روشی‌های سریع برای اینکه فشار خون را کاهش دهیم؟

افزایش فعالیت بدنی و ورزش

کاهش وزن

تغییر رژیم غذایی

ترک سیگار

مصرف دارو‌های فشار خون

افراد بسیاری دارای مشاغلی هستند که ناچار به نشستن طولانی مدت می‌شوند.

در اوقات فراغت نیز ممکن است فعالیت‌های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون یا انجام بازی‌های رایانه‌ای را ترجیح دهند. برخی مطالعات، پیوند بین سبک زندگی کم تحرک و پرفشاری خون را نشان داده اند.

یکی از بهترین روش‌های پیشگیری یا بهبود پرفشاری خون انجام فعالیت بدنی تا حد ممکن است. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند و به گفته موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، کاهش ۵-۳ درصد از وزن بدن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. از نظر شدت ورزش، پژوهشگران دریافتند که فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید به یک اندازه می‌تواند در کاهش فشار خون موثر عمل کند.

این به معنای آن است که فرد ممکن است همچنان از فواید جلسات ورزشی کوتاه‌تر و با شدت کمتر نیز برخوردار شود. در شرایطی که هر میزان فعالیت بدنی می‌تواند مفید باشد، توصیه برای بزرگ سالان شامل موارد زیر است: فعالیت ایروبیک (هوازی) مانند پیاده‌روی یا دویدنفرد باید دست کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته انجام دهد.

منبع:بهداشت نیوز