راهکار ساده برای لاغری فوری و آسان
پارسینه: اگر تصمیم گرفته اید تا پایان تابستان وزن کم کنید و به دنبال روشهایی ساده و کاربردی میگردید، این راهکارهای مفید را بخوانید
لاغری با روشهای موثر
بسیاری از کسانی که میخواهند وزن خودشان را به عددی که در نظر دارند برسانند، رژیمهای سخت غذایی و ورزشهای طاقت فرسایی را در پیش میگیرند. اما در موارد بسیاری مشاهده میشود که بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی، دور این آرزویشان را خط قرمزی کشیده و با رویاهایشان خداحافظی میکنند. کارشناسان به کسانی که میخواهند وزن کم کنند توصیه میکنند که بهتر است به جای انجام دادن اقدامات شدید، ولی خسته کننده و کوتاه مدت، راهکارهای ساده، موثر و طولانی مدت را انجام دهند.
یک بار در روز: صبحانهای سرشار از پروتئین
حتما تا کنون بارها و بارها شنیده اید که بر لزوم صبحانه خوردن تاکید شده است و پای صحبت متخصصان تغذیه که نشسته اید، متوجه شده اید بیشترین تاکیدشان برای دوری از بیماری ها، حفظ سلامت و همچنین تناسب اندام، خوردن صبحانه است. اما اینجا باز هم میخواهیم روی اهمیت این وعده غذایی تاکید کنیم تا اگر هنوز افرادی هستند که متقاعد نشده اند که نباید به سادگی از کنار این وعده اصلی گذشت، دیگر هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنند.
بسیاری از کسانی که میخواهند وزن خودشان را به عددی که در نظر دارند برسانند، رژیمهای سخت غذایی و ورزشهای طاقت فرسایی را در پیش میگیرند. اما در موارد بسیاری مشاهده میشود که بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی، دور این آرزویشان را خط قرمزی کشیده و با رویاهایشان خداحافظی میکنند. کارشناسان به کسانی که میخواهند وزن کم کنند توصیه میکنند که بهتر است به جای انجام دادن اقدامات شدید، ولی خسته کننده و کوتاه مدت، راهکارهای ساده، موثر و طولانی مدت را انجام دهند.
یک بار در روز: صبحانهای سرشار از پروتئین
حتما تا کنون بارها و بارها شنیده اید که بر لزوم صبحانه خوردن تاکید شده است و پای صحبت متخصصان تغذیه که نشسته اید، متوجه شده اید بیشترین تاکیدشان برای دوری از بیماری ها، حفظ سلامت و همچنین تناسب اندام، خوردن صبحانه است. اما اینجا باز هم میخواهیم روی اهمیت این وعده غذایی تاکید کنیم تا اگر هنوز افرادی هستند که متقاعد نشده اند که نباید به سادگی از کنار این وعده اصلی گذشت، دیگر هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنند.
صبحانه خوردن از گرسنگی زود هنگام در طول روز پیشگیری کرده و باعث میشود نهار و شام سبک تری بخورید. علاوه بر این که خوردن صبحانه اهمیت زیادی دارد، این را هم باید در نظر گرفت که بهتر است غذاهایی سرشار از پروتئین برای آن در نظر گرفته شود. پروتئین کمک میکند کالریها راحتتر سوزانده شوند و در نهایت سریعتر به کاهش وزن دست خواهید یافت.
نتایج یک مطالعه نشان داده است کسانی که غذاهای پروتئینی را در وعده صبحانه مصرف کنند، نسبت به کسانی که همین غذا را به عنوان نهار بخورند، در تمام روز احساس سیری بیشتری خواهند داشت و کمتر سراغ میان وعدهها و تنقلات میروند. همچنین یک بررسی دیگر روی کسانی که رژیم گرفته بودند نشان داد آنهایی که صبحانه شان شامل تخم مرغ میشد، بیشتر وزن کم کرده و در طول روز انرژی بیشتری داشتند.
دو بار در روز: ادویه بزنید
نتایج یک مطالعه جدید کارشناسان تغذیه نشان داده است که اضافه کردن ادویههای تند و طعم دهندهها به غذا مانند فلفل قرمز، فلفل سیاه، سس تند و بسیاری انواع دیگر، علاوه بر این که از زیاد خوردن غذا جلوگیری میکند و باعث میشود زودتر از غذا خوردن دست بکشید، متابولیسم بدن را نیز افزایش میدهد و در نهایت به لاغر شدن کمک میکند.
به گفته این متخصصان، در افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال کرده و پیش از این، غذاهای تند و طعم دار نمیخورده اند، اینطور مشاهده شد که با اضافه کردن غذاهای تند به برنامه غذایی شان، در وعده بعدی غذایی ۶۰ کالری کمتر دریافت کرده و ۱۰۰ کالری نیز بیشتر سوزاندند.
پس بهتر است از همین امروز شروع کنید؛ فلفل تند را به سالادتان اضافه کنید، سس مایونز (البته از نوع رژیمی و کم چرب) را با سس تند ترکیب کنید و به طور کلی غذاهایتان را با فلفل قرمز یا سیاه تند کنید.
سه بار در روز: چای سبز بنوشید
نوشیدن مایعات از جمله چای سبز، پیش از غذا و یا همراه غذا به صورت یک نوشیدنی سرد و خنک، از میزان گرسنگی میکاهد و سبب میشود غذای کمتری بخورید. اخیرا محققان سوئدی تحقیقی انجام داده اند که بر اساس آن مشخص شد چای سبز میتواند از آب تاثیرگذارتر و مفیدتر باشد بنابراین نوشیدن یک لیوان چای سبز به صورت گرم یا سرد همراه صبحانه، نهار و شام توصیه میشود.
این نوشیدنی که امروزه به صورت خنک در فروشگاهها نیز پیدا میشود میتواند گزینه خوبی برای تغییر در برنامه تکراری و همیشگی نوشیدن آب، نوشابه و دوغ همراه غذا باشد و فرزندانتان را به حضور سر میز غذا تشویق کند. علاوه بر این که چای، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کمک میکند روزانه مقدار بیشتری کالری بسوزانید.
با همه اینها و با تمام مزایایی که چای دارد، میتواند برای سلامتی مضر هم واقع شود. چگونه؟ با افزودن شکر به این نوشیدنی. کارشناسان توصیه میکنند که بهتر است رفته رفته از میزان شکر و شیرینیای که همراه چای میخورید بکاهید تا ذائقه تان عادت کرده، بتوانید از چای بدون افزودنیهای شیرین هم لذت ببرید و به سلامت بدنتان بیشتر کمک کنید.
چهاربار در روز: سبزی بخورید
اگر میخواهید کالری کم کنید و وزنتان را کاهش دهید و در عین حال گرسنگی هم نکشید، بهترین کار این است که سبزیهای عاری از نشاسته را دریابید. حتی برای کسانی که در رژیم غذاییهستند و برنامه و میزان خاصی برای غذاهایی که میخورند دارند، محدودیتی برای استفاده از این نوع سبزیها وجود ندارد. این افراد میتوانند بدون نگرانی به سراغ این سبزیها بروند و حتی میتوان گفت: چهار فنجان در روز کمترین مقداری است که باید از این سبزیها استفاده کنند.
سبزیهای بدون نشاسته از جمله کلم بروکلی، اسفناج، هویج، گل کلم، لوبیا سبز و فلفل دلمهای سرشار از فیبر و آب هستند که به این معنی است که با میزان کالری کم، شما را مدت زیادی سیر نگه میدارند.
از نقطه نظر روانشناسی، این بسیار مهم است که افرادی که رژیم دارند احساس کنند هر زمان از روز که گرسنه شان شد میتوانند میان وعده بخورند و لازم نیست گرسنگی بکشند. از این رو، چنین میوهها و سبزیجاتی برای این که بدانند در طول روز، هر مقدار که بخواهند میتوانند به سراغ یخچال بروند مفید است.
تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد، رژیم غذایی شان را به دلیل احساس محرومیت از خوردن و تاثیر روانی دور بودن از خوراکیها کنار میگذارند، اما با این روش و آزاد گذاشتن افراد در خوردن هر میزان از این سبزی ها، میزان موفقیت در ادامه دادن رژیم غذایی بالا میرود.
پنج بار در روز: ۱۰۰ بار بپرید!
یک روش خوب و ساده دیگر که به راحتی به سوزاندن ۱۰۰ کالری در روز منجر میشود، پریدن است. شاید تعجب کنید، اما ۵۰۰ بار پریدن به شکل پروانهای در طول روز در کم کردن وزنتان تاثیر خواهد داشت.
اگر برای رسیدن به تناسب اندام مصمم هستید، خوب است که این راهکار را نیز به موارد دیگر اضافه کنید. نکته مثبتی که وجود دارد این است که هر ۱۰۰ پرش، تنها دو دقیقه از شما وقت خواهد گرفت و پنج بار انجام دادن این کار تنها ۱۰ دقیقه طول خواهد کشید بنابراین بهانههایی مثل وقت نداشتن کنار گذاشته میشود.
حتی اگر جزو کسانی هستید که ساعات طولانی را درگیر کار هستند و مشغله کاری زیادی دارید، میتوانید این ۱۰ دقیقه را در زمانهای خالی بین انجام کارهایتان بگنجانید.
فواصل انجام شدن کارهایی مثل روشن شدن کامپیوتر، گرم شدن غذا، هنگام پخش آگهیهای بازرگانی تلویزیون، در فاصله دم کشیدن چای و درست شدن قهوه تان زمان مناسبی برای این کار است. به این ترتیب بدون این که زمان و یا هزینه خاصی صرف کرده باشید، خواهید دید که در طول یک هفته ۷۰۰ کالری سوزانده اید.
منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر