پیشنهاد پارسینه
با به کار گیری توصیه‌هایی که در این مطلب ذکر شده می‌توانید بدون نیاز به دارو، به طور طبیعی سطح کلسترول خود را کاهش دهید.
۲۱ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۴:۲۷
۰

راهکا‌هایی برای کاهش کلسترول

استانین‌ها دارو‌هایی هستند که به کاهش، کنترل و تنظیم کلسترول کمک می‌کنند، اما عوارض جانبی بر جای می‌گذارند. برخی از عوارض استانین میتواند مشکلات گوارشی و کبدی، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، درد‌های عصلانی و بروز علائم آلزایمر باشد، به همین دلیل در این مطلب سعی داریم شما را با روش‌های طبیعی کاهش کلسترول آشنا کنیم.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

اولین و ساده‌ترین راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول ببدن، تغییر رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش کلسترول باید فاقد چربی‌های ترانس از جمله مارگارین و سایر روغن‌های گیاهی فراوری شده در قالب غذا‌های آماده، سدیم و قند باشد.

رژیم غذایی شما باید از چربی‌های اشباع نشده تشکیل شده باشد. سعی کنید همه ردیف‌های هرم غذایی سالم را در رژیم غذایی خود به طور متعادل داشته باشید. میوه ها، سبزیجات، دانه‌ها و هر ماده غذایی که حاوی فیبر باشد نیز برای شما مفید است. اسید‌های چرب امگا ۳، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین D. را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید.

سیگار را ترک کنید

به جای استفاده از دارو‌های کاهش کلسترول، سیگار را ترک کنید. سیگار باعث بروز مشکلات در عملکرد قلب و مشکلات قلبی می‌شود و در نتیجه سطح کلسترول خون را افزایش می‌دهد. زمانی که سیگار را ترک کنید، در کمتر از سه هفته به وضوع غلظت آنزیم HDL-C افزایش می‌یابد. به همین دلیل، برخی عوارض جانبی سیگار کشسدن، طی مدت کوتاهی پس از ترک این عادت شروع به ترمیم می‌کنند. این می‌تواند انگیزه شما را برای ترک سیگار افزایش دهد.

استرس کمتری داشته باشید

اگر می‌خواهید کلسترول خود را کاهش دهید، باید کمتر در معرض استرس قرار داشته باشید و سعی کنید زندگی بدون استرس را تجربه کنید، چون میان کلسترول و استرس رابطه مستقیمی وجود دارد.

می‌توانید با راحتی و برای این که استرس کمتری را در زندگی روزانه خود متحمل شوید، کمی از مسئولیت‌های خود بکاهید و زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنید. دلایل بروز استرس را شناسایی کنید و سعی کنید با تغییر در سبک زندگی خود آن‌ها را به مرور زمان آرامش بیشتری را برای خود ایجاد کنید.

ورزش کنید

ورزش علاوه بر این که به کاهش میزان استرس به شما کمک می‌کند، آمادگی جسمانی شما را نیز افزایش می‌دهدة با چری‌ها در بدن مبارزه می‌کند و نابراین باعث کاهش کلسترول می‌شود. مطالعات مختلفی نشان می‌دهند که ورزش به جلوگیری از افزایش کلسترول کمک می‌کند و باعث کاهش خطرات ناشی از مشکلات قلبی مثل سکته‌های مغزی و قلبی می‌شود.

به طور کلی، باید بدانید که بدون استفاده از استاتین‌ها هم می‌توانید سطح کلسترول بدن خود را کاهش دهید و آن را مدیریت کنید. فقط کافی است عادات بد غذایی و رفتاری خود را ترک کنید و سبک زندگی کلی خود را تغییر دهید.
 
منبع: بهداشت نیوز  
پــنــجــره
ارسال نظر
نمای روز
آخرین اخبار
سداد
شفا دارو