علت لرزش عضلات بدن هنگام ورزش چیست؟

عضلات در طول تمرین‌های سخت و پرفشار بخاطر خستگی میلرزند. همچنین کمبود آب و قند خون پایین ممکن است از دلایل بروز یا افزایش این موضوع باشد.

نشانه‌های لرزیدن عضلات:

لرزیدن عضلات در طول تمرین ممکن است از یک لرزش خفیف تا یک لرزش شدید باشد و هر کدام از عضلات از عضلات پا گرفته تا شکم و دستها، درگیر شوند. لرزش عضلات غیر قابل کنترل است و ممکن است چه زمانیکه عضلاتتان را می‌کشید و یا حتی در حال استراحت هستید دچار آن شوید.

عوامل دیگری، چون خستگی و گرفتگی عضلات نیز باعث کاهش عملکرد عضلانی می‌شود. اگر این لرزش خیلی شدید باشد حتی ممکن است باعث از کار افتادن عضله تان شود و شما را به زمین بیندازد.

چه عواملی باعث لرزش عضلات میشود؟

لرزشی که مربوط به تمرین باشد، به صورت طبیعی زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات در هنگام تمرین کوتاه یا بلند می‌شوند. این انقباضات طبیعی هستند، اما در طول تمرین، وقتی عضلات خسته میشوند این لرزش‌ها بیشتر می‌شود.

با اینکه ثابت شده هر چه عضلاتتان قوی‌تر شود این لرزش کمتر میشود و عضلات میتوانند خودشان را در طول تمرین حفظ کنند، اما اگر شدت تمرینتان را زیاد کنید و یا برای مدتی تمرین را کنار بگذارید و حتی آب کافی به بدنتان نرسد، ممکن است این لرزش ادامه داشته باشد.

همچنین بدنتان در حین تمرین ماده‌هایی ناشی از سوخت و ساز بالا مثل اسید لاکتیک ترشح میکند که این ترشحات خودشان باعث خستگی و گاهی آسیب میشوند. اگر اسید لاکتیک در بدنتان جمع شود و بدنتان نتواند آنرا به موقع پاک کند، این موضوع باعث اسیدوز (کم شدن pH خون و بافتها) میشود که این خودش باعث گرفتگی ماهیچه‌ها و احساس سوزش میشود؛ که البته این مشکل بسرعت با استراحت برطرف میشود.

تغذیه نامناسب، هیپوگلیسمی یا قند خون پایین و عدم هیدراتاسیون (رساندن آب کافی به بدن) نیز می‌تواند موجب لرزش شود.

چگونه با تمرین، لرزشمان را از بین ببریم؟

شدت تمرینتان را پایین بیاورید و به اندازه کافی به خودتان استراحت دهید. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ در مجله Experimental Physiology چاپ شد پیشنهاد کرد که بین هر ست از تمرینتان ۲ تا ۳ دقیقه استراحت داشته باشید.

قبل، حین و بعد از تمرینان آب کافی مصرف کنید. اگر فکر می‌کنید این لرزش بخاطر تغذیه نامناسب و پایین افتادن قند خون است است یک وعده غنی از کربوهیدرات مصرف کنید.

چگونه از لرزش ماهیچه‌ها جلوگیری کنیم؟

مجله Breaking Muscle پیشنهاد می‌دهد که در هنگام استراحت بین هر ست بدنتان را تکان بدهید. مثلا بجای نشستن، راه بروید یا روی گروهی دیگری از ماهیچه‌ها تمرکز کنید. این کار باعث میشود که ماهیچه خسته تان زودتر تجدید نیرو کند. این موضوع همچنین باعث میشود اکسیژن بیشتری در بدنتان به جریان بیفتد، اسید لاکتیک تشرح نشود و دچار خستگی نشوید.

بدنتان را کم کم با پایین آوردن شدت و سرعت تمرینتان، سرد کنید و اجازه دهید که ضربان قلبتان کم کم پایین بیاید و نرمال شود. این موضوع باعث میشود که ماده‌هایی که از سوخت و ساز بالا نشات می‌گیرند از خون و بافت‌های ماهیچه تان خارج شود. زود خسته نشوید و ماهیچه هایتان نلرزد.

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنید؟

اگر لرزشهایتان شدیدتر و طولانی‌تر شد حتما به دکتر مراجعه کنید. این موضوع ممکن است خودش نشانه‌ای از بیماری پارکینسون باشد. براساس مجله MedLinePlus، این لرزش‌ها ممکن است ناشی از توموز مغزی، فلج چندگانه، غده تیروئید پرکار و یا سکته مغزی باشد.

منبع: تناسب اندام