۱۰ غذای مفید برای داشتن چشمان سالم

به نقل از شفقنا، مطالعات بیشتر تایید می‌کنند که اسید‌های چرب امگا ۳، مس، لوتئین و زاکزانتین برای سلامتی چشم بسیار حیاتی هستند.

گزارش‌ها از ۱۰ غذای غنی از مواد مغذی زیر برای سلامت چشم پشتیبانی می‌کند:

۱-ماهی

بسیاری از ماهی‌ها منابع غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند.

برخی مطالعات نشان داده اند که روغن ماهی می‌تواند خشکی چشم را معکوس کند، خشکی چشم ناشی از گذراندن وقت زیاد بر روی کامپیوتر است.

۲-آجیل و حبوبات

آجیل همچنین سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است. آجیل همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین E. است که می‌تواند چشم را از آسیب‌های ناشی از بالا رفتن سن محافظت کند.

۳-دانه‌ها

دانه‌ها سرشار از امگا ۳ هستند و منبع غنی ویتامین E. هستند.

۴- مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C. هستند. درست مانند ویتامین E، ویتامین C. یک آنتی اکسیدان است که برای مقابله با آسیب دیدگی مربوط به سن توصیه می‌شود.

۵- سبزیجات سبز برگ

سبزیجات سبز برگ سرشار از لوتئین و زاکزانتین هستند و همچنین منبع خوبی برای ویتامین C. مناسب برای چشم هستند.

۶-هویج

هویج سرشار از ویتامین A. و بتا کاروتن است. ویتامین A. در بینایی نقش اساسی دارد. این ماده از پروتئینی به نام رودوپسین است که به شبکیه در جذب نور کمک می‌کند.

۷- سیب زمینی شیرین

مانند هویج، سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است. آن‌ها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ویتامین E. هستند.

۸-گوشت گاو

گوشت گاو سرشار از روی است که به سلامتی بهتر چشم‌ها در طولانی مدت مرتبط است.

۹- تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی لوتئین و زاکزانتین است که می‌تواند خطر افت بینایی مرتبط با سن را کاهش دهد.

۱۰- آب

نوشیدن آب زیادی می‌تواند از کمبود آب بدن جلوگیری کند و این ممکن است باعث کاهش علائم خشکی چشم شود.



منبع:سلامت نیوز