پیشنهاد پارسینه
بدن سازی، پرورش اندام یا زیبایی اندام (به انگلیسی:Bodybuilding) ورزشی است که در آن شخص بدن ساز با به کاربستن تمرینات گوناگون قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خویش، همچنین تغذیه مطلوب و، اما استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و متناسب مبادرت می‌ورزد.
۲۸ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۲:۳۴
۰

ورزش بدنسازی چیست؟ انواع و فواید این ورزش

در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تعریف و تمجید انسان محسوب میشد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ بصورت ورزش امروزی وزنه برداری درامد و باتوجه به روند توسعه اش، جنبه‌های گوناگونی در فرهنگ‌های مختلف پیدا نمود.


یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در ابتدای قرن بیستم فردی بود که شهرت خویش را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفه‌ای به دست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه میکرد و آن‌ها را علی رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می‌داد. وی در سال‌های ۱۸۹۰ به آمریکا آمد و به وسیله فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از دیگران متفاوت میکرد زیبایی، مهارت، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن او بود و بیش‌تر بخاطر شهرت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل بطور سرسام آوری افزایش یافت.


انواع مسابقات بدنسازی

مسابقات بدنسازی بطور کلی به سه گروه نمایشی (با فیگور گرفتن روی استیج)، آیتمی (با گذراندن آیتم‌های قدرتی ویا استقامتی) ویا ترکیبی از هردو مورد قبلی تقسیم میشوند که در دو سطح اماتور و حرفه‌ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن سازی برگزار می‌گردد.


مسابقات نمایشی

این مسابقه‌ها که تنها با فیگور گرفتن روی استیج (صحنه نمایش) انجام می‌پذیرد در سطح اماتور به گروه مسابقات بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم میشوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی کلاسیک و رده بندی طبق قامت در این رشته میباشد چنانچه در بادی بیلدینگ قامت تفاوتی به وجود نمی‌آورد و تنها طبق وزن تقسیم بندی برای رقابت انجام می‌شود. ولی در رقابت‌های حرفه‌ای معمولاً تقسیم بندی وزنی هم صورت نمی‌گیرد. مهمترین این مسابقه‌ها مسابقات مستر المپیا میباشد که سالیانه برپا شده و مهمترین رویداد بدن سازی است.


مسابقات پاورلیفتینگ

در اینگونه مسابقه‌ها برای شرکت کنندگان آیتم یا آیتم‌هایی وجود دارد. تنوع در اینگونه مسابقات بسیار زیاد است و معمولاً تماشاچیان بسیاری دارد. من جمله مسابقات آیتمی میتوان به مسابقات قدرتمند‌ترین مردان دنیا، پاورلیفتینگ، پرس سینه و مچ اندازی اشاره نمود.


مسابقات ترکیبی

این مسابقه‌ها بیش‌تر در بخش تناسب اندام زنان مطرح است که علاوه بر فیگور روی استیج، آیتم‌های هوازی هم برای شان وجود دارد و بیش‌تر با عنوان مسابقات فیتنس شناخته شده است که مسابقات تناسب اندام در مسابقه تناسب اندام و فیگور از جمله آن است.


فواید بدنسازی


بدنسازی و تأثیر آن بر عضلات و مفصل‌ها

آن چیزی که سبب میشود استخوان‌های شما شروع به حرکت کند، عضلات و ماهیچه هست. چنانچه ماهیچه‌های شما به میزان کافی قدرتمند نباشند توان انجام حرکت‌های روزانه و همچنین قدرت لازم برای آن‌ها را نخواهید داشت. بدنسازی بعنوان یک شیوه مهم و مؤثر در افزایش قدرت عضلات و مفصل‌ها به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید در باقی زندگی، بدون مشکل فعالیت فیزیکی کنید.



برای مثال مهمترین عضله‌ای که بیش‌تر اشخاص با درد زانو نیاز دارند آنرا تقویت کنند، عضلات چهار سر ران هست. زمانیکه ورزش بدنسازی می‌کنید، این عضله به شدت در بیش‌تر حرکات درگیر است و این میتواند سبب تقویت عضلات این ناحیه شود. زمانیکه شما عضله‌ای قدرتمند‌تر داشته باشید حتماً درد کمتری به هنگام حرکت کردن خواهید داشت.



درصورتی که توجه نموده باشید، در تمامی رشته‌های ورزشی زمانی برای بدنسازی وجود دارد. بدنسازی سبب میشود که عضلات شما برای انجام حرکات دیگر در طول هفته و حتی دیگر ورزش‌ها آماده‌تر شود. بر اساس مطالعات به کاربستن شده، تحلیل عضلانی در سنین بالای ۵۰ سال با بدنسازی به شدت افت پیدا میکند.


تأثیر بدنسازی بر اسکلت بدن

استخوان‌ها بر اساس یک قاعده کلی تقویت میشوند، چیزی که نتواند آن‌ها را بشکند، آن‌ها را قوی میکند. به همین علت زمانیکه شما قدری فشار روی بدن خودتان و به تبع آن روی استخوان‌ها را زیاد می‌کنید، این فشار باعث افزایش مقاومت استخوان‌ها دربرابر تنش‌های بیرونی خواهد گردید.



در واقع شما با انجام ورزش‌های بدنسازی تراکم استخوانی خودتان را افزایش می‌دهید تا از بروز پوکی استخوان در سنین بالاتر در امان باشید.



پوکی استخوان برای افرادی که سنین بیشتری دارند در اولویت است. متأسفانه در هنگام کهن سالی دیگر زمان کافی برای بدنسازی وجود ندارد و شما می‌بایست از زمان جوانی به این کار مشغول شوید تا نتیجه آنرا در کهن سالی درو کنید.


تأثیر بدنسازی بر سلامت روانی

بدنسازی هم به مانند دیگر ورزش‌ها کمک میکند تا خون بیشتری به رگ‌های مغز شما برسد. خون بیش‌تر در مغز به معنی این خواهد بود که مغز شما آماده پردازش اطلاعات بیشتری است و از سوی دیگر میزان ترشح هورمون‌های خاص در بدن تنظیم میشود. زمانیکه ورزش کرده باشید مسلماً حس شادی بیشتری می‌کنید و این یک حقیقت هست که نمی‌توانید آنرا انکار کنید.


دیگر فواید بدنسازی

به طور خلاصه میتوان گفت که بدنسازی میتواند فواید بسیاری به جز مواردی که گفته شد برای شما داشته باشد از جمله:


تناسب اندام بیشتر

افزایش قدرت در همه اندام‌ها

سلامتی و زیبایی

افزایش انعطاف پذیری بدن

افزایش سرعت در عملکرد

کاهش فشار‌ها و تنش هاش عصبی

افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی

تنظیم فشارخون

افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی

کاهش کلسترول مضر خون و بهبود سطح کلسترول مفید

اشتباهات متداول در بدنسازی

متوجه شدید که بدنسازی به خودی خود نه خوب است و نه بد، این ما هستیم که برای خودمان بدنسازی را تبدیل به یک کار بد یا خوب می‌کنیم. در ادامه شاهد بعضی از اشتباهات رایجی خواهید بود که بیش‌تر بدنسازان تازه کار و حتی حرفه‌ای آنرا انجام می‌دهند:


خوردن غذای فست فودی درست پس از باشگاه

بی توجهی به محاسبه کالری سوزانده شده در طول ورزش

عدم استراحت کافی بعد و حین بدنسازی

تمرین‌های سخت و بدون وقفه

ورزش کردن بدون تجربه و مربی

استفاده بی اندازه از مکمل‌ها و دیگر افزودنی‌های مجاز و غیرمجاز

استفاده از هورمون‌های بدنسازی

با نگاهی به حرفه ای‌های دنیای بدنسازی بانوان متوجه خواهید شد که ظاهر لطیف زنانه در این ورزشکاران جای خود را به اندام نسبتاً مردانه داده است. این اندام‌هایی که مشاهده می‌کنید نتیجه انتخاب‌های خود ورزشکاران است. درصورتی که میخواهید شما هم به این اندام برسید باید موافقت کنید که از هورمون‌های مخصوص بدنسازی استفاده کنید.


نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این هست، هورمون بدنسازی یا همان تستسترون در مردان موجود است و زنان در وضعیت معمولی اصلاً ترشح هورمون تستسترونی ندارند. به همین علت استفاده خارجی این هورمون امکان دارد عارضه‌های مخصوص به خود را داشته باشد.


گذشته از این که بدنسازی را بعنوان یک ورزش حرفه‌ای ادامه دهید بهتر است که با پزشک یا یک مربی ورزشی خواسته‌های خودتان را در میان بگذارید و از وی در مورد عوارض ناشی از مصرف تستسترون سوال کنید.


ولی برای افردی که فقط می‌خواهند بدنسازی را بعنوان یک ورزش تنها برای سلامتی خویش ادامه دهند، این دست مشکلات به ندرت پیش می‌اید و مصرف کردن هورمون‌های تستسترون لازم نیست.
 
 
منبع:بیتوته
50
پــنــجــره
ارسال نظر
50
نمای روز
50
50
50
50
50
آخرین اخبار
50
سداد
شفا دارو