.svg)
آیا لاغری شکم با میوه امکان پذیر است؟
پارسینه: بسیاری از مردم دوست دارند چربی‌های اضافی یک نقطه خاص از بدن خود را آب کنند. برای مثال افراد دوست دارند چربی کمتری در قسمت میان تنه خود داشتند. تلاش برای کاهش وزن از یک نقطه مشخص در بدن را کاهش وزن نقطه‌ای می‌گویند. با اینکه کاهش وزن تنها از یک نقطه در بدن بسیار عالی به نظر می‌آید و وسوسه برانگیز است، اما متاسفانه غیر ممکن است.
بسیاری از مردم دوست دارند چربی‌های اضافی یک نقطه خاص از بدن خود را آب کنند. برای مثال افراد دوست دارند چربی کمتری در قسمت میان تنه خود داشتند. تلاش برای کاهش وزن از یک نقطه مشخص در بدن را کاهش وزن نقطه‌ای می‌گویند. با اینکه کاهش وزن تنها از یک نقطه در بدن بسیار عالی به نظر می‌آید و وسوسه برانگیز است، اما متاسفانه غیر ممکن است.
روش کاهش وزن نقطه‌ای این چنین است که وقتی عضلات خاصی در بدن را ورزش می‌دهید چربی نیز در آن نقطه کاهش پیدا می‌کند.
برای مثال اگر ورزش‌های شکمی انجام دهید، چربی شکمی آب می‌کنید. با اینکه تئوری کاهش وزن نقطه‌ای ساده به نظر می‌رسد، اما واقعیت متفاوت است. یک مثال حرکت کرانچ است که از ورزش‌های محبوب شکمی است. وقتی یک حرکت کرانچ را انجام می‌دهید، عضلات شکمتان را به کار می‌گیرید. اگر به انجام مرتب کرانچ ادامه دهید عضله شکمتان بزرگتر و قوی‌تر می‌شود. وقتی غذا دریافت می‌شود کالری اضافی به قسمت ذخیره منتقل می‌شود. این فرآیند در ورزش برعکس است و در آن چربی برای انرژی رساندن به عضلات تبدیل به سوخت می‌شود. از آنجا که ورزش کردن سبب می‌شود بدنتان از کالری استفاده کند، بنابراین هر نوع ورزشی سبب کاهش وزنتان خواهد شد.
لاغری شکم با میوه؛ آیا میوه لاغر کننده شکم وجود دارد؟
مواردی که گفته شد در مورد ورزش بود، اما موضوع کاهش وزن نقطه‌ای تمام نمی‌شود و برخی ادعا می‌کنند غذا‌های خاص به کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند. این موضوع را نمی‌توان کاملا تکذیب کرد، اما نوع بیان آن سبب می‌شود افراد فکر کنند با خوردن فلان میوه، چربی‌های شکم خود را تحت تاثیر قرار می‌دهند و راحت و بی تلاش شکم شان آب می‌شود. متاسفانه باید بگوییم چنین چیزی امکان ندارد، بله مسلما خوردن غذا‌های کم کالری با مواد مغذی بالا به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما این کاهش به یک نقطه خاص از بدن منتهی نمی‌شود، مثلا هلو آنقدر باهوش نیست که بعد از خورده شدن مستقیم به آدرس شکم رفته و از چربی‌ها بخواهد آب شوند.
در مورد افزایش وزن نیز همینطور است نمی‌توان گفت: کالری‌های اضافی یک همبرگر بزرگ مستقیم به قسمت شکم می‌روند، چون این موضوع به شکل بدنی فرد و آرایش ژنتیکی او بستگی دارد. برخی از ما مستعد افزایش وزن در شکم و برخی دیگر در پایین تنه هستیم. متاسفانه حجم بالای اطلاعات غلط موجب شده وقتی شما جستجو می‌کنید: میوه‌هایی که موجب کاهش چربی شکمی می‌شوند، مقالات بسیاری را پیدا می‌کنید که این موضوع را تایید می‌کنند و پیشنهاد‌های مختلفی نیز ارائه کرده اند. با این حال ما هم نمی‌خواهیم دلتان را بشکنیم و در ادامه میوه‌هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌توانند در کاهش وزن کمکتان کنند. نکته: بهترین راه کاهش چربی شکم دنبال کردن یک رژیم متعادل به همراه ورزش مرتب است. در این مسیر مصرف میوه‌ها بسیار کمک کننده است، چون آن‌ها علاوه بر مواد مغذی فراوان و کالری کم حاوی مقدار زیادی فیبر نیز هستند که به کاهش وزن کمک می‌کند. میوه‌هایی که به تناسب اندام کمک می‌کنند
۱- هلو هلو سرشار از فیبر خوراکی است. یک وعده ۱۰۰ گرمی هلو ۱.۶ گرم فیبر دارد. فیبر به مدفوع حجم اضافه می‌کند در نتیجه حرکت روده و گوارش ساده‌تر می‌شود. گوارش سالم برای بالا بردن سوخت و ساز مفید است بنابراین کاهش وزن نیز تسریع می‌شود. فیبر بدن را برای طولانی مدت سیر نگه می‌دارد. یک هلو ۱۰۰ گرمی، ۳۹ کالری دارد؛ بنابراین یکی از بهترین انتخاب‌ها برای اضافه شدن به رژیم غذایی است. لاغری شکم با میوه
۲- سیب خوردن سیب نیز به بالا رفتن تاثیر رژیم کمک می‌کند. سیب‌ها سرشار از فیبر خوراکی، فلاونوئید‌ها و بتا کاروتن‌ها هستند. تمام این موارد کمک می‌کنند شکمتان سیر بماند و دچار هوس غذایی و پرخوری نشوید. سیب سرشار از فیبر پکتین است؛ فیبر محلول که آب را از مسیر گوارشی تان می‌کشد و چیزی شبیه ژل تشکیل می‌دهد. این کار به آهسته شدن گوارش و عبور نرم و بی دردسر مدفوع از روده کمک می‌کند؛ بنابراین به گوارش و کاهش وزن کمک شده است. لاغری شکم با میوه
۳- گوجه فرنگی گوجه فرنگی به افزایش تولید آمینو اسیدی به نام کارنیتین کمک می‌کند. کارنیتین مولکولی ارگانیک است که در تنظیم اسید چرب و سوخت و ساز انرژی نقش مهمی دارد. گوجه فرنگی دارای ماده‌ای به نام ۹-oxo-ODA است که به کاهش لیپید‌ها در خون کمک می‌کند. در نتیجه روی پیشگیری از اضافه وزن تاثیر دارد. لاغری شکم با میوه
۴- آناناس آناناس نیز سرشار از فیبر‌های مناسب برای کاهش وزن است. این میوه آنزیمی به نام بروملین دارد که دارای خواص ضدالتهابی است. لاغری شکم با میوه
۵- توت فرنگی یک کاسه پُر توت فرنگی برای کاهش وزنتان مفید است. فیبر با کیفیت موجود در توت فرنگی نه تنها گوارش را تنظیم می‌کند بلکه به کنترل دیابت نوع ۲ نیز کمک می‌کند، چون فیبر از بالارفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند، بنابراین به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. از توت فرنگی به روش‌های مختلفی استفاده کنید. لاغری شکم با میوه
۶- هندوانه آیا می‌دانستید ۹۴ درصد هندوانه را آب تشکیل داده است؟ هندوانه کالری بالایی ندارد، اما باید در مقدار مصرف آن دقت کنید. متاسفانه بسیاری از ما عادت داریم هندوانه را در حجم بالا استفاده کنیم که همین سبب می‌شود از یک غذای کم کالری یک غول کالری بسازیم. لاغری شکم با میوه
۷- آووکادو آوکادو نیز دارای فیبر بالایی است که برای طولانی مدت سیر نگهتان می‌دارد و از هوس‌های غذایی پیشگیری می‌کند. آوکادو یکی از بهترین منابع اسید چرب‌های غیر اشباع است که برای قلبتان نیز مفید است. این میوه کربوهیدرات پایین و چربی بالایی دارد در نتیجه برای افرادی که رژیم کتوژنیک را رعایت می‌کنند نیز کار آمد است. چربی دیر هضم است و قند خون را به مرور افزایش می‌دهد بنابراین زمان سیری را افزایش می‌دهد. لاغری شکم با میوه
۸- پرتقال چربی پرتقال صفر است، همچنین کالری پایینی دارد و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است، بنابراین یکی از بهترین میوه‌ها برای استفاده در رژیم غذایی به حساب می‌آید. توصیه می‌شود به جای آب پرتقال از میوه کامل آن استفاده کنید تا بیشترین فیبر را دریافت کرده باشید. لاغری شکم با میوه
۹- کیوی کیوی برای گوارش معجزه می‌کند. این میوه دارای آنزیمی به نام آتیینیدین است که با خاصیت حل کنندگی پروتئین شناخته می‌شود. آتیینیدین به هضم پروتئین‌های درون بدن کمک می‌کند و همچنین برای بیماران مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر مفید است. سلامت گوارش با کاهش وزن رابطه‌ای تنگاتنگ دارد. گوارش ضعیف یعنی هضم و تجزیه غذا‌ها برای بدن دشوار است.
همچنین ضعف در گوارش بدان معناست که مواد مغذی غذا‌ها کاملا مورد استفاده قرار نگرفته اند و روی سوخت و ساز نیز تاثیر منفی دارند. لاغری شکم با میوه سخن پایانی خوردن بعضی غذا‌ها و نخوردن بعضی دیگر هر دو به کاهش وزن بدن کمک می‌کنند. وقتی از غذا‌های سالم به مقدار متعادل استفاده می‌کنید دیر یا زود متوجه کاهش وزن خواهید شد. اما این کاهش وزن کلی است و ممکن است مقداری از آن نیز سهم چربی‌های شکمتان باشد. در نتیجه می‌توان گفت: فلان غذا به کاهش وزن کمک می‌کند، اما قابل طبقه بندی بندی نیستند؟!
روش کاهش وزن نقطه‌ای این چنین است که وقتی عضلات خاصی در بدن را ورزش می‌دهید چربی نیز در آن نقطه کاهش پیدا می‌کند.
برای مثال اگر ورزش‌های شکمی انجام دهید، چربی شکمی آب می‌کنید. با اینکه تئوری کاهش وزن نقطه‌ای ساده به نظر می‌رسد، اما واقعیت متفاوت است. یک مثال حرکت کرانچ است که از ورزش‌های محبوب شکمی است. وقتی یک حرکت کرانچ را انجام می‌دهید، عضلات شکمتان را به کار می‌گیرید. اگر به انجام مرتب کرانچ ادامه دهید عضله شکمتان بزرگتر و قوی‌تر می‌شود. وقتی غذا دریافت می‌شود کالری اضافی به قسمت ذخیره منتقل می‌شود. این فرآیند در ورزش برعکس است و در آن چربی برای انرژی رساندن به عضلات تبدیل به سوخت می‌شود. از آنجا که ورزش کردن سبب می‌شود بدنتان از کالری استفاده کند، بنابراین هر نوع ورزشی سبب کاهش وزنتان خواهد شد.
لاغری شکم با میوه؛ آیا میوه لاغر کننده شکم وجود دارد؟
مواردی که گفته شد در مورد ورزش بود، اما موضوع کاهش وزن نقطه‌ای تمام نمی‌شود و برخی ادعا می‌کنند غذا‌های خاص به کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند. این موضوع را نمی‌توان کاملا تکذیب کرد، اما نوع بیان آن سبب می‌شود افراد فکر کنند با خوردن فلان میوه، چربی‌های شکم خود را تحت تاثیر قرار می‌دهند و راحت و بی تلاش شکم شان آب می‌شود. متاسفانه باید بگوییم چنین چیزی امکان ندارد، بله مسلما خوردن غذا‌های کم کالری با مواد مغذی بالا به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما این کاهش به یک نقطه خاص از بدن منتهی نمی‌شود، مثلا هلو آنقدر باهوش نیست که بعد از خورده شدن مستقیم به آدرس شکم رفته و از چربی‌ها بخواهد آب شوند.
در مورد افزایش وزن نیز همینطور است نمی‌توان گفت: کالری‌های اضافی یک همبرگر بزرگ مستقیم به قسمت شکم می‌روند، چون این موضوع به شکل بدنی فرد و آرایش ژنتیکی او بستگی دارد. برخی از ما مستعد افزایش وزن در شکم و برخی دیگر در پایین تنه هستیم. متاسفانه حجم بالای اطلاعات غلط موجب شده وقتی شما جستجو می‌کنید: میوه‌هایی که موجب کاهش چربی شکمی می‌شوند، مقالات بسیاری را پیدا می‌کنید که این موضوع را تایید می‌کنند و پیشنهاد‌های مختلفی نیز ارائه کرده اند. با این حال ما هم نمی‌خواهیم دلتان را بشکنیم و در ادامه میوه‌هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌توانند در کاهش وزن کمکتان کنند. نکته: بهترین راه کاهش چربی شکم دنبال کردن یک رژیم متعادل به همراه ورزش مرتب است. در این مسیر مصرف میوه‌ها بسیار کمک کننده است، چون آن‌ها علاوه بر مواد مغذی فراوان و کالری کم حاوی مقدار زیادی فیبر نیز هستند که به کاهش وزن کمک می‌کند. میوه‌هایی که به تناسب اندام کمک می‌کنند
۱- هلو هلو سرشار از فیبر خوراکی است. یک وعده ۱۰۰ گرمی هلو ۱.۶ گرم فیبر دارد. فیبر به مدفوع حجم اضافه می‌کند در نتیجه حرکت روده و گوارش ساده‌تر می‌شود. گوارش سالم برای بالا بردن سوخت و ساز مفید است بنابراین کاهش وزن نیز تسریع می‌شود. فیبر بدن را برای طولانی مدت سیر نگه می‌دارد. یک هلو ۱۰۰ گرمی، ۳۹ کالری دارد؛ بنابراین یکی از بهترین انتخاب‌ها برای اضافه شدن به رژیم غذایی است. لاغری شکم با میوه
۲- سیب خوردن سیب نیز به بالا رفتن تاثیر رژیم کمک می‌کند. سیب‌ها سرشار از فیبر خوراکی، فلاونوئید‌ها و بتا کاروتن‌ها هستند. تمام این موارد کمک می‌کنند شکمتان سیر بماند و دچار هوس غذایی و پرخوری نشوید. سیب سرشار از فیبر پکتین است؛ فیبر محلول که آب را از مسیر گوارشی تان می‌کشد و چیزی شبیه ژل تشکیل می‌دهد. این کار به آهسته شدن گوارش و عبور نرم و بی دردسر مدفوع از روده کمک می‌کند؛ بنابراین به گوارش و کاهش وزن کمک شده است. لاغری شکم با میوه
۳- گوجه فرنگی گوجه فرنگی به افزایش تولید آمینو اسیدی به نام کارنیتین کمک می‌کند. کارنیتین مولکولی ارگانیک است که در تنظیم اسید چرب و سوخت و ساز انرژی نقش مهمی دارد. گوجه فرنگی دارای ماده‌ای به نام ۹-oxo-ODA است که به کاهش لیپید‌ها در خون کمک می‌کند. در نتیجه روی پیشگیری از اضافه وزن تاثیر دارد. لاغری شکم با میوه
۴- آناناس آناناس نیز سرشار از فیبر‌های مناسب برای کاهش وزن است. این میوه آنزیمی به نام بروملین دارد که دارای خواص ضدالتهابی است. لاغری شکم با میوه
۵- توت فرنگی یک کاسه پُر توت فرنگی برای کاهش وزنتان مفید است. فیبر با کیفیت موجود در توت فرنگی نه تنها گوارش را تنظیم می‌کند بلکه به کنترل دیابت نوع ۲ نیز کمک می‌کند، چون فیبر از بالارفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند، بنابراین به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. از توت فرنگی به روش‌های مختلفی استفاده کنید. لاغری شکم با میوه
۶- هندوانه آیا می‌دانستید ۹۴ درصد هندوانه را آب تشکیل داده است؟ هندوانه کالری بالایی ندارد، اما باید در مقدار مصرف آن دقت کنید. متاسفانه بسیاری از ما عادت داریم هندوانه را در حجم بالا استفاده کنیم که همین سبب می‌شود از یک غذای کم کالری یک غول کالری بسازیم. لاغری شکم با میوه
۷- آووکادو آوکادو نیز دارای فیبر بالایی است که برای طولانی مدت سیر نگهتان می‌دارد و از هوس‌های غذایی پیشگیری می‌کند. آوکادو یکی از بهترین منابع اسید چرب‌های غیر اشباع است که برای قلبتان نیز مفید است. این میوه کربوهیدرات پایین و چربی بالایی دارد در نتیجه برای افرادی که رژیم کتوژنیک را رعایت می‌کنند نیز کار آمد است. چربی دیر هضم است و قند خون را به مرور افزایش می‌دهد بنابراین زمان سیری را افزایش می‌دهد. لاغری شکم با میوه
۸- پرتقال چربی پرتقال صفر است، همچنین کالری پایینی دارد و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است، بنابراین یکی از بهترین میوه‌ها برای استفاده در رژیم غذایی به حساب می‌آید. توصیه می‌شود به جای آب پرتقال از میوه کامل آن استفاده کنید تا بیشترین فیبر را دریافت کرده باشید. لاغری شکم با میوه
۹- کیوی کیوی برای گوارش معجزه می‌کند. این میوه دارای آنزیمی به نام آتیینیدین است که با خاصیت حل کنندگی پروتئین شناخته می‌شود. آتیینیدین به هضم پروتئین‌های درون بدن کمک می‌کند و همچنین برای بیماران مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر مفید است. سلامت گوارش با کاهش وزن رابطه‌ای تنگاتنگ دارد. گوارش ضعیف یعنی هضم و تجزیه غذا‌ها برای بدن دشوار است.
همچنین ضعف در گوارش بدان معناست که مواد مغذی غذا‌ها کاملا مورد استفاده قرار نگرفته اند و روی سوخت و ساز نیز تاثیر منفی دارند. لاغری شکم با میوه سخن پایانی خوردن بعضی غذا‌ها و نخوردن بعضی دیگر هر دو به کاهش وزن بدن کمک می‌کنند. وقتی از غذا‌های سالم به مقدار متعادل استفاده می‌کنید دیر یا زود متوجه کاهش وزن خواهید شد. اما این کاهش وزن کلی است و ممکن است مقداری از آن نیز سهم چربی‌های شکمتان باشد. در نتیجه می‌توان گفت: فلان غذا به کاهش وزن کمک می‌کند، اما قابل طبقه بندی بندی نیستند؟!
منبع: روزیاتو
ارسال نظر