پیشنهاد پارسینه
چربی سوزی شکم و پهلو یکی از سخت‌ترین کار‌ها در برنامه کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب است.
۰۲ مهر ۱۳۹۸ - ۲۰:۴۵
۰

آب کردن چربی شکم و پهلو با چند راه ساده

همیشه خانم‌ها از چربی انباشته اطراف شکم گلایه‌مند هستند. چربی، بعد از زایمان،  گویی خیال کم شدن ندارد. این چربی علاوه بر کاهش جذابیت، خطر ابتلا به فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

آب کردن شکم و پهلو با کاهش مصرف شکر

مصرف شکر، به  ویژه شکر تصفیه  شده که در مواد غذایی شیرین و نوشیدنی‌ها وجود دارد، یکی از عوامل مؤثر در انباشته شدن چربی شکم و پهلو است. گلوکز و فروکتوز موجود در شکر، کربوهیدرات‌های ساده‌ای است که به سرعت جذب خون می‌شود. مصرف زیاد این کربو هیدرات‌های ساده، باعث تبدیل آن به، گلیکوژن ذخیره کبدی می‌شود. مصرف زیاد شکر قند خون را نیز بالا می‌برد که سبب می‌شود مقدار زیادی انسولین آزاد شود و بیماری به نام "مقاومت به انسولین" ایجاد شود که با سندروم متابولیک مرتبط است.

کوچک کردن شکم و پهلو با مصرف پروتئین بیشتر

پروتئین یک غذای مغذی است که واقعاً در چربی سوزی شکم و پهلو مؤثر است. زمانی که پروتئین بیشتری می‌خورید، مدت زمان بیشتری سیر هستید و هورمون گرسنگی (گرلین) کاهش می‌یابد که در نهایت کل کالری مصرفی در روز را  کم می‌کند.
غذا‌های حاوی ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین، به افزایش میزان سوخت  و ساز بدن کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل مرغ، تخم مرغ، ماهی تازه و دیگر غذا‌های دریایی، پنیر و ماست است. هر روز یک یا دو نوع از این غذا‌ها را مصرف کنید.

از بین بردن چربی شکم و پهلو با فیبر بیشتر

مصرف بیشتر فیبر در رژیم غذایی به  ویژه فیبر محلول موجود در جو، حبوبات، سبزی‌ها و میوه‌ها می‌تواند سبب کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم شود. فیبر در ترکیب با آب متورم می‌شود و حجم شکم شما را می‌گیرد، به همین دلیل احساس سیری می‌کنید. همچنین با ترکیب شدن با قند و دیگر کربوهیدرات ها، باعث کاهش و تأخیر در جذب آن‌ها به جریان خون می‌شود.


چربی شکم و پهلو‌های تان را با تحرک بیشتر از بین ببرید

بی تحرک بودن از عوامل مهم ایجاد سندروم متابولیک، چاقی و دیابت است. هر نوع تحرکی مفید است، حتی حرکت‌های کوچکی که در طول روز انجام می‌دهیم مثل ضربه زدن با پا یا راه رفتن هنگام صحبت کردن با تلفن. کار‌های ساده‌ای مانند استفاده از پله به جای آسانسور و یک پیاده روی سریع با فاصله مناسب زمانی بعد از صرف غذا به چربی سوزی شکم و کاهش کالری کمک می‌کند.

کم کردن چربی شکم و پهلو با آرام کردن ذهن

یوگا و مدیتیشن به کاهش چربی شکم و پهلو کمک می‌کند، البته نه به اندازه اثر فیزیکی ناشی از تحرکشان. اما آثار آرام  بخش این ورزش‌ها هم بسیار مؤثر است. نتایج مطالعات بسیاری سطح بالای هورمون استرس (کورتیزول) را به افزایش وزن به ویژه در ناحیه شکم مرتبط دانسته است. روزی حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یوگا انجام دهید یا به مدیتیشن بپردازید.


کاهش چربی شکم و پهلو با خواب خوب

زمانی که تأثیر کمبود خواب را در چاقی بدانید، در می‌یابید که خواب خوب چقدر مهم است. خواب عملکرد غدد را تنظیم و میان هورمون گرسنگی و هورمون سیری تعادل برقرار می‌کند. کمبود خواب اشتها و هورمون استرس را بالا می‌برد.

نسخه طب سنتی برای چربی سوزی و کاهش وزن

مراحل کاهش وزن در طب سنتی با توجه به هر فرد متفاوت است، اما به طور کلی شامل حفظ سلامتی، اصلاح مزاج، پاک سازی گوارشی یا کل بدن و تعیین رژیم غذایی خاص است.

دکتر فاطمه امینی متخصص طب سنتی در این باره گفت: در طب مدرن میزان لاغر شدن بیشتر بر اساس کالری لحاظ می‌شود و در طب سنتی علاوه بر حفظ مواد ضروری بدن، نوع مزاج نیز در نظر گرفته می‌شود. علت این موضوع که دو نفر با یک میزان مصرف غذا و فعالیت، وزن‌های متفاوتی دارند به مزاج افراد بر‌ می‌گردد، چون یک نفر مزاج خشک دارد و بدنش رطوبت جذب نمی‌کند، اما فرد دیگر مزاج رطوبتی دارد و مستعد چاق شدن است. در طب سنتی بیمار درمانی می‌کنیم نه بیماری درمانی، به این صورت که درمان هر فرد با دیگری متفاوت است.

از ورزش به عنوان یکی از اصول حفظ سلامت برای لاغر شدن درکنار رژیم غذایی استفاده می‌شود، اما میزان ورزش، زمان و شدت آن در افراد با مزاج‌های مختلف، متفاوت است. برای مثال به یک فرد با مزاج گرم و خشک به ویژه در فصول گرم سال ورزش طولانی مدت توصیه نمی‌شود.
 
منبع:زندگی آنلاین
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو