خصوصیات و ویژگیهای ورزش شنا
پارسینه: شنا یک فعالیت جسمی است که همۀ افراد در هر سنی، آن را به طور وسیع انجام میدهند، این ورزش کامل، فواید بسیار زیادی برای بدن دارد
بنابراین در برنامههای تناسب اندام و ریکاوری از آن استفاده میشود. نوزادان از زمانی که جنین بودند درون آب قرار داشتند، پس از نوزادی تا هر سنی میتوان شنا کرد. زنان باردار نیز میتوانند از ورزشهای درون آب بهره ببرند.
اصلیترین ویژگی این رشتۀ ورزشی این است که از سنگینی انسان میکاهد. درون آب مفاصل دیگر تحت فشار نیستند و عضلات فقط در مقابل مقاومت آب کار میکنند. هم برای تفریح و هم برای مسابقه میتوان شنا کرد، بنابراین شنا نیازهای مهم جسمی خصوصاٌ نیاز به ورزش را تأمین میکند. هم زمان و هم شدت شنا قابل تعدیل است، به همین علت همۀ افراد با هر سطح توانایی و بنابر ظرفیتهای خودشان میتوانند شنا کنند.
فواید و مضرات
شنا فواید متعددی برای دستگاههای مختلف بدن دارد:
فایده شنا برای دستگاه قلبی عروقی
تمرین طولانی مدت، با ریتم منظم و شدت متوسط باعث سازگاری مناسب با دیگر فعالیتهای فرد میشود: تثبیت فشار خون، کاهش فرکانس قلبی هنگام خواب و فعالیت، و افزایش تحمل در انجام فعالیتها از دیگر فواید شنا برای سیستم قلبی عروقی به شمار میآیند.
علاوه بر این شنا در وضعیت درازکش، به بازگشت خون وریدی به سمت قلب کمک کرده و آن را آسان میسازد. دیگر لازم نیست برای بازگشت خون از سیاهرگ به قلب بر نیروی جاذبۀ زمین غلبه شود.
فایده شنا برای دستگاه تنفسی
شنا باعث تنظیم شدن تنفس میشود. نفس نفس زدن هنگام انجام کار به تأخیر میافتد. شنا به خاطر رطوبت محیط به افراد مبتلا به آسم توصیه میشود.
دستگاه محرک
بدن دیگر تحت فشار نیست و سنگینی آن کاهش مییابد بنابراین راحتتر وزن بدن را تحمل میکند. در نتیجه این ورزش به افرادی که مفاصل اعضای پایین تنه شان مشکل دارد، خصوصاٌ مبتلایان به آرتروزکمک میکند.
شنا تمام ماهیچههای بدن را به کار میاندازد
اعضای بالا تنه و پایین تنه، عضلات شکم، و ماهیچههایی که ستون فقرات را حفظ میکنند، از این دست ماهیچهها هستند. شنا به افرادی که ستون فقراتشان دچار مشکل است توصیه میشود، زیرا این ورزش ماهیچههایی که آنها را حفظ میکند، تقویت خواهد کرد.
آب در دمای مناسب، مفاصل را نرم میکند
این موضوع برای ورزشهای درون آب صدق میکند. شنا دربارۀ مسائل روانی، قابل توجه است، زیرا باعث آرامش و ریلکسیشن میشود، خصوصاً بین افراد عصبی و تحریک پذیر اثر گذار خواهد بود. علاوه بر این شنا خستگی جسمانی که باعث چرت و خواب آلودگی میشود را برطرف میکند.
مضرات شنا
مضرات شنا فقط برای کسانی است که مبتلا به بیماری خاصی (دیابت کنترل نشده، صرع، تشنج عضلات، مشکلات تپش قلب) هستند و در نتیجۀ این بیماری ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهند. با این حال یک سری عوارض مقطعی نیز وجود دارند، مانند: عفونت گوش، بیماریهای شدید گوش و حلق و بینی، سینوزیت، برخی بیماریها نای و ریه ها، و برخی بیماریهای پوستی.
توصیههای عملی برای شناگران
تمام توصیهها در جهت پیشگیری از مهمترین خطر یعنی غرق شدگی هستند. به این منظور باید:
از شنا کردن تا سه ساعت بعد از خوردن وعدۀ غذایی زیاد و آبدار خودداری کنید.
اگر مدت زیادی در آفتاب مانده اید، از وارد شدن ناگهانی به آب سرد خودداری کنید، علت این توصیه پیشگیری از شوک دمایی است.
به تدریج وارد آب شوید یا ابتدا گردتان، بعد شکم و قفسه سینه را خیس کنید.
نگذارید بیش از حد خسته شوید.
به جریانهایی که از آب رودخانه دور میشوند، بدبین باشید.
از تنها شنا کردن، خصوصاً دور شدن از ساحل بپرهیزید.
محدودیتها را بشناسید، یاد بگیرید و آنها را مراعات کنید.
زیر دوش و اطراف استخر دمپایی بپوشید. (برای جلوگیری از زگیل)
اصلیترین آسیبهای شنا
اصلیترین آسیبها به غیر از غرق شدگی در ارتباط با گوشها (عفونت گوش)، سینوسها و دستگاه تنفسی (نای و ریه) هستند.
قارچها در استخرها وجود دارند، اما با دوش گرفتن، قبل و بعد از ورود به استخر، خوب خشک کردن بدن و باقی نماندن با مایو برای مدت طولانی، میتوان از شر آنها در امان ماند. زگیلهای کف پا، نیز عموماً زمانی ایجاد میشوند که شما برای تردد در اطراف استخر و زیر دوش رفتن، دمپایی به پا نمیکنید.
منبع: مجله ستاره
ارسال نظر