پیشنهاد پارسینه
دریافت به اندازه و به موقع کالری، انرژی لازم را برای فعالیت بدن شما تامین می‌کند. در این مطلب بخ شما می‌گوئیم پیش از انجام تمرینات ورزشی، چه بخورید و چه مقدار.
۲۹ شهريور ۱۳۹۸ - ۲۳:۴۳
۰

قبل از باشگاه چه عذا‌هایی بخوریم؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند نباید پیش از انجام تمرینات ورزشی غذا میل کنند که در واقع، افسانه‌ای بیش نیست، چون بدن باید برای انجام تمرینات ورزشی انرژی لازم را داشته باشد. البته این بدان معنا نیست که می‌توانید پیش از ورزش و رفتن به باشگاه یا دوچرخه سواری، پیتزا بخورید، بلکه باید در انتخاب غذای خود دقت کنید.

نحوه مصرف غذا، میزان و نوع آن پیش از تمرین و ورزش، اهمیت زیادی دارد و مهم است که در کمار تمرینات ورزشی خود، یک برنامه منظم و سالم غذایی داشته باشید. در این مطلب شما را راهنمایی خواهیم کرد که چه نوع غذا‌هایی پیش از رفتن به ورزش، برای بدن شما انرژی فراهم می‌کند و درر عین حال سالم و مغذی است.

با توجه به نوع ورزش، فعالیت و تمرین ورزشی، غذایی که پیش از رفتن به باشگاه میل می‌کنید، متفاوت است. همچنین هدف شما از انجام فعالیت بدنی در انتخاب نوع غذای پیش از باشگاه تاثیر می‌گذارد. این که می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید یا به قصد عضله سازی ورزش می‌کنید، مهم و تعیین کننده است. مثلا برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، باید از میان انواع غذا‌های کم کالری انتخاب کرد. در عوض، اگر هدف از تمرینات، افزایش توده عضلانی است، باید پیش از تمرین انرژی لازم را برای عضلات ذخیره کنید و بنابراین بهترین گزینه غذا‌های غنی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.

عامل مهم دیگری که تعیین می‌کند چه نوع غذایی را با چه میزانی پیش از رفتن به تمرین میل کنید، زمان، شدت و مدت ورزش است.
مهم است که حداقل نیم ساعت پیش از شروع فعالیت بدنی غذای مناسب خود را میل کنید و حتی در صورت امکان و بسته به نوع غذا، آن را با فاصله بیشتری از تمرین مصرف کنید. در غیر این صورت بدن شما به جای استفاده از غذا به عنوان سوخت، امرژی خود را صرف هضم غذا می‌کند و این دقیقا سرچشمه همان افسانه‌ای است که می‌گوید نباید پیش از تمرین غذا خورد.

علاوه بر این، پیش از رفتن به باشگاه و شروع فعالیت ورزشی خود باید مراقب حجم غذای مصرفی باشید. نباید ضمن ورزش بدن شما احساس سنگینی و سیری بیش از حد داشته باشد. در حالت ایده آل، توصیه می‌شود یک وعده غذای مناسب با حجم کم، ولی نسبتا با کیفیت و مقوی میل کنید تا هم بدن انرژی لازم برای تمرینات را داشته باشد و هم احساس پری و سنگینی در معده خود نداشته باشید.

پروتئین، مایعات و کربوهیدرات‌ها

به طور کلی متخصصان توصیه می‌کنند پیش از تمرینات ورزشی، کربوهیدات مصرف کنید. این مواد به راحتی در بدن هضم می‌شوند و انرژی لازم را فراهم می‌کنند. نان سبوس دار، غلات غیر فراوری شده، ماکارونی، برنج، میوه و سبزیجات گزینه‌های ایده آلی برای شما خواهند بود. البته بهترین ایده، مصرف ترکیبی از کربوهیدرات‌های ساده و مرکب است.

اگر می‌خواهید بر روی عضلات خود تمرکز کنید، غذا‌های حاوی پروتئین مناسب هستند. در این گروه مواد غذایی می‌توان از ژامبون، تخم مرغ، لبنیات و ... استفاده کنید. نکته مهم اینجاست که حداقل ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین از این نوع غذا‌ها میل کنید تا بدن زمان کافی برای هضم و ذخیره انرژی آن داشته باشد.

این نکته را نیز فراموش نکنید که چه پیش از تمرین، چه در عین تمرین و چه پس از آن، آبرسانی کافی داشته باشید. قبل از ورزش سعی کنید حداقل نیم لیتر آب بنوشید. می‌توانید به عنوان جایگزین آب، از نوشیدنی‌های طبیعی، آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های تحریک کننده مانند قهوه و چای نیز استفاده کنید. این امر به ویژه برای فعالیت صبحگاهی بسیار مفید است.

از میان میوه ها، موز غذای مناسبی برای پیش از تمرین و انجام تمرینات روزانه است. این میوه مقدار زیادی پتاسیم دارد و برای جبران تمام مواد معدنی که بدن طی فعالیت از دست می‌دهد، مناسب است. همچنین موز حاوی کربوهیدرات است و انرژی کافی را برای بدن شما فراهم می‌کند.

شیک میوه‌ها نیز گزینه‌ای مفید برای مصرف پیش از باشگاه است. مخلوط و میکس میوه‌ها به راحتی آماده می‌شود و می‌تواند ترکیب ماست و شیر را با خود داشته باشد. پروتئین ها، ویتامین ها، کربوهیدرات‌ها و مواد معدنی موجود در این مخلوط ها، محرک خوبی برای انجام تمرینات ورزشی خواهد بود.

اگر وقت زیادی برای آماده سازی غذای پیش از تمرین ندارید، یک تکه نان سبوس دار بهترین انتخاب است. چون ضمن تامین انرژی کافی برای بدن، هضم راحتی دارد. غلات غیر فراوری شده نیز به شدت برای انجام تمرینات ورزشی مفید هستند.
 
منبع: بهداشت نیوز 
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو