پیشنهاد پارسینه
میانسالی از مراحل حساس زندگی است؛ در این دوران انجام ندادن فعالیت بدنی مناسب می‌تواند به کاهش چشمگیر کیفیت زندگی این افراد منجر شود.
۰۹ آبان ۱۳۹۸ - ۱۷:۴۱
۰

بهترین راهکار برای شاد زیستن

امروزه بنابر دلایل مختلف از جمله گسترش و فراگیری زندگی ماشینی، قشر زیادی از افراد جامعه دچار فقر حرکتی هستند. در این بین ممکن است میانسالان (به ویژه زنان) غیر ورزشکار از نظر تمام فاکتور‌های آمادگی جسمانی گرفتار وضعیت جسمانی نامناسب شوند و دچار ضعف در دستگاه قلبی و عروقی، تنفسی، عضلاتی و ... باشند. این در حالی است که با انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی مناسب، میزان بروز این مشکلات به حداقل ممکن می‌رسند. همچنین انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی رابطه مستقیمی با کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب شبانه و تقویت خلق و خوی این افراد دارد و می‌تواند میزان شادکامی در افراد میانسال را افزایش دهد.

جدیدترین تحقیقات نشان داده اند که ورزش به بهبود خلق و خو و افزایش میزان اندورفین‌های بدن کمک می‌کند بنابراین پیش بینی می‌شود که افزایش میزان دوپامین موجب ایجاد حس شادی شود؛ در حال حاضر ورزش‌هایی مانند یوگا و ایروبیک در افزایش میزان دوپامین موثر هستند. همچنین اثبات شده ورزش برای مبتلایان به پارکینسون که کنترل حرکتی شان را از دست می‌دهند نیز سودمند است.

به گفته فزناز المعی‌نژاد، متخصص فیزیوتراپی، ورزش با ترشح هورمون اندورفین از مغز، به کاهش استرس کمک می‌کند و باعث بروز احساس شادی در فرد می‌شود؛ ورزش به ویژه دویدن تند در افزایش ترشح هورمون‌های شادی (اندورفین) از مغز موثر است.

دکتر محمد جعفر فره وش، عضو هیات علمی دانشگاه تهران نیز معتقد است: اغلب افرادی که به طور منظم حرکات ورزشی انجام می‌دهند، اظهار می‌کنند که پس از ورزش خوشحال‌تر و بشاش ترهستند و روحیه شان نیز بهتر می‌شود. این مساله یک توجیه علمی دارد، به این معنی که ورزش کردن باعث آزاد شدن موادی شبیه مواد مخدر در مغز می‌شود. این مواد به طور طبیعی باعث آرامش و شادمانی در انسان می‌شود. به این مواد مورفین‌های طبیعی یا آندورفین می‌گویند که باعث بهبود خلق و خو، خوش بینی، امید به آینده و به طور کلی باعث افزایش کیفیت زندگی و عمر می‌شود.

ورزش و فعالیت‌های بدنی می‌تواند به ویژه در بهبود کیفیت زندگی زنان میانسال تاثیر چشمگیری داشته باشد. ت‍وران س‍ل‍ی‍م‍ان‍ی، دانش آموخته رشته تربیت بدنی دانشگاه آزاد واحد کرج با راهنمایی م‍ه‍ن‍وش ن‍ور ب‍خ‍ش در پژوهشی به این نتیجه رسیده است که تمرینات ایروبیک و ورزش در آب بر کیفیت زندگی و شادکامی زنان میانسال تاثیرگذار بوده است. همچنین بین میزان کیفیت زندگی و شادکامی گروه‌های ایروبیک و ورزش در آب با گروه کنترل تفاوت معنی داری وجود دارد، اما در بین دو گروه ایروبیک و ورزش در آب تفاوت معنی داری وجود ندارد.

دیگر نتایج این نشان داد که ورزش در آب و تمرینات ایروبیک در افزایش کیفیت زندگی و شادکامی زنان میانسال غیرورزشکار موثر بوده است.

با توجه به یافته‌های فوق می‌توان بیان کرد که فراهم کردن امکانات و تجهیزات ورزش‌های ذکر شده در راستای اهداف متولیان ورزش کشور، موفقیت در تشویق و ترغیب این قشر از جامعه (زنان میانسال) به انجام فعالیت‌های بدنی همراه با موسیقی، انجام ورزش ایروبیک و همچنین ورزش در آب (دو ورزش با شرایطی مناسب برای زنان غیر ورزشکار میانسال)، عوارض و مشکلات میانسالی و زندگی ماشینی را در زنان میانسال به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد و سطح شادکامی و کیفیت زندگی آن‌ها را بهبود می‌بخشد.
 
 
منبع:بهداشت نیوز
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو