چگونه نوروزی خاطره انگیز داشته باشیم؟
پارسینه: حفظ سلامت اعضای خانواده در طول سفر ضروری است. یقیناً برنامهریزی و احیاناً تدارک غذا در بین راه و در مقصد جهت حفظ سلامت همه اعضاء خانواده ضروری است.
در تعطیلات سال نو بسیاری از خانوادهها برای گردش و تفریح در داخل یا خارج از شهرها برنامهریزی میکنند.
این عمل بهمنظور تجدیدقوای روحی و جسمی همه اعضای خانواده ضروری است تا با احیاء خود و رفع خستگیهای ناشی از سال قبل، خود را برای انجام فعالیتهای سال آینده تجدیدقوا بنمایند.
حفظ سلامت اعضای خانواده در طول سفر ضروری است و یکی از مهمترین ارکان تأمین سلامت، تغذیه سالم میباشد.
یقیناً برنامهریزی و احیاناً تدارک غذا در بین راه و در مقصد جهت حفظ سلامت همه اعضاء خانواده ضروری است.
لزوم توجه به حفظ سلامت در نوروز
با توجه به آنکه در ایام تعطیلات نوروز، سرویسهای خدمات بهداشتی و درمانی از حالت پایدار و عادی به حالت کشیکهای با برنامه تبدیلشده و افراد نمیتوانند مثل قبل از تعطیلات به پزشک موردعلاقه خود مراجعه کنند، بنابراین باید دقت نمود که بیمارشدن در این ایام علاوه بر آنکه تعطیلات کل خانواده را ضایع خواهد کرد، جهت درمان هم کمی با مشکلات روبرو خواهید شد.
توصیههایی که در ادامه آوردهایم به حفظ سلامت عزیزان در طول سفرهای نوروزی کمک خواهد نمود:
۱- در طول سفر صبحانه مصرف کنید تا به علت کاهش قند خون دچار بیحالی، کمتحرکی، عصبانیت و خستگی زودرس بهویژه در هنگام رانندگی نشوید.
۲- آبهای آشامیدنی در بین راه ها، پارکها و سایر اماکن خارج از شهر ممکن است غیربهداشتی و کلر نزده باشد.
به همراه داشتن آب آشامیدنی در ظروف بستهبندیشده و بهداشتی (آبمعدنی) از توصیههای مناسب است.
۳- از مواد شاداب کننده سفر میتوان از ویتامین ث. نام برد که در خانواده مرکبات، کیوی و گوجهفرنگی فراوان است.
۴- انتخاب رستوران با غذاهای سالم در هر شهر کار سادهای نیست. در صورت امکان قبل از ورود به هر رستوران یا غذاخوری از کیفیت و سلامت غذای آن رستوران اطلاعات کسب نمایید.
۵- نوع غذای سفارش دادهشده حائز اهمیت است. سعی کنید در مسافرت از سفارش همبرگر، سالاد الویه، مغز که احتمال آلودگی آن بالاست، خودداری نمایید.
به علت احتمال عدم ضدعفونی کامل کاهو و سبزیجات از سفارش آنها در غذاخوریها و رستورانها صرفنظر نمایید. قبل از تحویل ساندویچ از آنها بخواهید که در آن از گذراندن کاهو و سبزی خودداری کنند.
۶- اگر در هتل اقامت دارید، معمولاً رستوران آنها سعی در ارائه غذای سالم برای مهمانان خوددارند. بااینوجود در آنجا هم از سفارش سالاد خودداری کنید.
۷- از مصرف پیاز خام آغشته به سبزیهای خردشده و سبزیجات خام که جهت تزئین غذا در کنار آن میگذارند و یا هر سبزی که بهصورت خام در رنگهای مختلف در کنارغذاها عرضه میکنند، خودداری نمایید.
۸-، چون میزان مصرف کاهو و سبزیجات در ایام تعطیلات بالا است، ضدعفونی بهداشتی آن فراموش نشود که شامل ۵ دقیقه فروبردن آن در سطل آب حاوی چند قطره مایع ظرفشویی بهمنظور انگل زدایی، سپس آبکشی و بعد فروبردن در داخل سطل پرکلرین به مدت ۱۰ دقیقه به جهت میکروبزدایی و سپس آبکشی است.
اگر نمیتوانید و امکانات ضدعفونی کردن آنها در طول سفر فراهم نیست، از مصرف آنها صرفنظر نمایید.
۹- قسمت اعظم مسمومیتهای غذایی (دلپیچه، سوءهاضمه، اسهال از عوارض آن است) ناشی از انتقال دو میکـروب اشرشیاکولی و استافیلوکوک است که از دست آلوده به آب و غذا منتقل میشود.
بهمنظور پرهیز از بیماری میبایست همه اعضای خانواده قبل از صرف غذا در طول سفر و یا پس از دفع مدفوع، ۲ بار و هر بار حدود ۱۵ ثانیه دست خود را با صابون مایع و یا صابون بشویند.
به علت عدم وجود صابون در همه اماکن و سرویسهای بهداشتی بین راه توصیه میشود از صابونهای مایع تیوبی قبل از مسافرت تهیه و به همراه داشته باشید.
از مصرف کنسروهای ضربه خورده، زنگزده و سوراخ شده در طول سفر خودداری و قبل از مصرف کنسرو آن را به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید.
۱۰- در طول سفر از مصرف خامه، شیر، پنیر، سرشیر و ماست و کشک محلی خودداری کنید و بهجای آنها از نوع حرارت دیده و پاستوریزه و در مورد شیر حتماً از نوع استریل آن استفاده نمایید.
برای اطمینان، کشک را به مدت ۲۰ دقیقه قبل از مصرف حرارت دهید. مصرف ماست و دوغ کمنمک و پاستوریزه در هضم و خنثی نمودن آلودگیهای احتمالی به بدن کمک میکند.
۱۱- اعضای خانواده قبل از صرف وعده اصلی غذا، از افراط در مصرف شیرینی ها، شکلات و گز، نوشابه ها، پفک وچیبس و سایر تنقلات خودداری نمایید و از آنها بهعنوان وسایلی برای شاد کردن سفر استفاده نکنیم، زیرا بدخوری و پرخوری ممکن است باعث ایجاد نفخ، ترش کردن، اسهال، اختلالات گوارشی ازیکطرف و ایجاد سیری کاذب در کودکان و چاقی در بزرگسالان میشود.
یکمشت آجیل درعینحال که ازنظر تغذیهای ارزشمند است، حدود ۷۰۰ کیلوکالری چاقکنندگی دارد.
توجه داشته باشیم که کم کردن وزن بسیار مشکلتر از افزایش آن است.
۱۲- در طول مسافرت مادران شیرده سعی در کاهش رساندن این غذای حیاتی و ایمنیبخش به نوزاد خود نکنند. زیرا شیر مادر هیچ جایگزین مشابهی ندارد.
۱۳- اگر در طول سفر در بین همراهان شما، سالمند و یا بیمار وجود دارد. توصیههای رژیمدرمانی خود را فراموش نکنند.
۱۴- کاهش وزن راحت نیست. در سفر مراقب وزن خود باشید.
تغییر عادات غذایی
در ایام تعطیلات نوروز درواقع نیازهای تغذیهای بدن هیچ تغییری نسبت به قبل و یا بعد از تعطیلات نوروز ندارد، منتهی به علت حدود نیم ماه تعطیلات و مسافرت روشها و عادات غذایی دچار تغییرات خاص این تعطیلات میشود که میبایست جهت حفظ سلامت بدن به نکاتی توجه نمود.
ازجمله نکات مهم خاص این دوره نیم ماهه تعطیلات نوروزی دور بودن خانواده از وضع عادی تهیه غذا در منزل است. غذاهای آماده، صرف غذا در رستورانهای داخل و یا خارج از شهر، ساندویچ و اغذیهفروشیها و یا در منزل اقوام و خویشان دور و نزدیک از جمله آن است.
سلامت نیوز
این عمل بهمنظور تجدیدقوای روحی و جسمی همه اعضای خانواده ضروری است تا با احیاء خود و رفع خستگیهای ناشی از سال قبل، خود را برای انجام فعالیتهای سال آینده تجدیدقوا بنمایند.
حفظ سلامت اعضای خانواده در طول سفر ضروری است و یکی از مهمترین ارکان تأمین سلامت، تغذیه سالم میباشد.
یقیناً برنامهریزی و احیاناً تدارک غذا در بین راه و در مقصد جهت حفظ سلامت همه اعضاء خانواده ضروری است.
لزوم توجه به حفظ سلامت در نوروز
با توجه به آنکه در ایام تعطیلات نوروز، سرویسهای خدمات بهداشتی و درمانی از حالت پایدار و عادی به حالت کشیکهای با برنامه تبدیلشده و افراد نمیتوانند مثل قبل از تعطیلات به پزشک موردعلاقه خود مراجعه کنند، بنابراین باید دقت نمود که بیمارشدن در این ایام علاوه بر آنکه تعطیلات کل خانواده را ضایع خواهد کرد، جهت درمان هم کمی با مشکلات روبرو خواهید شد.
توصیههایی که در ادامه آوردهایم به حفظ سلامت عزیزان در طول سفرهای نوروزی کمک خواهد نمود:
۱- در طول سفر صبحانه مصرف کنید تا به علت کاهش قند خون دچار بیحالی، کمتحرکی، عصبانیت و خستگی زودرس بهویژه در هنگام رانندگی نشوید.
۲- آبهای آشامیدنی در بین راه ها، پارکها و سایر اماکن خارج از شهر ممکن است غیربهداشتی و کلر نزده باشد.
به همراه داشتن آب آشامیدنی در ظروف بستهبندیشده و بهداشتی (آبمعدنی) از توصیههای مناسب است.
۳- از مواد شاداب کننده سفر میتوان از ویتامین ث. نام برد که در خانواده مرکبات، کیوی و گوجهفرنگی فراوان است.
۴- انتخاب رستوران با غذاهای سالم در هر شهر کار سادهای نیست. در صورت امکان قبل از ورود به هر رستوران یا غذاخوری از کیفیت و سلامت غذای آن رستوران اطلاعات کسب نمایید.
۵- نوع غذای سفارش دادهشده حائز اهمیت است. سعی کنید در مسافرت از سفارش همبرگر، سالاد الویه، مغز که احتمال آلودگی آن بالاست، خودداری نمایید.
به علت احتمال عدم ضدعفونی کامل کاهو و سبزیجات از سفارش آنها در غذاخوریها و رستورانها صرفنظر نمایید. قبل از تحویل ساندویچ از آنها بخواهید که در آن از گذراندن کاهو و سبزی خودداری کنند.
۶- اگر در هتل اقامت دارید، معمولاً رستوران آنها سعی در ارائه غذای سالم برای مهمانان خوددارند. بااینوجود در آنجا هم از سفارش سالاد خودداری کنید.
۷- از مصرف پیاز خام آغشته به سبزیهای خردشده و سبزیجات خام که جهت تزئین غذا در کنار آن میگذارند و یا هر سبزی که بهصورت خام در رنگهای مختلف در کنارغذاها عرضه میکنند، خودداری نمایید.
۸-، چون میزان مصرف کاهو و سبزیجات در ایام تعطیلات بالا است، ضدعفونی بهداشتی آن فراموش نشود که شامل ۵ دقیقه فروبردن آن در سطل آب حاوی چند قطره مایع ظرفشویی بهمنظور انگل زدایی، سپس آبکشی و بعد فروبردن در داخل سطل پرکلرین به مدت ۱۰ دقیقه به جهت میکروبزدایی و سپس آبکشی است.
اگر نمیتوانید و امکانات ضدعفونی کردن آنها در طول سفر فراهم نیست، از مصرف آنها صرفنظر نمایید.
۹- قسمت اعظم مسمومیتهای غذایی (دلپیچه، سوءهاضمه، اسهال از عوارض آن است) ناشی از انتقال دو میکـروب اشرشیاکولی و استافیلوکوک است که از دست آلوده به آب و غذا منتقل میشود.
بهمنظور پرهیز از بیماری میبایست همه اعضای خانواده قبل از صرف غذا در طول سفر و یا پس از دفع مدفوع، ۲ بار و هر بار حدود ۱۵ ثانیه دست خود را با صابون مایع و یا صابون بشویند.
به علت عدم وجود صابون در همه اماکن و سرویسهای بهداشتی بین راه توصیه میشود از صابونهای مایع تیوبی قبل از مسافرت تهیه و به همراه داشته باشید.
از مصرف کنسروهای ضربه خورده، زنگزده و سوراخ شده در طول سفر خودداری و قبل از مصرف کنسرو آن را به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید.
۱۰- در طول سفر از مصرف خامه، شیر، پنیر، سرشیر و ماست و کشک محلی خودداری کنید و بهجای آنها از نوع حرارت دیده و پاستوریزه و در مورد شیر حتماً از نوع استریل آن استفاده نمایید.
برای اطمینان، کشک را به مدت ۲۰ دقیقه قبل از مصرف حرارت دهید. مصرف ماست و دوغ کمنمک و پاستوریزه در هضم و خنثی نمودن آلودگیهای احتمالی به بدن کمک میکند.
۱۱- اعضای خانواده قبل از صرف وعده اصلی غذا، از افراط در مصرف شیرینی ها، شکلات و گز، نوشابه ها، پفک وچیبس و سایر تنقلات خودداری نمایید و از آنها بهعنوان وسایلی برای شاد کردن سفر استفاده نکنیم، زیرا بدخوری و پرخوری ممکن است باعث ایجاد نفخ، ترش کردن، اسهال، اختلالات گوارشی ازیکطرف و ایجاد سیری کاذب در کودکان و چاقی در بزرگسالان میشود.
یکمشت آجیل درعینحال که ازنظر تغذیهای ارزشمند است، حدود ۷۰۰ کیلوکالری چاقکنندگی دارد.
توجه داشته باشیم که کم کردن وزن بسیار مشکلتر از افزایش آن است.
۱۲- در طول مسافرت مادران شیرده سعی در کاهش رساندن این غذای حیاتی و ایمنیبخش به نوزاد خود نکنند. زیرا شیر مادر هیچ جایگزین مشابهی ندارد.
۱۳- اگر در طول سفر در بین همراهان شما، سالمند و یا بیمار وجود دارد. توصیههای رژیمدرمانی خود را فراموش نکنند.
۱۴- کاهش وزن راحت نیست. در سفر مراقب وزن خود باشید.
تغییر عادات غذایی
در ایام تعطیلات نوروز درواقع نیازهای تغذیهای بدن هیچ تغییری نسبت به قبل و یا بعد از تعطیلات نوروز ندارد، منتهی به علت حدود نیم ماه تعطیلات و مسافرت روشها و عادات غذایی دچار تغییرات خاص این تعطیلات میشود که میبایست جهت حفظ سلامت بدن به نکاتی توجه نمود.
ازجمله نکات مهم خاص این دوره نیم ماهه تعطیلات نوروزی دور بودن خانواده از وضع عادی تهیه غذا در منزل است. غذاهای آماده، صرف غذا در رستورانهای داخل و یا خارج از شهر، ساندویچ و اغذیهفروشیها و یا در منزل اقوام و خویشان دور و نزدیک از جمله آن است.
سلامت نیوز
با گرانی ها خییییییلی خاطره انگیز میشه !!![[[[[!!!!