه غذایی که سیرتان میکند را در نظر داشته باشید و سعی کنید در هر وعده به همان اندازه غذا بکشید.
۱۸. قانون ۸۰-۲۰ را رعایت کنید. سعی کنید هر چقدر غذا در بشقابتان میریزید فقط ۸۰ در صد آن را میل کنید و ۲۰ درصد آن را باقی بگذارید.
۱۹. روش غذا خوردنتان را در رستوران تغییر دهید. بیشتر غذاهای رستورانها به متوسط چاق کنندهتر از غذاهای خانگی هستند پس اگر به رستوران برای صرف غذا رفتید نکات زیر را رعایت کنید:
- با یک دوست در غذایتان شریک شوید.
- به جای غذا پیش غذا سفارش دهید.
- اندازه کودک سفارش دهید.
۲۰. روزانه ۱۰۰ کالری بسوزانید. برای این کار روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید، یا ۳۰ دقیقه در خانه گرد گیری کنید، یا ۲۰ دقیقه باغبانی کنید.
منبع: ایران ناز
۲۱. وقتی توانستید یک عادت غلط را ترک کنید خود را تشویق کنید. میتوانید با خرید یک لباس مورد علاقه یا وقت گذاشتن برای یک فعالیت مورد علاقه خود را تشویق کنید.
ارسال نظر