پیشگیری و درمان سریع سرماخوردگی با رعایت این نکات
پارسینه: اگر نکاتی مهم را در سبک زندگی خود رعایت کنید احتمال ابتلا به سرماخوردگیتان کاهش پیدا کرده و فصل زمستان را به سلامت پشت سر میگذارید.
اگر این ۶ روش را برای سلامت در زمستان به کار ببرید احتمال این که از سرماخوردگی به دور بمانید بسیار زیاد است.
پیشگیری و درمان سریع سرماخوردگی با تغذیه سالم
تمایل به مصرف چیپس و شکلات در زمستان بیشتر میشود، ولی خوردن مواد غذایی سالم سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و به از بین بردن ویروسها قبل از ایجاد بیماری کمک میکند. میوهها و سبزیجات بهترین گزینه برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند به خصوص سبزیجات با برگ سبز و هر چیزی که ویتامین ث. زیادی داشته باشد از قبیل: فلفل دلمه و مرکبات. شمما باید روزانه حداقل ۱۴۰ تا ۲۲۵ گرم میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
پیشگیری و درمان سریع سرماخوردگی با شستشوی دستها
اگر چه برخی از ویروسها از طریق هوا منتقل میشوند، ولی تعداد زیادی از آنها از طریق دستها وارد بدنمان میشوند. اگر به وسایلی که شخص بیمار آنها را لمی کرده، رویشان عطسه کرده یا با تنفسش تماس داشته و به هر شکلی آلوده شده باشد، دست بزنید و همان دست را به صورتتان بزنید یا با آن ساندویچ بخورید، میکروبها را وارد بدنتان خواهید کرد. شستشوی منظم دستها یکی از موثرترین روشها برای دور نگه داشتن ویروس سرماخوردگی است اگر در جایی هستید که قادر به شستن دست نیستتید از ژلهای ضد عفونی کننده قبل از غذا خوردن یا دست زدن به کیبورد و موبایل خود استفاده کنید.
همه چیز را ضد عفونی کنید
البته نیاز به ضد عفونی کردن همه چیز نیست، ولی اقلام یا سطوحی که به طور منظم با آنها در تماس هستید میتوانند منبع میکروب شوند. موبایل، تلفن ثابت، تبلت، کیبورد کامپیوتر، میز کار، کنترل همه در معرض خطر هستند. میتوانید از یک دستمال آنتی باکتریال هر دو روز یک بار یا بعد از تماس فرد بیمار استفاده کنید.
ورزش منظم داشته باشید
شاید در هوای سرد زمستان حس دویدن و پیاده روی قبل از سر کار رفتن را نداشته باشید، ولی باید بدانید که ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود و باعث میشود کمتر سرماخورده شوید. اگر هوا خیلی سرد است میتوانید برای ورزش به باشگاه بروید و به جای دویدن در فای باز روی تردمیل بدوید.
پیشگیری و درمان سریع سرماخوردگی به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی یکی دیگر از فعالیتهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. خوابیدن ۸ ساعت در روز برای حفظ سلامتی لازم است.
اجتناب از افراد بیمار
همیشه نمیتوانید از فردی که مبتلا به سرماخوردگی یا ویروس است اجتناب کنید، ولی این کار به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری را کاهش میدهد. اگر قرار است به دیدن شخصی بروید که سرماخورده شده بهتر است قرار ملاقاتتان را به زمانی دیگر موکول نمایید.
اگر سرماخورده شدید برای درمان سریعتر چه کنید؟
اگر با وجود تمام این نکات به سرماخوردگی مبتلا شدید با رعایت یکسری نکات میتوانید سریعتر بهبود پیدا کنید:
مصرف ویتامین ث.. مطالعات زیادی نسان داده است که مصرف ویتامین ث. مدت زمان و شدت سرماخوردگی را کاهش میدهد.
مصرف روی. مصرف روی هم میتواند مدت زمان سرماخوردگی را کمتر کند شاید کمتر از ۳ روز.
نوشیدن چای. چای به طور طبیعی حاوی تئوفیلین theophylline است که برونشیت را به تاخیر انداخته و کمک میکند بهتر نفس بکشید.
هیدراته بمانید. آب رساندن به بدن فرد بیمار مهم است به خصوص اگر سرماخورده باشید. هیدراته ماندن بدن به کاهش موکوس کمک کرده و سرفه را کمتر میکند.
سیر بخورید. سیر برای از بین بردن سرماخوردکی مناسب است. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف سیر مدت زمان سرماخوردگی را کاهش میدهد. بهتر است سیر را خرد کرده ۱۵ دقیقه در فضای اتاق بگذارید بماند تا مواد مفیدش فعال شوند سپس مصرف نمایید.
منبع: سیمرغ
ارسال نظر