پیشنهاد پارسینه
در این ناهنجاری شانه‌ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می‌شود.
۱۴ آبان ۱۳۹۸ - ۱۶:۰۲
۰

افتادگی شانه‌ها را با چند حرکت اصلاحی درمان کنید

در این ناهنجاری شانه‌ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می‌شود.

انواع افتادگی شانه ها:

الف) دوطرفه
ب) یک طرفه
عوامل ایجاد کننده ناهنجاری:
۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف‌ها
۲-ضعف عضلات اطراف شانه‌ها
۳-وضعیت‌های کاری
۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیت‌های غلط

عوارض ناشی از این ناهنجاری

۱-ایجاد درد در اطراف شانه‌ها و گردن
۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه‌ها
۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه‌ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری
۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند در اثر خارج شدن شانه‌ها از وضعیت طبیعی (از دست دادن حالت چهارشانه)
تشخیص:
۱-شکایت فرد از وجود نقاط دردناک بر روی عضلات بالابرنده کتف
۲-مشاهده افتادگی یا نامتقارن بودن شانه‌ها بوسیله صفحه شطرنجی

حرکات اصلاحی:

(نکته):بایستی توجه داشت در حرکات اصلاحی همواره حرکات کششی بر حرکات تقویتی مقدم می‌باشد.

الف) حرکات کششی:

(مدت کشش ها: یک دقیقه) (مدت استراحت: ۳۰ ثانیه) (تکرار تمرین ۳تا ۵مرتبه در هر جلسه) (تعداد جلسات: ۳تا ۵جلسه در هفته)
۱-فرد در حالت ایستاده دستهایش را از پشت روی میز قرار داده و در این حالت سعی می‌کند به حالت نشسته نزدیک شود.
۲-فرد دست‌ها را پشت سرقلاب کرده و سعی می‌کند آن‌ها را به طرفین بصورت متناوب (چپ و راست) کشش دهد.
۳-در حالت ایستاده دست‌ها را روی هم گذاشته و سعی می‌کند هرچه بیشتر آن‌ها را بطرف بالا بکشد.

ب) تمرینات تقویتی:

تعداد جلسات: (۳تا ۵ جلسه تمرین در هفته)
۱-در حالت ایستاده در حالیکه دست‌ها آویزان است، فرد سعی میکند شانه‌ها را تا حد امکان در سطح لاله گوش بالابرده و تا حد امکان پایین آورد و این تمرین را بین ۸تا ۱۲ بار تکرار نماید.
۲-تمرین قبل را در حالیکه وزنه‌هایی مساوی (حداقل ۲کیلو گرمی) در دست‌ها دارد انجام دهد.
۳-در حالت ایستاده در حالیکه دست‌ها کاملا” آویزان است شانه‌ها را تا حد امکان بالابرده و برای مدت زمانی (حدود ۳۰ ثانیه) بصورت ایستا نگه می‌دارد و پس از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره انجام میدهد و این تمرین را ۳ تا ۵مرتبه انجام دهد.
۴- تمرین قبل را در حالیکه وزنه‌هایی مساوی (حداقل ۲کیلوگرمی) در دست‌ها دارد انجام دهد.

نکته: تمرینات فوق را می‌توان در حال نشسته روی صندلی که دو طرف آن آزاد باشد انجام داد و بجای استفاده از وزنه می‌توان شخص کمکی خواست روی شانه‌ها ایجاد مقاومت کند.

تذکر: برای تثبیت وضعیت طبیعی شانه‌ها توصیه می‌شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن دقت نماید شانه‌های خود را در حالت طبیعی نگه دارد و هنگام نشستن‌های طولانی مدت از صندلی‌های دسته دار استفاده نموده و ساعد‌های خود را روی دسته‌ها قرار دهد.

یاد آوری: ممکن است این ناهنجاری بصورت یکطرفه باشد که بایستی فرد از نظر وضعیت اسکولیوز ستون مهره‌ها نیز مورد ارزیابی قرار گیرد.

۲-گاهی در وضعیت نامتقارن بجای افتادگی، یکی از شانه‌ها بالاتر قرار گرفته باشد که در شانه برتر ورزشکاران رشته‌های والیبال و تنیس بصورت مشهود‌تر دیده می‌شود و همچنین در خانم‌هایی که عادت دارند بند کیف خود را بطور دائم روی یک شانه خود قرار دهند، دیده می‌شود که جهت جلوگیری از سر خوردن بند کیف بطور ناخواسته شانه را بالاتر نگه دارند و در طولانی مدت بصورت عارضه شانه‌های نامتقارن مشاهده خواهد شد.
 
 
منبع:بهداشت نیوز
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو