زنان در هر سنی چگونه زیبایی خود را حفظ کنند؟

این که در هر سنی که دارید خوب به نظر برسید و سالم باشید، بستگی به انتخاب‌های هوشمندانه و شیوه زندگی سالم دارد. چند نکته ساده وجود دارد که با رعایت آن می‌توانید تندرستی تان را حفظ کنید.

اتخاذ رژیم غذایی سالم

شما می‌توانید تغذیه خود را از مواد غذایی طبیعی انتخاب کنید. این بدان معناست که باید از انواع میوه‌ها و سبزی‌های تازه و خوراکی‌های کمتر فراوری شده استفاده کنید. غلات سبوس دار و غذا‌های با فیبر بالا، گوشت‌های کم چرب، ماهی، مرغ و بوقلمون را انتخاب کنید.

همچنین محصولات لبنی کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید، بسته به سن تان، شما روزانه به مصرف ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان نیاز دارید.

از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی که کالری، قند، نمک، و چربی بالایی دارد، اجتناب کنید.

برخی از سبزی‌های خام، مانند کرفس، هویج، کلم بروکلی، خیار، کدو سبز را قطعه قطعه کنید و تنها یا با ماست کم چرب میل کنید.

ورزش

ورزش به مقدار زیادی به حفظ سلامت قلب شما کمک می‌کند. برای ورزش کردن باید حداقل پنج روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه وقت بگذارید. البته بهتر است ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهید.

اجتناب از عادت خطرناک

از مصرف سیگار و انواع مواد مخدر اجتناب کنید.

مدیریت استرس

مهم نیست که در چه مرحله‌ای از زندگی خود قرار دارید و دختر خانواده، مادر یا مادربزرگ هستید. یک زن در بیشتر کار‌های خود با میزان زیادی از فشار و استرس مواجه است. با نگاهی به چند دقیقه از هر روزمان متوجه این نکته می‌شویم.

منبع: khorasannews.com