چه مسائلی بر کیفیت خواب تأثیر میگذارند؟
پارسینه: متخصصان خواب معتقدند که در موضوع بهداشت خواب، کیفیت خواب - یعنی خواب خوب و کافی باتوجه به نیاز بدن هر فرد - حائز اهمیت است.
حدود یک سوم زندگی هر فرد در خواب سپری میشود؛ بنابراین، کیفیت خواب تأثیر بسیار مهمی بر سلامت جسمی و ذهنی افراد دارد.
امروزه مشکل کم خوابی و خواب ناکافی یکی از مشکلات جدی در حوزه سلامت محسوب میشود. نتایج تحقیقات مختلف نشان میدهند که کم خوابی، خطر حمله قلبی، سکته، ابتلا فشارخون، چاقی، دیابت و افسردگی را افزایش دهد.
در عین حال، کم خوابی علاوه برداشتن تأثیراتی نامطلوب بر سلامت افراد، خسارات هنگفتی را بر اقتصاد جوامع وارد میکند. به عنوان مثال، هزینه خسارت ناشی از خواب ناکافی (کارمندان) در استرالیا در سال ۲۰۱۷- ۲۰۱۶ میلادی در حدود ۴۵٫۲۱ میلیارد دلار تخمین زده شد.
دکتر الس فان در هلم (Els van der Helm)، از متخصصان بهداشت خواب هلند و بنیانگذار اپلیکیشن خواب Shleep، در گفتگو با Rituals، راههایی را برای بهبود کیفیت خواب ارائه کرد:
کم خوابی و خواب بی کیفیت با چه مشکلاتی برای سلامت فرد همراه است؟
کم خوابی یا خواب بی کیفیت تقریبا تمامی بخشهای بدن شما را درگیر میکند. کم خوابی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر گذاشته و فرد را مستعد ابتلا به بیماریهای مختلف میکند؛ به عنوان مثال، افرادی که از اختلالات خواب رنج میبرند، با خطر بیشتر ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان یا آلزایمر مواجه هستند. همچنین، خواب ناکافی بر فشار خون افراد تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به دیابت را افزایش میدهد.
بجز سلامت جسمی، سلامت روان نیز تحت تأثیر مشکلات خواب قرار میگیرد. تحقیقات مختلف نشان داده اند که خواب ناکافی با بروز اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی در ارتباط است. برعکس، خواب شبانه کافی و باکیفیت، باعث تقویت قوای ذهنی و بهبود خلق و خوی فرد میشود.
به همین دلیل خواب شبانه کافی، به اندازه تغذیه صحیح و ورزش کردن، برای سلامت جسم و روح فرد حائز اهمیت است. توصیه میکنم که تا حد امکان، یک زمان ثابت و مشخص را برای خواب شبانگاهی در نظر بگیرید تا بدن بتواند به طور منظم فعالیتهای خود را تنظیم کند.
چه مسائلی بر کیفیت خواب تأثیر میگذارند؟
استرس دشمن جدی خواب (باکیفیت) است. هرچه درگیریهای ذهنی و استرس شما در طول روز بیشتر باشد، کیفیت خواب شبانه شما کاهش پیدا میکند و باوجود خستگی جسمی و ذهنی، نمیتوانید ظرف ۳۰ دقیقه به خواب بروید.
از نظر شما، محیط مناسب برای خواب چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟
اتاق خواب باید هوایی نسبتا خنک با دمایی در حدود ۱۷ یا ۱۸ درجه سانتیگراد داشته باشد؛ در صورت امکان، پنجره اتاق برای گردش هوا باز باشد؛ محیط اتاق باید آرام و به دور از آلودگی نوری و صوتی باشد، درغیر اینصورت بهتر است که افراد از گوش گیر و چشم بند استفاده کنند؛ اتاق خواب باید صرفا مخصوص خواب باشد و سایر لوازم اضافی از جمله تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن در آن وجود نداشته باشند.
چه افرادی در جامعه با مشکلات خواب مواجه بوده و نیازمند مداخلات درمانی هستند؟
در این زمینه با دو گروه مواجه هستیم؛ گروه اول افرادی هستند که به خواب اهمیت چندانی نمیدهند. این افراد در طول روز سرگرم کار بوده و پس از بازگشت به خانه، خود را با فعالیتهایی مانند تماشای فوتبال یا فیلم دیدن سرگرم میکنند. این افراد اساسا اهمیتی به خواب کافی و منظم نمیدهند و از عواقب آن (بر سلامت جسمی و روحی) غافل هستند که این مسأله بسیار خطرناک است. این گروه از افراد نیازمند دریافت اطلاعات درست در مورد عوارض خواب ناکافی بوده و باید سبک زندگی خود را اصلاح کنند.
گروه دوم - حدود ۱۵ درصد جمعیت - افرادی هستند که با مشکلات خواب از جمله دیر به خواب رفتن، بیدار شدن در نیمههای شب، یا بیدار شدن زودهنگام مواجه هستند. شیوه برخورد با این افراد، متفاوت از گروه اول است و این افراد به مداخلههای درمانی نیاز دارند.
خواب باکیفیت، علاوه بر تأثیر مستقیم بر سلامت جسمی و روحی افراد، میزان تمرکز دانش آموزان و دانشجویان و همچنین بهره وری کارگران و کارمندان را در طول روز افزایش میدهد؛ بنابراین، این وظیفه دانشمندان و متخصصان است که در ارتباط با شرکتها و سازمانهای مختلف و همچنین رسانه ها، اطلاع رسانی درستی در مورد اهمیت خواب خوب و باکیفیت داشته باشند.
سلامت نیوز
امروزه مشکل کم خوابی و خواب ناکافی یکی از مشکلات جدی در حوزه سلامت محسوب میشود. نتایج تحقیقات مختلف نشان میدهند که کم خوابی، خطر حمله قلبی، سکته، ابتلا فشارخون، چاقی، دیابت و افسردگی را افزایش دهد.
در عین حال، کم خوابی علاوه برداشتن تأثیراتی نامطلوب بر سلامت افراد، خسارات هنگفتی را بر اقتصاد جوامع وارد میکند. به عنوان مثال، هزینه خسارت ناشی از خواب ناکافی (کارمندان) در استرالیا در سال ۲۰۱۷- ۲۰۱۶ میلادی در حدود ۴۵٫۲۱ میلیارد دلار تخمین زده شد.
دکتر الس فان در هلم (Els van der Helm)، از متخصصان بهداشت خواب هلند و بنیانگذار اپلیکیشن خواب Shleep، در گفتگو با Rituals، راههایی را برای بهبود کیفیت خواب ارائه کرد:
کم خوابی و خواب بی کیفیت با چه مشکلاتی برای سلامت فرد همراه است؟
کم خوابی یا خواب بی کیفیت تقریبا تمامی بخشهای بدن شما را درگیر میکند. کم خوابی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر گذاشته و فرد را مستعد ابتلا به بیماریهای مختلف میکند؛ به عنوان مثال، افرادی که از اختلالات خواب رنج میبرند، با خطر بیشتر ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان یا آلزایمر مواجه هستند. همچنین، خواب ناکافی بر فشار خون افراد تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به دیابت را افزایش میدهد.
بجز سلامت جسمی، سلامت روان نیز تحت تأثیر مشکلات خواب قرار میگیرد. تحقیقات مختلف نشان داده اند که خواب ناکافی با بروز اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی در ارتباط است. برعکس، خواب شبانه کافی و باکیفیت، باعث تقویت قوای ذهنی و بهبود خلق و خوی فرد میشود.
به همین دلیل خواب شبانه کافی، به اندازه تغذیه صحیح و ورزش کردن، برای سلامت جسم و روح فرد حائز اهمیت است. توصیه میکنم که تا حد امکان، یک زمان ثابت و مشخص را برای خواب شبانگاهی در نظر بگیرید تا بدن بتواند به طور منظم فعالیتهای خود را تنظیم کند.
چه مسائلی بر کیفیت خواب تأثیر میگذارند؟
استرس دشمن جدی خواب (باکیفیت) است. هرچه درگیریهای ذهنی و استرس شما در طول روز بیشتر باشد، کیفیت خواب شبانه شما کاهش پیدا میکند و باوجود خستگی جسمی و ذهنی، نمیتوانید ظرف ۳۰ دقیقه به خواب بروید.
از نظر شما، محیط مناسب برای خواب چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟
اتاق خواب باید هوایی نسبتا خنک با دمایی در حدود ۱۷ یا ۱۸ درجه سانتیگراد داشته باشد؛ در صورت امکان، پنجره اتاق برای گردش هوا باز باشد؛ محیط اتاق باید آرام و به دور از آلودگی نوری و صوتی باشد، درغیر اینصورت بهتر است که افراد از گوش گیر و چشم بند استفاده کنند؛ اتاق خواب باید صرفا مخصوص خواب باشد و سایر لوازم اضافی از جمله تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن در آن وجود نداشته باشند.
چه افرادی در جامعه با مشکلات خواب مواجه بوده و نیازمند مداخلات درمانی هستند؟
در این زمینه با دو گروه مواجه هستیم؛ گروه اول افرادی هستند که به خواب اهمیت چندانی نمیدهند. این افراد در طول روز سرگرم کار بوده و پس از بازگشت به خانه، خود را با فعالیتهایی مانند تماشای فوتبال یا فیلم دیدن سرگرم میکنند. این افراد اساسا اهمیتی به خواب کافی و منظم نمیدهند و از عواقب آن (بر سلامت جسمی و روحی) غافل هستند که این مسأله بسیار خطرناک است. این گروه از افراد نیازمند دریافت اطلاعات درست در مورد عوارض خواب ناکافی بوده و باید سبک زندگی خود را اصلاح کنند.
گروه دوم - حدود ۱۵ درصد جمعیت - افرادی هستند که با مشکلات خواب از جمله دیر به خواب رفتن، بیدار شدن در نیمههای شب، یا بیدار شدن زودهنگام مواجه هستند. شیوه برخورد با این افراد، متفاوت از گروه اول است و این افراد به مداخلههای درمانی نیاز دارند.
خواب باکیفیت، علاوه بر تأثیر مستقیم بر سلامت جسمی و روحی افراد، میزان تمرکز دانش آموزان و دانشجویان و همچنین بهره وری کارگران و کارمندان را در طول روز افزایش میدهد؛ بنابراین، این وظیفه دانشمندان و متخصصان است که در ارتباط با شرکتها و سازمانهای مختلف و همچنین رسانه ها، اطلاع رسانی درستی در مورد اهمیت خواب خوب و باکیفیت داشته باشند.
سلامت نیوز
ارسال نظر