.svg)
با افسردگی تعطیلات چه کنیم؟
پارسینه: استرس تعطیلات می‌تواند سبب اندوه و افسردگی در خیلی از افراد شود. این زمان از سال هم سختی‌های خودش را دارد به خصوص اینکه همه انتظار دارند حتما شاد و سرخوش و بیخیال باشند.
استرس تعطیلات می‌تواند سبب اندوه و افسردگی در خیلی از افراد شود. این زمان از سال هم سختی‌های خودش را دارد به خصوص اینکه همه انتظار دارند حتما شاد و سرخوش و بیخیال باشند. خیلی از ما هیجانات و احساسات خود را با احساساتی که تصور می‌کنیم دیگران دارند مقایسه می‌کنیم و پیش خودمان اینطور نتیجه می‌گیریم که ما ازهمه عقب افتاده‌ایم. خودمان را قضاوت می‌کنیم و احساس می‌کنیم بقیه از ما شاد و سرگرم‌ترند. عوامل زیادی وجود دارند که که منجر به احساسات منفی و استرس در تعطیلات می‌شوند.
مسائل مالی
نداشتن پول کافی به طور کل یا ترس از نداشتن پول کافی برای خریدن هدیه یا چیز‌هایی که برای عید لازم است یا رفتن به مسافرت و گردش باعث احساس اندوه و افسردگی می‌شود. استرس ناشی از مسائل مالی اغلب با احساس شرمندگی و تقصیر همراه است. وقتی نتوانید مراسم سال نو را آنطوری که خانواده‌تان انتظار دارند برپا کنید احساس غم و شرمندگی خواهید کرد.
استرس
استرس رسیدن به تمام کار‌های مربوط به آخر سال، خرید کردن و برنامه ریزی برای سفر و حجم کار‌های اداری که سرتان ریخته همه و همه بینهایت خسته کننده و پریشان کننده بوده و می‌تواند افسرده‌تان کند.
تنهایی
امروزه تعداد زیادی از افراد به دلایل گوناگونی به تنهایی زندگی می‌کنند. جشن سال نو زمانی است که بیشتر افراد در کنار خانواده می‌مانند و با هم تعطیلات را سپری می‌کنند و این موضوع می‌تواند برای آن‌هایی که تنها زندگی می‌کنند دردناک باشد. ضمنا خیلی از این افراد تنها، سالمندانی هستند که مشکلاتی در سلامتی خود دارند که آن‌ها را محدود و افسرده‌تر هم می‌کند، در نتیجه نمی‌توانند از تعطیلات و ... لذت ببرند.
عزادار بودن
از دست دادن کسی که دوستش داشتید و حالا در مراسم سال نو کنارتان نیست بدون شک یکی از غم انگیزترین اتفاقات ممکن است.
کدورت خانوادگی
اگر کسی در خانواده یا اقوام نزدیک‌تان باشد که روابط تیره و تاری با هم پیدا کرده‌اید و با هم حرف نمی‌زنید، دورهمی‌های خانوادگی و فامیلی دیگر برای‌تان آنطور که باید خوشایند و لذتبخش نیست و احساس ناراحتی و خشم به شما می‌دهد، یا شاید هم با خودتان درگیر شوید که آیا این کدورت را باید کنار بگذارید و دوبار ارتباط برقرار کنید یا خیر.
طلاق
اگر به تازگی از همسرتان جدا شده باشید، تعطیلات می‌توانند برای شما یادآور تمام خاطرات و لحظات خوبی باشند که داشته‌اید و حالا اندوهگین‌تان می‌کنند. این شرایط مخصوصا برای بچه‌های بزرگتر که مجبورند بین دیدار با پدر و مادر تعادل برقرار کنند سخت‌تر است.
راضی نگه داشتن همه
تلاش برای راضی نگه داشتن همه‌ی دور و بری‌ها و برنامه ریزی و تصمیم گیری بر همین اساس (تهیه‌ی هدیه برای همه، سر زدن به همه، مهمانی دادن با حضور همه و ...) می‌تواند استرس مضاعفی به شما بدهد و مدام احساس کنید جایی از کارتان ایراد دارد یا به اندازه کافی وقت و انرژی برای دیگران صرف نمی‌کنید، با چنین طرز فکری حتما افسرده خواهید شد.
اختلال خلقی - فصلی (SAD)
خیلی از افراد به دلیل کاهش نور خورشید در فصل زمستان دچار حالتی از افسردگی می‌شوند که به آن، اختلال خلقی - فصلی می‌گویند.
بیشتر کار‌های مربوط به برنامه ریزی و خرید و خانه تکانی و ... به عهده‌ی زنان است، بنابراین آن‌ها در تهیه و تدارکات سال نو، فشار و استرس بیشتری را تحمل می‌کنند. زنان دو برابر مردان در معرض افسردگی‌اند. بعد از بیماری قلبی، افسردگی شایع‌ترین بیماری ناتوان کننده برای زنهاست.
چند راهکار برای اینکه دچار استرس تعطیلات نشوید:
برنامه ریزی‌تان جامع و دقیق باشد تا بدانید تعطیلات خود را چگونه و با چه کسانی قرار است سپری کنید. سرگردان بودن و تصمیم گیری درست نکردن، فشار و استرس زیادی به شما وارد می‌کند.
سر فرصت خریدهای‌تان را انجام دهید تا فرصت کافی برای انجام کار‌های شب سال نو داشته باشید.
از بچه‌ها و سایر اعضای خانواده کمک بخواهید. بیشتر خانم‌ها فکر می‌کنند تمام کار‌ها را باید خودشان به تنهایی انجام دهند، در صورتی که انجام کار‌ها به صورت جمعی و خانوادگی فواید زیادی دارد و ضمنا مفرح‌تر نیز می‌شود. خیلی وقت‌ها خجالت مانع ارتباط راحت و باز می‌شود.
وقتی توان مالی خریدن هدیه‌های جورواجور را ندارید به جای اینکه برای هدیه خریدن خودتان را به دردسر بیندازید، بگذارید افراد خانواده‌تان بدانند چقدر برای شما عزیز و مهم‌اند و دوست دارید برای‌شان هدیه‌ای بخرید، اما نمی‌توانید. این ارتباط صمیمی و لحظات قشنگ، استرس تان را تسکین می‌دهند و هر دوی شما را تغذیه‌ی عاطفی می‌کنند.
اجازه ندهید کمال گرایی توان‌تان را تحلیل ببرد. یادتان باشد فقط با هم بودن و حُسن نیت است که اهمیت دارد. برای استراحت و تجدید قوا وقت بگذارید، حتی زمانی که تحت فشار مسئولیت‌ها هستید. این کار به شما انرژی می‌دهند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند گرما، خلق و خو را بهتر می‌کند. اگر احساس تنهایی یا اندوه می‌کنید، با یک حمام آب گرم یا یک فنجان چای داغ نسبت به خودتان مهربانی کنید.. با خودتان خلوت کنید و احساسات خود را بسنجید. هر آنچه را که فکر می‌کنید علت افسردگی شماست بررسی کنید و سعی کنید با خودتان مهربان‌تر باشید.
از دیگران کناره گیری نکنید. اگر واقعا تنها هستید کسانی را پیدا کنید که مثل شما تنها هستند. می‌توانید برای کمک به دیگران پیشقدم و داوطلب شوید، این کار حال‌تان را خوب می‌کند.. علائم افسردگی شامل احساس اندوه، بی ارزش یا مقصر بودن، گریه کردن، از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که معمولا مورد علاقه بوده‌اند، خستگی، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، کناره گیری از جمع و تغییرات در خواب و وزن و اشتها می‌شود. اگر این علائم شدت گرفتند یا ادامه دار شدند (بعد از پایان تعطیلات نیز وجود داشتند) برای پیدا کردن علت باید به پزشک مراجعه کنید.
مسائل مالی
نداشتن پول کافی به طور کل یا ترس از نداشتن پول کافی برای خریدن هدیه یا چیز‌هایی که برای عید لازم است یا رفتن به مسافرت و گردش باعث احساس اندوه و افسردگی می‌شود. استرس ناشی از مسائل مالی اغلب با احساس شرمندگی و تقصیر همراه است. وقتی نتوانید مراسم سال نو را آنطوری که خانواده‌تان انتظار دارند برپا کنید احساس غم و شرمندگی خواهید کرد.
استرس
استرس رسیدن به تمام کار‌های مربوط به آخر سال، خرید کردن و برنامه ریزی برای سفر و حجم کار‌های اداری که سرتان ریخته همه و همه بینهایت خسته کننده و پریشان کننده بوده و می‌تواند افسرده‌تان کند.
تنهایی
امروزه تعداد زیادی از افراد به دلایل گوناگونی به تنهایی زندگی می‌کنند. جشن سال نو زمانی است که بیشتر افراد در کنار خانواده می‌مانند و با هم تعطیلات را سپری می‌کنند و این موضوع می‌تواند برای آن‌هایی که تنها زندگی می‌کنند دردناک باشد. ضمنا خیلی از این افراد تنها، سالمندانی هستند که مشکلاتی در سلامتی خود دارند که آن‌ها را محدود و افسرده‌تر هم می‌کند، در نتیجه نمی‌توانند از تعطیلات و ... لذت ببرند.
عزادار بودن
از دست دادن کسی که دوستش داشتید و حالا در مراسم سال نو کنارتان نیست بدون شک یکی از غم انگیزترین اتفاقات ممکن است.
کدورت خانوادگی
اگر کسی در خانواده یا اقوام نزدیک‌تان باشد که روابط تیره و تاری با هم پیدا کرده‌اید و با هم حرف نمی‌زنید، دورهمی‌های خانوادگی و فامیلی دیگر برای‌تان آنطور که باید خوشایند و لذتبخش نیست و احساس ناراحتی و خشم به شما می‌دهد، یا شاید هم با خودتان درگیر شوید که آیا این کدورت را باید کنار بگذارید و دوبار ارتباط برقرار کنید یا خیر.
طلاق
اگر به تازگی از همسرتان جدا شده باشید، تعطیلات می‌توانند برای شما یادآور تمام خاطرات و لحظات خوبی باشند که داشته‌اید و حالا اندوهگین‌تان می‌کنند. این شرایط مخصوصا برای بچه‌های بزرگتر که مجبورند بین دیدار با پدر و مادر تعادل برقرار کنند سخت‌تر است.
راضی نگه داشتن همه
تلاش برای راضی نگه داشتن همه‌ی دور و بری‌ها و برنامه ریزی و تصمیم گیری بر همین اساس (تهیه‌ی هدیه برای همه، سر زدن به همه، مهمانی دادن با حضور همه و ...) می‌تواند استرس مضاعفی به شما بدهد و مدام احساس کنید جایی از کارتان ایراد دارد یا به اندازه کافی وقت و انرژی برای دیگران صرف نمی‌کنید، با چنین طرز فکری حتما افسرده خواهید شد.
اختلال خلقی - فصلی (SAD)
خیلی از افراد به دلیل کاهش نور خورشید در فصل زمستان دچار حالتی از افسردگی می‌شوند که به آن، اختلال خلقی - فصلی می‌گویند.
بیشتر کار‌های مربوط به برنامه ریزی و خرید و خانه تکانی و ... به عهده‌ی زنان است، بنابراین آن‌ها در تهیه و تدارکات سال نو، فشار و استرس بیشتری را تحمل می‌کنند. زنان دو برابر مردان در معرض افسردگی‌اند. بعد از بیماری قلبی، افسردگی شایع‌ترین بیماری ناتوان کننده برای زنهاست.
چند راهکار برای اینکه دچار استرس تعطیلات نشوید:
برنامه ریزی‌تان جامع و دقیق باشد تا بدانید تعطیلات خود را چگونه و با چه کسانی قرار است سپری کنید. سرگردان بودن و تصمیم گیری درست نکردن، فشار و استرس زیادی به شما وارد می‌کند.
سر فرصت خریدهای‌تان را انجام دهید تا فرصت کافی برای انجام کار‌های شب سال نو داشته باشید.
از بچه‌ها و سایر اعضای خانواده کمک بخواهید. بیشتر خانم‌ها فکر می‌کنند تمام کار‌ها را باید خودشان به تنهایی انجام دهند، در صورتی که انجام کار‌ها به صورت جمعی و خانوادگی فواید زیادی دارد و ضمنا مفرح‌تر نیز می‌شود. خیلی وقت‌ها خجالت مانع ارتباط راحت و باز می‌شود.
وقتی توان مالی خریدن هدیه‌های جورواجور را ندارید به جای اینکه برای هدیه خریدن خودتان را به دردسر بیندازید، بگذارید افراد خانواده‌تان بدانند چقدر برای شما عزیز و مهم‌اند و دوست دارید برای‌شان هدیه‌ای بخرید، اما نمی‌توانید. این ارتباط صمیمی و لحظات قشنگ، استرس تان را تسکین می‌دهند و هر دوی شما را تغذیه‌ی عاطفی می‌کنند.
اجازه ندهید کمال گرایی توان‌تان را تحلیل ببرد. یادتان باشد فقط با هم بودن و حُسن نیت است که اهمیت دارد. برای استراحت و تجدید قوا وقت بگذارید، حتی زمانی که تحت فشار مسئولیت‌ها هستید. این کار به شما انرژی می‌دهند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند گرما، خلق و خو را بهتر می‌کند. اگر احساس تنهایی یا اندوه می‌کنید، با یک حمام آب گرم یا یک فنجان چای داغ نسبت به خودتان مهربانی کنید.. با خودتان خلوت کنید و احساسات خود را بسنجید. هر آنچه را که فکر می‌کنید علت افسردگی شماست بررسی کنید و سعی کنید با خودتان مهربان‌تر باشید.
از دیگران کناره گیری نکنید. اگر واقعا تنها هستید کسانی را پیدا کنید که مثل شما تنها هستند. می‌توانید برای کمک به دیگران پیشقدم و داوطلب شوید، این کار حال‌تان را خوب می‌کند.. علائم افسردگی شامل احساس اندوه، بی ارزش یا مقصر بودن، گریه کردن، از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که معمولا مورد علاقه بوده‌اند، خستگی، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، کناره گیری از جمع و تغییرات در خواب و وزن و اشتها می‌شود. اگر این علائم شدت گرفتند یا ادامه دار شدند (بعد از پایان تعطیلات نیز وجود داشتند) برای پیدا کردن علت باید به پزشک مراجعه کنید.
منبع: برترین ها
ارسال نظر