گرما یا سرما؛ کدام یک برای تسکین درد عضلات بهتر است؟
پارسینه: استفاده از کمپرس سرد بلافاصله پس از ورزش میتواند روند التهاب را کند کرده و درد را کاهش دهد. به طور خاص، سرمادرمانی به نظر میرسد در بهبود مفاصل متورم یا ملتهب موثر عمل میکند.
به نقل از عصر ایران، در شرایطی که افراد اغلب از گرما و سرما برای تسکین درد و تسریع روند بهبودی آسیب دیدگیها استفاده میکنند، باید توجه داشت که این دو روش درمانی برعکس یکدیگر عمل میکنند، زیرا گرما جریان خون را افزایش میدهد، در شرایطی که سرما موجب کاهش آن میشود.
به گزارش "سینت"، استفاده از گرما و سرما برای تسکین دردهای عضلانی روشی رایج است، اما این که چه زمانی از کدام یک از آنها باید استفاده کرد، اهمیت دارد.
چه زمانی از سرمادرمانی استفاده کنیم؟
سرمادرمانی که به نام کرایوتراپی نیز شناخته میشود، جریان خون به بخش آسیب دیده را کاهش میدهد. بر همین اساس است که افراد از بستههای یخ استفاده میکنند. بسته یخ جریان خون به محل تحت تاثیر قرار گرفته را کاهش میدهد و شدت کبودی اجتناب ناپذیر ناشی از آسیب دیدگی را کاهش میدهد.
اما سرما چگونه بر درد عضله تاثیر میگذارد؟
سرمادرمانی با کاهش جریان خون موجب کاهش التهاب، تورم و آسیب بافتی میشود. زمانی که ورزش میکنید، عضلات شما آسیب دیدگیها و پارگیهای ریز را تجربه میکنند که به بروز التهاب، انباشت مایع و برخی موارد دیگر منجر شده و احساس درد در عضله را به همراه دارد.
استفاده از کمپرس سرد بلافاصله پس از ورزش میتواند روند التهاب را کند کرده و درد را کاهش دهد. به طور خاص، سرمادرمانی به نظر میرسد در بهبود مفاصل متورم یا ملتهب موثر عمل میکند.
بدون در نظر گرفتن نوع آسیب دیدگی - پارگیهای ریز یا موارد دیگر - سرمادرمانی بهتر است طی ۴۸ ساعت پس از یک آسیب دیدگی به کار گرفته شود.
از اقداماتی که میتوانید مد نظر قرار دهید: یک بسته یخ یا کمپرس سرد را در یک پارچه نازک پیچیده و روی موضع قرار دهید تا از سرمازدگی موضعی پیشگیری شود، یخ را به صورت مستقیم روی پوست قرار ندهید؛ از وان حاوی یخ استفاده کنید. کرایوتراپی تمام بدن را امتحان کنید.
چه زمانی از گرمادرمانی استفاده کنیم؟
گرمادرمانی به گشاد شدن رگهای خونی و افزایش جریان خون کمک میکند. این به شل و باز شدن عضلات دردناک و به آرامش رسیدن آنها کمک میکند. با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار عضلات قرار میگیرد و به طور همزمان اسید لاکتیک حذف میشود که برای بهبودی عضله ضروری است.
پژوهشها نشان داده اند که گرمادرمانی میتواند درد با تاخیر عضله (DOMS) را طی ۲۴ ساعت پس از ورزش ۴۷ درصد کاهش میدهد.
همانند سرمادرمانی، بهتر است گرمادرمانی نیز بلافاصله پس از انجام ورزش انجام شود.
در برخی موارد باید مراقبت استفاده از گرما باشید: گرما بهترین گزینه برای درمان دردهای با تاخیر عضله به نظر میرسد، اما معمولا برای درمان آسیب دیدگیها خوب نیست. اعمال گرما بر یک آسیب دیدگی تازه میتواند روند التهاب را تسریع کرده و حتی به درد بیشتر منجر شود.
از اقداماتی که میتوانید مد نظر قرار دهید: از وان حاوی آب گرم استفاده کنید؛ از پدهای گرمایی الکتریکی استفاده کنید؛ به سونا یا اتاق بخار بروید؛ ماساژ سنگ داغ دریافت کنید.
سرما و گرمای متناوب
بسیاری از ورزشکاران از متضاد درمانی (contrasting therapy) - استفاده از سرما و گرما به طور متناوب - برای کاهش درد عضلات استفاده میکنند. روش کار این گونه است که ابتدا جریان خون در بخش تحت تاثیر قرار گرفته با سرما کاهش مییابد و بلافاصله پس از آن با اعمال گرما جریان خون افزایش مییابد. پژوهشها نشان داده اند که متضاد درمانی در کاهش درد عضلانی موثر است، اما کارایی بیشتری نسبت به دیگر تکنیکهای ریکاوری ندارد.
به خاطر داشته باشید که اگرچه علم از استفاده از سرما و گرما برای تسکین درد عضلانی پشتیبانی میکند، اما هیچ کدام از آنها روش درمانی قدرتمندی نیستند که به تنهایی کارایی لازم را داشته باشند، از این رو، آنها را نباید به عنوان گزینه درمان اصلی برای درد در نظر گرفت. در عوض، گرما و سرما باید بخشی از رژیم بهبودی چند جانبه شما باشند.
منبع:سلامت نیوز
به گزارش "سینت"، استفاده از گرما و سرما برای تسکین دردهای عضلانی روشی رایج است، اما این که چه زمانی از کدام یک از آنها باید استفاده کرد، اهمیت دارد.
چه زمانی از سرمادرمانی استفاده کنیم؟
سرمادرمانی که به نام کرایوتراپی نیز شناخته میشود، جریان خون به بخش آسیب دیده را کاهش میدهد. بر همین اساس است که افراد از بستههای یخ استفاده میکنند. بسته یخ جریان خون به محل تحت تاثیر قرار گرفته را کاهش میدهد و شدت کبودی اجتناب ناپذیر ناشی از آسیب دیدگی را کاهش میدهد.
اما سرما چگونه بر درد عضله تاثیر میگذارد؟
سرمادرمانی با کاهش جریان خون موجب کاهش التهاب، تورم و آسیب بافتی میشود. زمانی که ورزش میکنید، عضلات شما آسیب دیدگیها و پارگیهای ریز را تجربه میکنند که به بروز التهاب، انباشت مایع و برخی موارد دیگر منجر شده و احساس درد در عضله را به همراه دارد.
استفاده از کمپرس سرد بلافاصله پس از ورزش میتواند روند التهاب را کند کرده و درد را کاهش دهد. به طور خاص، سرمادرمانی به نظر میرسد در بهبود مفاصل متورم یا ملتهب موثر عمل میکند.
بدون در نظر گرفتن نوع آسیب دیدگی - پارگیهای ریز یا موارد دیگر - سرمادرمانی بهتر است طی ۴۸ ساعت پس از یک آسیب دیدگی به کار گرفته شود.
از اقداماتی که میتوانید مد نظر قرار دهید: یک بسته یخ یا کمپرس سرد را در یک پارچه نازک پیچیده و روی موضع قرار دهید تا از سرمازدگی موضعی پیشگیری شود، یخ را به صورت مستقیم روی پوست قرار ندهید؛ از وان حاوی یخ استفاده کنید. کرایوتراپی تمام بدن را امتحان کنید.
چه زمانی از گرمادرمانی استفاده کنیم؟
گرمادرمانی به گشاد شدن رگهای خونی و افزایش جریان خون کمک میکند. این به شل و باز شدن عضلات دردناک و به آرامش رسیدن آنها کمک میکند. با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار عضلات قرار میگیرد و به طور همزمان اسید لاکتیک حذف میشود که برای بهبودی عضله ضروری است.
پژوهشها نشان داده اند که گرمادرمانی میتواند درد با تاخیر عضله (DOMS) را طی ۲۴ ساعت پس از ورزش ۴۷ درصد کاهش میدهد.
همانند سرمادرمانی، بهتر است گرمادرمانی نیز بلافاصله پس از انجام ورزش انجام شود.
در برخی موارد باید مراقبت استفاده از گرما باشید: گرما بهترین گزینه برای درمان دردهای با تاخیر عضله به نظر میرسد، اما معمولا برای درمان آسیب دیدگیها خوب نیست. اعمال گرما بر یک آسیب دیدگی تازه میتواند روند التهاب را تسریع کرده و حتی به درد بیشتر منجر شود.
از اقداماتی که میتوانید مد نظر قرار دهید: از وان حاوی آب گرم استفاده کنید؛ از پدهای گرمایی الکتریکی استفاده کنید؛ به سونا یا اتاق بخار بروید؛ ماساژ سنگ داغ دریافت کنید.
سرما و گرمای متناوب
بسیاری از ورزشکاران از متضاد درمانی (contrasting therapy) - استفاده از سرما و گرما به طور متناوب - برای کاهش درد عضلات استفاده میکنند. روش کار این گونه است که ابتدا جریان خون در بخش تحت تاثیر قرار گرفته با سرما کاهش مییابد و بلافاصله پس از آن با اعمال گرما جریان خون افزایش مییابد. پژوهشها نشان داده اند که متضاد درمانی در کاهش درد عضلانی موثر است، اما کارایی بیشتری نسبت به دیگر تکنیکهای ریکاوری ندارد.
به خاطر داشته باشید که اگرچه علم از استفاده از سرما و گرما برای تسکین درد عضلانی پشتیبانی میکند، اما هیچ کدام از آنها روش درمانی قدرتمندی نیستند که به تنهایی کارایی لازم را داشته باشند، از این رو، آنها را نباید به عنوان گزینه درمان اصلی برای درد در نظر گرفت. در عوض، گرما و سرما باید بخشی از رژیم بهبودی چند جانبه شما باشند.
منبع:سلامت نیوز
ارسال نظر