پیشنهاد پارسینه
در این مطلب طرز تهیه سه کاپ کیک رژیمی و بسیار خوشمزه را آماده کرده ایم که گزینه مناسبی برای یک صبحانه سالم و انرژی زا هستند.
۰۶ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۰:۵۵
۰
مصرف کاپ کیک‌های رژیمی گزینه عالی برای صبحانه است و می‌تواند چیزی کوچک برای راضی کردن میل شیرینی شما باشد در حالی که برای شروع روز انرژی زا است. این فرصت را امتحان کنید تا وزن خود را با این دستور العمل‌های ساده کنترل کنید! داشتن رژیم غذایی سالم شامل آگاهی از ارزش غذایی، غذا‌هایی که می‌خورید و مقداری که از هر یک از آن‌ها نیاز دارید می‌شود.
این چیزی نیست که خودتان را از هر چیزی که دوست دارید محروم کنید یا چیز‌های خاصی را محدود کنید. در حقیقت مواد غذایی زیادی وجود دارند - مانند این کاپ کیک‌های رژیمی - که می‌توانید بدون نگرانی از خوردن آن لذت ببرید. در این بخش از دنیای خوشمزه‌های آشپزخونه نمناک برخی دستور العمل‌های سالم برای صبحانه آورده شده است که شامل طرز تهیه کاپ کیک رژیمی با ۳ طعم متفاوت است.
این چیزی نیست که خودتان را از هر چیزی که دوست دارید محروم کنید یا چیز‌های خاصی را محدود کنید. در حقیقت مواد غذایی زیادی وجود دارند - مانند این کاپ کیک‌های رژیمی - که می‌توانید بدون نگرانی از خوردن آن لذت ببرید.


کاپ کیک بلغور جو دوسر
این دستورالعمل برای کاپ کیک‌های رژیمی به عنوان صبحانه سریع و یا برای افرادی که پخت و پز انجام نمی‌دهند، عالی است. شامل دانه‌های طبیعی جو و موز است و باعث می‌شود فیبر زیادی در شیرینی سالم به شما بدهد
پیشنهاد می‌کنیم، بادام را اضافه کنید، اما می‌توانید این بادام، را با آجیل یا کشمش، قره قاط جایگزین کنید. همچنین می‌توانید با ماست ساده (یا ماست یونانی) و یک عسل کوچک (دو قاشق چای خوری) سرو کنید.

مواد اولیه:
۵ پیمانه دانه‌های جو (۱۲۵۰ گرم)
موز پوست کنده، خرد شده (۶۲۵ گرم)
یک قاشق چای خوری نمک (۵ گرم)
۲ / ۳ پیمانه کشمش (۱۶۵ گرم)
۲، ۲ / ۳ فنجان آب (۵۸۳ میلی لیتر)
یک چهارم فنجان روغن نارگیل (۶۰ میلی لیتر)
عصاره وانیل (۱۲ گرم)


طرز تهیه
فر را در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید و ۲۵ مافین را آماده کنید.
ترکیبات خشک را در کاسه‌ای بزرگ مخلوط کنید تا هر یک از تکه‌ها به خوبی مخلوط و یکدست شوند.
در کاسه‌ای دیگر، ترکیبات مرطوب (موز له شده) را ترکیب و خوب مخلوط کنید.
مواد خیس را به آرامی با قاشق به ترکیبات خشک اضافه کنید.
این مخلوط را در سینی مافین بریزید تا ۲۰ دقیقه بپزد بعد چاقو را وارد مرکز کیک کنید تا مطمئن شوید چیزی به چاقو نمی‌چسبد.
برای خنک شدن کاپ کیک‌ها صبر کنید و یکی را امتحان کنید. بقیه را برای صبحانه یا میان وعده نگه دارید. می‌توانید مقداری دارچین به خمیر اضافه کنید تا مزه دار شود.
کاپ کیک رژیمی با شکلات و سیب

بسیاری از مردم می‌توانند سبزیجات بیشتری بخورند و مصرف شکر را محدود کنند، اما به سختی می‌توانید شکلات را ترک کنید. این یکی از غذا‌های لذیذ و خداحافظی با آن سخت است.
خبر خوب این است که مجبور به خوردن آن نیستید! تنها کاری که باید انجام دهید این است که نحوه مصرف آن را تغییر دهید. به جای انتخاب هر نوع شکلات، فقط شکلات تیره را انتخاب کنید. سالم‌ترین گزینه است و شما را از آن طعم عالی محروم نخواهد کرد.
این دستورالعمل کاپ کیک رژیمی ترکیبی ازشکر و پروتئین، کرم است که ذائقه‌ی افراد را با کمی شکلات تلخ ارضا خواهد کرد.

مواد اولیه:
۱ فنجان پودر پروتئین با طعم شکلات (۲۵۰ گرم)
۲ قاشق چای خوری آرد نارگیل (۱۰ گرم)
یک قاشق چای خوری بکینگ پودر (۵ گرم)
۲ قاشق چای خوری پودر کاکائو (۱۰ گرم)
یک فنجان سس سیب بدون شکر (۲۵۰ میلی لیتر)
۲ قاشق سوپ خوری شکلات تیره، رنده شده (۳۰ گرم)

طرز تهیه
فر را در دمای ۳۲۵ درجه فارنهایت گرم کنید.
مواد اولیه را با هم ترکیب کنید تا زمانی که کاملا یکپارچه شوند.
مخلوط را به ۶ تا ۸ قسمت تقسیم کنید.
خمیر را ۲۰ دقیقه بپزید
از فر بیرون آورید تا در دمای اتاق خنک شود.
وقتی به اندازه کافی خنک شد، می‌توانید سریعا بخورید و یا آن را نگه دارید. مطمئن شوید آن‌ها را در مکانی خنک یا در یخچال دور از محیطی گرم، مرطوب نگه دارید.
کاپ کیک رژیمی وانیلی توت فرنگی
کاپ کیک رژیمی توت فرنگی و وانیل برای شروع روزی پر انرژی ایده آل است آن‌ها دارای فیبر بالا هستند. به یاد داشته باشید همیشه توت فرنگی تازه را انتخاب کنید.

مواد لازم
۲ عدد تخم مرغ
مقداری نمک
۸ عدد توت فرنگی بزرگ
۱ / ۳ فنجان روغن نارگیل (۸۰ میلی لیتر)
نصف قاشق چای عصاره وانیل (۲.۵ میلی لیتر)
نصف قاشق چای خوری تراشه پوست لیمو (۲.۵ میلی لیتر)
نصف فنجان بلغور جو دو سر (۳۷۵ گرم)
۲ قاشق چای خور بکینگ پودر (۱۰ گرم)


طرز تهیه
فر را در دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت گرم کنید.
قالب و کاغذ‌های کاپ کیک‌ها را چرب کنید
توت فرنگی‌های را پوره کرده و آب آن را بگیرید
در کاسه‌ای بزرگ تخم مرغ ها، روغن نارگیل، عصاره وانیل، تراشه پوست لیمو و توت فرنگی را مخلوط کنید
وقتی همه چیز به خوبی مخلوط شد، آرد، بکینگ پودر، و نمک را اضافه کنید.
دو سوم قالب‌های مافین را پر کنید و در فر قرار دهید.
در فر قرار دهید تا به طور کامل پخته شود (حدود ۲۵ دقیقه).
دستور العمل‌های رژیمی کاپ کیک برای صبحانه سریع ایده آل هستند. می‌توانید با آب میوه و یا اسموتی سبزیجات از خوردن آن‌ها لذت ببرید. هر دستورالعمل حدود ۱۰ تا ۱۲ کاپ کیک، براساس اندازه سینی به شما می‌دهد؛ همان طور که می‌بینید، غذا‌های خوش مزه و سالم مفاهیم جداگانه‌ای ندارند. همه چیز در مورد ایجاد تغییرات کوچک در مواد اولیه برای بهبود کیفیت چیزی است که می‌خورید.
منبع: نمناک
پــنــجــره
ارسال نظر
نمای روز
آخرین اخبار
سداد
شفا دارو