.svg)
راه آسان برای پاک کردن روده‌ها
پارسینه: روده بزرگ شما حدود ۱/۵ متر طول دارد، اما به هر اندازه که هست، ما تا زمانی که مشکلی ایجاد نکرده، توجهی به آن نمی‌کنیم. روده بزرگ ما نقش مهمی در زندگی روزمره ما دارد و به همین دلیل، نباید آن‌ها را نادیده بگیریم.
به گزارش بهداشت نیوز این ۷ روش جمع آوری شده، روده بزرگ شما را تمیز و سالم نگه می‌دارد.
۱. ویتامین C. را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
براساس بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۱۵، ویتامین C. که در میوه‌ها و سبزیجات زیادی وجود دارد، به پاکسازی روده بزرگ کمک می‌کند. کلم پیچ، کلم بروکلی، توت فرنگی و اسموتی لیمو را برای روده بزرگ و سلامتی کلی خود بنوشید.
۲. از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید:
تحقیقات نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به جلوگیری و درمان سرطان روده بزرگ کمک می‌کنند. این "باکتری‌های خوب" التهاب را متوقف کرده و حرکت روده را بهبود می‌بخشند، ۲ بخش از سلامت گوارشی که مربوط به روده بزرگ است. مقادیر زیادی پروبیوتیک در غذا‌های تخمیر شده مانند ماست یونانی، سرکه سیب، کیمچی، خمیر سویا، کامبوچا و برخی انواع پنیر یافت می‌شود.
۳. نشاسته‌های مقاوم‌تر به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
نشاسته‌های مقاوم که در غذا‌های گیاهی مانند سیب زمینی، برنج، حبوبات، موز سبز و غلات یافت می‌شوند، با افزایش میکرو فلور روده باعث تقویت روده بزرگ می‌شوند. همچنین، بررسی سال ۲۰۱۳ بر روی نشاسته‌های مقاوم مشخص کرد که آن‌ها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهند.
۴- برای تنظیم هضم غذا، آب بیشتری بنوشید:
مصرف کم مایعات علت عمده یبوست است؛ بنابراین نوشیدن روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب می‌تواند از بروز این امر جلوگیری کند. راه دیگر برای رفع نیاز‌های مایعات مصرفی شما شامل میوه‌ها و سبزیجات است که دارای مقدار زیادی آب هستند مانند خیار، کدو سبز، کرفس، گوجه فرنگی، خربزه و توت فرنگی.
۵- حتما غذا‌های پر فیبر زیادی بخورید:
تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد غذا‌های سرشار از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. علاوه بر این، ویتامین‌های پر فیبر باکتری‌های خوب را در روده تغذیه می‌کنند که به کاهش التهاب روده و بهبود اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو کمک می‌کند.
برخی غذا‌های پر فیبر که می‌توانند روده بزرگ شما را خوشحال کنند تمشک، نخود سبز، کلم بروکلی، عدس، لوبیا و غلات کامل است.
۶. چای‌های گیاهی به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند:
گفته می‌شود چای‌های گیاهی برای پاکسازی روده بزرگ مفید هستند. طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان استرالیایی، بین مصرف چای گیاهی و کاهش خطر سرطان روده بزرگ ارتباط وجود دارد. گیاهان ملین مانند psyllium، آلوئه ورا و گل ختمی به یبوست کمک می‌کنند، اما حتما قبل از استفاده از این گیاهان با پزشک خود صحبت کنید، زیرا بعضی اوقات می‌توانند مضر باشند.
۷. آب نمک را امتحان کنید.
یک مطالعه ۲۰۱۰ نشان داد که آب نمک پاکسازی می‌کند و مصرف آن با انجام برخی حرکات یوگا برابر است. این را امتحان کنید: هر روز صبح، قبل از صبحانه، ۲ قاشق غذاخوری نمک دریا / نمک هیمالیا را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید. آن را به سرعت بنوشید و روند آن را نیز در شب تکرار کنید.
۱. ویتامین C. را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
براساس بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۱۵، ویتامین C. که در میوه‌ها و سبزیجات زیادی وجود دارد، به پاکسازی روده بزرگ کمک می‌کند. کلم پیچ، کلم بروکلی، توت فرنگی و اسموتی لیمو را برای روده بزرگ و سلامتی کلی خود بنوشید.
۲. از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید:
تحقیقات نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به جلوگیری و درمان سرطان روده بزرگ کمک می‌کنند. این "باکتری‌های خوب" التهاب را متوقف کرده و حرکت روده را بهبود می‌بخشند، ۲ بخش از سلامت گوارشی که مربوط به روده بزرگ است. مقادیر زیادی پروبیوتیک در غذا‌های تخمیر شده مانند ماست یونانی، سرکه سیب، کیمچی، خمیر سویا، کامبوچا و برخی انواع پنیر یافت می‌شود.
۳. نشاسته‌های مقاوم‌تر به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
نشاسته‌های مقاوم که در غذا‌های گیاهی مانند سیب زمینی، برنج، حبوبات، موز سبز و غلات یافت می‌شوند، با افزایش میکرو فلور روده باعث تقویت روده بزرگ می‌شوند. همچنین، بررسی سال ۲۰۱۳ بر روی نشاسته‌های مقاوم مشخص کرد که آن‌ها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهند.
۴- برای تنظیم هضم غذا، آب بیشتری بنوشید:
مصرف کم مایعات علت عمده یبوست است؛ بنابراین نوشیدن روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب می‌تواند از بروز این امر جلوگیری کند. راه دیگر برای رفع نیاز‌های مایعات مصرفی شما شامل میوه‌ها و سبزیجات است که دارای مقدار زیادی آب هستند مانند خیار، کدو سبز، کرفس، گوجه فرنگی، خربزه و توت فرنگی.
۵- حتما غذا‌های پر فیبر زیادی بخورید:
تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد غذا‌های سرشار از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. علاوه بر این، ویتامین‌های پر فیبر باکتری‌های خوب را در روده تغذیه می‌کنند که به کاهش التهاب روده و بهبود اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو کمک می‌کند.
برخی غذا‌های پر فیبر که می‌توانند روده بزرگ شما را خوشحال کنند تمشک، نخود سبز، کلم بروکلی، عدس، لوبیا و غلات کامل است.
۶. چای‌های گیاهی به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند:
گفته می‌شود چای‌های گیاهی برای پاکسازی روده بزرگ مفید هستند. طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان استرالیایی، بین مصرف چای گیاهی و کاهش خطر سرطان روده بزرگ ارتباط وجود دارد. گیاهان ملین مانند psyllium، آلوئه ورا و گل ختمی به یبوست کمک می‌کنند، اما حتما قبل از استفاده از این گیاهان با پزشک خود صحبت کنید، زیرا بعضی اوقات می‌توانند مضر باشند.
۷. آب نمک را امتحان کنید.
یک مطالعه ۲۰۱۰ نشان داد که آب نمک پاکسازی می‌کند و مصرف آن با انجام برخی حرکات یوگا برابر است. این را امتحان کنید: هر روز صبح، قبل از صبحانه، ۲ قاشق غذاخوری نمک دریا / نمک هیمالیا را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید. آن را به سرعت بنوشید و روند آن را نیز در شب تکرار کنید.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر