تنگ کردن واژن و تقویت عضلات لگن با ورزش کگل چقدر طول میکشد
پارسینه: صبر، تمرین و مداومت برای اثرگذاری ورزش کگل برای تنگ کردن واژن و جمع کردن و سفت کردن عضلات لگن ضروری است البته مطمئن باشید به خوبی جواب صبرتان را خواهید گرفت و نتیجه کار شما را شگفت زده میکند.
صبر، تمرین و مداومت برای اثرگذاری ورزش کگل برای تنگ کردن واژن و جمع کردن و سفت کردن عضلات لگن ضروری است البته مطمئن باشید به خوبی جواب صبرتان را خواهید گرفت و نتیجه کار شما را شگفت زده میکند.
صبر در انجام تمرینات ورزشی یک اصل مهم است به خصوص وقتی حرف از ورزش کگل برای کف لگن میشود. نه تنها اثر گذاری ورزش کگل نیاز به زمان دارد بلکه آموزش و یادگیری صحیح انجام حرکت هم برای بسیاری از افراد زمان بر است. اگر شما بتوانید ورزش کگل را به صورت صحیح انجام دهید و صبر و مدوامت لازم را داشته باشید میتوانید از مزایای بی نظیر ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن بهرهمند شوید.
متخصصین زنان و زایمان معمولا انجام ورزشهای کگل را به خصوص برای زنانی که زایمان طبیعی داشته اند توصیه یم کنند، ولی قبل از شروغع ورزش کگل، نکاتی وجود دارد که برای بهترین نتیجه باید بیاموزید.
ورزش کگل را باید به درستی انجام دهید
صبر در انجام تمرینات ورزشی یک اصل مهم است به خصوص وقتی حرف از ورزش کگل برای کف لگن میشود. نه تنها اثر گذاری ورزش کگل نیاز به زمان دارد بلکه آموزش و یادگیری صحیح انجام حرکت هم برای بسیاری از افراد زمان بر است. اگر شما بتوانید ورزش کگل را به صورت صحیح انجام دهید و صبر و مدوامت لازم را داشته باشید میتوانید از مزایای بی نظیر ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن بهرهمند شوید.
متخصصین زنان و زایمان معمولا انجام ورزشهای کگل را به خصوص برای زنانی که زایمان طبیعی داشته اند توصیه یم کنند، ولی قبل از شروغع ورزش کگل، نکاتی وجود دارد که برای بهترین نتیجه باید بیاموزید.
ورزش کگل را باید به درستی انجام دهید
انجام نادرست ورزش کگل هیچ فایدهای ندارد. به گفته دکتر آلیسا دوک Alyssa Dweck، متخصص زنان و زایمان در وستچستر و معاونت بخش زنان و زایمان موسسه مونت سینای، ااگر ورزش کگل را به درستی و مداومت انجام دهید باعث تقویت عضلات کف لگن میشود.
برای انجام صحیح ورزش کگل باید محل عضلاتی که با انقباضشان جلوی ادرار را میگیرند پیدا کنید. میتوانید برای پیدا کردن این عضلات در دستشویی هنگام ادرار کردن یک بار جلوی ادرار را بگیرید تا محل عضلات را پیدا کنید البته نباید این کار زیاد تکرار شود، چون منجر به عفونت مجاری ادراری خواهد شد، شما فقط برای پیدا کردن محل عضلاتی که باید ورزش کگل را رویشان انجام دهید یک بار این کار را امتحان کنید.
برای انجام تمرین کگل برای چند ثانیه این عضلات را مننقبض کرده سپس رها کنید. استراحت دادن به عضلات بین تمرین بسیار ضروری است.
برخی زنان به دلیل این که توانایی ریلکس کردن این عضلات را ندارند هنگام رابطه جنسی دخولی دچار درد میشوند. هدف ما همیشه تقویت عضلات کف لگن است، ولی نباید فراموش کنید که ریلکس کردن این عضلات در مواقع لازم به همان اندازه ضروری است و بخش مهمی از ورزش کگل را تشکیل میدهد.
قرار دادن دستگاههای مخصوص داخل واژن است با قرار دادن این توپک داخل واژن میتوانید احساس فشار در اثر انقباض صحیح عضلات را داخل واژن حس کنید. این دستگاه را داخل واژن قرار میدهید و زمانی که عضلات کف لگن را منقبض کنید و این دستگاه که از طریق بلوتوث به گوشی متصل است سیگنال درست انجام دادن حرکت را به گوشیتان ارسال میکند ضمن این که میتواند در گوشی خود یادآور برای تکرار مداوم ورزش کگل ثبت کنید.
میتوانید از یک فیزیوتراپ برای آموزش صحیح ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن و تنگ شدن واژن کمک بگیرید. گاهی فیزیوتراپها کگل را با سایر ورزشها ترکیب میکنند که البته برای رسیدن به نتیجه صحیح این ترکیبها نیاز ضروری است ندارند شما میتوانید در حالت نشسته، دراز کشیده، حین کار و در هر زمانی بدون این که کسی متوجه شود ورزش کگل را انجام دید.
توصیه میشود که ورزش کگل را ۳۰ بار در روز انجام دهید و هر بار چند ثانیه عضلات را منقبض کنید. میتوانید در طول روز دو تا ۳ ست ۱۰ تایی این ورزش را انجام دهید.
اثر گذاری ورزش کگل برای تنگ شدن واژن و تقویت عضلات کف لگن چقدر طول میکشد.
به گفته دکتر دوک اگر ورزش کگل را درست و به صورت مداوم انجام دهید باید در عرض دو تا سه هفته نتیجه آن را مشاهده کنید. برای این که این اثر دائمی باشد باید به صورت مدوام ورزش کگل را انجام دهید. ورزش کگل فقط در صورتی اثر گذار است که به صورت صحیح و به طور مدوام انجام شود.
تقویت عضلات کف لگن با ورزش کگل باعث کنترل بهتر مثانه، بهبو عملکرد جنسی و بهبود ارگاسم در زنان و کنترل نعوظ و کاهش زودانزالی در مردان میشود.
منبع:سیمرغ
ارسال نظر