عادتهایی که شما را بیخواب میکند
پارسینه: خیلی عادتهای روزمره که شاید اشتباه به نظر نرسد باعث میشود خواب راحت شبانه از شما دور شود
بدون این که متوجه باشید یکسری عادتهایی که به نظرتان درست میآیند خواب شما را مختل کرده و شبها شما را بیخواب میکنند
عاشق کار در شب هستید
تا جایی که میتوانید فعالیتهای استرس زا را زودتر تمام کنید. اگر کارتان را تا زمان خواب طول بدهید، مغزتان فعال میماند. اگر گاهی اوقات مقداری کارتان به دیروقت میافتد کمی قبل از خواب به خودتان استراحت بدهید و به جای فکر کردن به کارهای روزمره به خودتان آارمش داده و مدیتیشن کنید، دوش آب گرم بگیرید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید.
تعطیلی آخر هفته را میخوابید
خوابیدن در تعطیلات آخر هفته میتواند مقداری از کم خوابی شما را جبران کند، ولی زیاده روی در این کار میتواند چرخه خواب شما را به هم بزند. اگر تا بعد از ظهر در تختخواب بمانید شب دیگر خوابتان نمیبرد. چند ساعت بیشتر خوابیدن در آخر هفته اشکالی ندارد، ولی باید ساعت را کوک کنید که زیاده روی در خوابیدن مانع به خواب رفتن دوباره شما در شب نشود.
چک کردن فیس بوک
بدن شما دارای یک ریتم شبانه روزی است که زمان خواب و بیداری شما را مشخص میکند. این چرخه به طور طبیعی ۲۴ ساعت طول میکشد و مغز با استفاده از نور صبح بیدار میشود. روشنایی روز یک قاعده قدرتمند برای بیدار شدن بدن است و کم شدن نور باعث تولید ملاتونین در بدن و ا. لقای خواب میشود. مغز شما تافوت بین نورد خورشید، نور تلویزیون، نور تلفن و حتی لامپ را نمیشناند بنابراین اگر موقع خواب در حال استفاده از گوشی یا تبلت باشید ممکن است دچار اشتباه شود. دانشمندان توصیه میکنند که وسایل الکترونیکی را ۲ ساعت قبل از خواب خاموش کنید. یا حداقل فیلمی که میخواهید ببینید را به جای گوشی در تلویزیون و یک اتاق تاریک تماشا کنید یا از عینکهای مسدود کننده نور آبی استفاده نمایید.
قبل از خواب کتاب میخوانید
اگر قبل از خواب کتاب میخوانید و دچار مشکل میشوید، تعجب نکنید. انجام فعالیتهایی مانند خواندن یا تماشای تلویزیون در رختخواب میتواند درک زمان را برای بدنتان سخت کند. شما نباید تختخوابتان را با فعالیتهای مرتبط با بیداری یکی کنید. حداقل نوری که برای خواندن کتاب استفاده میکنید را پشت سرتان قرار دید تا به صورت غیر مستقیم روی صفحه کتاب بتابد.
بلافاصله بعد از مسواک زدن میخوابید
عاشق کار در شب هستید
تا جایی که میتوانید فعالیتهای استرس زا را زودتر تمام کنید. اگر کارتان را تا زمان خواب طول بدهید، مغزتان فعال میماند. اگر گاهی اوقات مقداری کارتان به دیروقت میافتد کمی قبل از خواب به خودتان استراحت بدهید و به جای فکر کردن به کارهای روزمره به خودتان آارمش داده و مدیتیشن کنید، دوش آب گرم بگیرید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید.
تعطیلی آخر هفته را میخوابید
خوابیدن در تعطیلات آخر هفته میتواند مقداری از کم خوابی شما را جبران کند، ولی زیاده روی در این کار میتواند چرخه خواب شما را به هم بزند. اگر تا بعد از ظهر در تختخواب بمانید شب دیگر خوابتان نمیبرد. چند ساعت بیشتر خوابیدن در آخر هفته اشکالی ندارد، ولی باید ساعت را کوک کنید که زیاده روی در خوابیدن مانع به خواب رفتن دوباره شما در شب نشود.
چک کردن فیس بوک
بدن شما دارای یک ریتم شبانه روزی است که زمان خواب و بیداری شما را مشخص میکند. این چرخه به طور طبیعی ۲۴ ساعت طول میکشد و مغز با استفاده از نور صبح بیدار میشود. روشنایی روز یک قاعده قدرتمند برای بیدار شدن بدن است و کم شدن نور باعث تولید ملاتونین در بدن و ا. لقای خواب میشود. مغز شما تافوت بین نورد خورشید، نور تلویزیون، نور تلفن و حتی لامپ را نمیشناند بنابراین اگر موقع خواب در حال استفاده از گوشی یا تبلت باشید ممکن است دچار اشتباه شود. دانشمندان توصیه میکنند که وسایل الکترونیکی را ۲ ساعت قبل از خواب خاموش کنید. یا حداقل فیلمی که میخواهید ببینید را به جای گوشی در تلویزیون و یک اتاق تاریک تماشا کنید یا از عینکهای مسدود کننده نور آبی استفاده نمایید.
قبل از خواب کتاب میخوانید
اگر قبل از خواب کتاب میخوانید و دچار مشکل میشوید، تعجب نکنید. انجام فعالیتهایی مانند خواندن یا تماشای تلویزیون در رختخواب میتواند درک زمان را برای بدنتان سخت کند. شما نباید تختخوابتان را با فعالیتهای مرتبط با بیداری یکی کنید. حداقل نوری که برای خواندن کتاب استفاده میکنید را پشت سرتان قرار دید تا به صورت غیر مستقیم روی صفحه کتاب بتابد.
بلافاصله بعد از مسواک زدن میخوابید
همه شما این تجربه را داشته اید که چشمانتان را خواب گرفته و قبل از خواب مسواک میزنید. نور زیاد سرویسهای بهداشتی مغز شما را بیدار میکند علاوه بر ان طعم شیرین و اسانس خمیردندان این واکنش را شدیدتر خواهد کرد؛ بنابراین بهتر است دندان هایتان را زودتر از وقت خواب مسواک بزنید.
دمای خانه را گرمتر میکنید
نور تنها چیزی نیست که زمان خواب بدن شما را کنترل میکند. بدن ما دارای ریتم دمای مغز است. بدن شما در شب هنگام سرد میشو؛ بنابراین گرم نگه داشتن اتاق خوابتان بدن را گیج میکند و فکر میکند هنوز برای خوابیدن زود است. کارشناسان توصیه میکنند که دمای اتاق خواب را حدود ۶۵ درجه فارنهایت نگه دارید. این دما تقریبا برای همه افراد ثابت است، ولی شما میتوانید دمای اتاق را به دلخواه خودتان سردتر از این درجه نگه دارید.
زیرشلواری راحتی میپوشید
زیرشلواریهای بلند فلانل شاید راحت باشند، ولی کنترل دمای بدن را سختتر میکنند. بهتر است با لباسهای کوتاهتر بخوابید و در عوض رویتان پتو بکشید. پتو میتواند حرارت بدن را در طول شب ثابت نگه دارد.
همیشه قرص مسکن را دیر وقت مصرف میکنید
جای تعجب نیست که درد میتواند خوابیدن را سختتر کند، ولی مشکل اینجاست که اغلب افراد به جای درمان درد روی خوابیدن تمرکز میکنند. برخی قرصهای مسکن خواب را مختل میکنند و مصرف دیروقت انها مزاجم شماست. بهتر است به جای مصرف مسکن روی تشک و بالش با کیفیت بهتر سرمایه گذاری کنید.
ورزش در شب
فعالیت فیزیکی میتواند به خواب بهتر کمک کند البته اگر در زمان مناسب باشد. ولی ورزش شدید قبل از خواب اثر منفی دارد و به علت ترشح اندورفین در بدن مانع از خواب مناسب میشود.
قهوه بعد از ظهر
مسلما هیچ کس قبل از خواب قهوه نمینوشید، ولی باید بدانید کافئین بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید در سیستم گردش خون شما باقی میماند. حتی مصرف قهوه ۴ ساعت قبل از خواب ممکن است شب شما را بیدار نگه دارد. برخی افراد این اثر را حتی بیشتر از ۴ ساعت احساس میکنند.
خوردن درست قبل از خواب
خوابیدن با معده خالی مشکل است، ولی باید از پرخوری قبل از خواب هم اجتناب کنید. اگر غذا در روده شما باشدانرژی بدن صرف هضم غذا میشود تا خوابیدن. علاوه بر این خوردن غذا در اواخر شب میتواند منجر به افزایش وزن شود. اگر خیلی گرسته بودید میتوانید یک میان وعده کم حجم و کم کالری یا میوه مصرف کنید، ولی اگر واقعا گرسنه نبودید بهترین کار نوشیدن یک لیوان دمنوش بابونه است تا آرامش بیشتری برای خوابتان فراهم کند.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر