نکاتی فوق العاده راجع به غذا خوردن
پارسینه: آیا میدانید استرس تان را میتوانید با خوردن غذاهایی مخصوص کاهش دهید؟
اگر هنگامی که عصبانی هستید، تغذیه صحیحی داشته باشید، استرس شما کاهش مییابد.
اگر شما جزو افرادی هستید که در محیط کارتان استرس زیادی دارید این مقاله را بخوانید.
بدن شما برای اینکه یک ریتم روزانه و معمولی داشته باشد به چهار وعده غذایی احتیاج دارد، یک صبحانه کامل، ناهار، عصرانهای در ساعت ۱۶ بعدازظهر و شامی مختصر، بین وعدههای اصلی غذای تان، حتما یک میان وعده را نیز بگنجانید.
افرادی که شاغل هستند و معمولا ناهارشان را با عجله میخورند برای اینکه هر چه سریعتر به محیط کار خود برگردند. اما بهتر نیست، غذای خود را آرامتر مصرف کنید و به معده تان آرامش دهید.
چه راه حلی برای شاداب شدن وجود دارد؟
برای اینکه سر حال و شاداب باشید هیچ گاه خوردن غذا یا خوراکی را قطع نکنید، از هر خوراکی یا غذایی مقدار کمی را مصرف کنید بخصوص در ساعتهایی که جذب ویتامین و پروتین بیشتر است.
صبحانه:
عجله دارید و نمیتوانید صبحانه مفصلی را بخورید به شما توصیه میکنیم از بستههای غذایی به نام cornflex که قابل حمل میباشند و مهمتر اینکه دارای ارزش غذایی بسیار بالایی هستند استفاه کنید.
بین ساعت ده تا یازده صبح، معده تان از گرسنگی فریاد میکشد، شما باید مواد غذایی را میل کنید که ارزش غذایی مناسبی داشته باشند نه اینکه فقط معده شما را پر کنند و گرسنگی تان را فراموش کنید.
یک یا دو واحد میوه برای یک میان وعده بسیار مناسب است.
البته مصرف میوههای طبیعی به نوشیدن آب میوههای مصنوعی در ارجحیت هستند یا نوشیدن یک لیوان شیر جهت تامین کلسیم بدن، هر دو مورد گزینههای مناسبی جهت مصرف میان وعده میباشند.
ناهار:
اگر شغل حساسی دارید و نمیتوانید زمان زیادی را صرف غذا خوردن کنید، یک ساندویچ که ترکیباتی شامل: سبزیجات خام مانند: کاهو، جعفری، … باشد توصیه میشود.
اگر غذایی دارید که با نان خورده میشود یا با برنج همراه است، در میزان مصرف دقت کنید و زیاده روی نفرمایید
شام:
یک تکه گوشت، مرغ، ماهی مصرف کنید.
اگر فردی شکمو و پرخور هستید، چند هویج را یک ساعت قبل از مصرف غذا رنده کرده و میل کنید، زیرا هویج تا حدودی معده شما را پر میکند و مانع از پرخوری تان میشود.
اگر شما جزو افرادی هستید که در محیط کارتان استرس زیادی دارید این مقاله را بخوانید.
بدن شما برای اینکه یک ریتم روزانه و معمولی داشته باشد به چهار وعده غذایی احتیاج دارد، یک صبحانه کامل، ناهار، عصرانهای در ساعت ۱۶ بعدازظهر و شامی مختصر، بین وعدههای اصلی غذای تان، حتما یک میان وعده را نیز بگنجانید.
افرادی که شاغل هستند و معمولا ناهارشان را با عجله میخورند برای اینکه هر چه سریعتر به محیط کار خود برگردند. اما بهتر نیست، غذای خود را آرامتر مصرف کنید و به معده تان آرامش دهید.
چه راه حلی برای شاداب شدن وجود دارد؟
برای اینکه سر حال و شاداب باشید هیچ گاه خوردن غذا یا خوراکی را قطع نکنید، از هر خوراکی یا غذایی مقدار کمی را مصرف کنید بخصوص در ساعتهایی که جذب ویتامین و پروتین بیشتر است.
صبحانه:
عجله دارید و نمیتوانید صبحانه مفصلی را بخورید به شما توصیه میکنیم از بستههای غذایی به نام cornflex که قابل حمل میباشند و مهمتر اینکه دارای ارزش غذایی بسیار بالایی هستند استفاه کنید.
بین ساعت ده تا یازده صبح، معده تان از گرسنگی فریاد میکشد، شما باید مواد غذایی را میل کنید که ارزش غذایی مناسبی داشته باشند نه اینکه فقط معده شما را پر کنند و گرسنگی تان را فراموش کنید.
یک یا دو واحد میوه برای یک میان وعده بسیار مناسب است.
البته مصرف میوههای طبیعی به نوشیدن آب میوههای مصنوعی در ارجحیت هستند یا نوشیدن یک لیوان شیر جهت تامین کلسیم بدن، هر دو مورد گزینههای مناسبی جهت مصرف میان وعده میباشند.
ناهار:
اگر شغل حساسی دارید و نمیتوانید زمان زیادی را صرف غذا خوردن کنید، یک ساندویچ که ترکیباتی شامل: سبزیجات خام مانند: کاهو، جعفری، … باشد توصیه میشود.
اگر غذایی دارید که با نان خورده میشود یا با برنج همراه است، در میزان مصرف دقت کنید و زیاده روی نفرمایید
شام:
یک تکه گوشت، مرغ، ماهی مصرف کنید.
اگر فردی شکمو و پرخور هستید، چند هویج را یک ساعت قبل از مصرف غذا رنده کرده و میل کنید، زیرا هویج تا حدودی معده شما را پر میکند و مانع از پرخوری تان میشود.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر