۱۰ کار مفید روزانه برای افراد دیابتی

داشتن دیابت اصلا چیز خوشایندی نیست اما اگر حواس‌تان باشد این بیماری خیلی هم اذیت‌تان نخواهد کرد و می‌توانید زندگی عادی داشته باشید.
درست است اینکه بخواهید همیشه حواس‌تان باشد که قند خون‌تان را کنترل کنید خسته کننده است، اما فکر کردن زیاد به این موضوع و بالا بردن استرس‌تان اوضاع را بدتر می‌کند. این را به یاد داشته باشید که کنترل دیابت در حفظ تعادل است. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش مرتب، مصرف سر وقت داروها و حمایت اعضای خانواده و دوستان می‌تواند به شما کمک کند بیماری‌تان را کنترل کنید.

به علاوه کارهای کوچک دیگری هم هستند که به شما کمک می‌کنند به این هدف نائل آیید. هر بار یک قدم بردارید و برنامه را مداوم اجرا کنید، این تمام چیزی است که باید انجام دهید.

این ۱۰ کاری است که افراد دیابتی باید به طور روزانه انجام دهند:

۱- قند خون‌تان را زیر نظر داشته باشید
اولین کاری که باید انجام دهید این است که قند خون‌تان را مرتبا چک کنید. این کار به شما اجازه می‌دهد تغییرات لازم را در رژیم غذایی یا هر چیز دیگری اعمال کنید و خطر بروز عوارض مرتبط با دیابت را کم می‌کند. قند خون‌تان را به طور مرتب قبل و بعد از غذا چک کنید. اولین کاری که باید هر روز صبح انجام دهید همین چک کردن قند خون است تا ببینید قند خون قبل از غذا خوردن‌تان چقدر است. سپس ۲ ساعت بعد از خوردن غذا دوباره قند خون‌تان را اندازه گیری کنید. قند خون قبل از غذاتان باید کمتر از ۹۵mg/dL باشد. در حالی که قند خون‌تان ۲ ساعت بعد از خوردن اولین وعده غذایی روز باید کمتر از ۱۲۰ mg/dL باشد.

این کار بسیار ساده است و تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک دستگاه اندازه گیری قند خون بخرید.

۲- قدم بزنید
ورزش مرتب راهی سالم برای کنترل دیابت است. چرا که به پایین آمدن قند خون کمک می‌کند. ورزش کردن حساسیت بدن به انسولین را بالا می‌برد که به این معنی است که سلول‌هاتان بهترمی‌توانند قند را از جریان خون جذب کنند و از انرژی آن برای فعالیت بدن استفاده کنند. ورزش کردن باعث می‌شود که ماهیچه‌ها هم قند را جذب کنند و از انرژی آن استفاده کنند، حتی بدون انسولین. وقتی صحبت از ورزش می‌شود قدم زدن یکی از بهترین‌ها است. قدم زدن سریع و پیوسته ضربان قلب‌تان را بالا می برد و ورزشی هوازی محسوب می‌شود که افراد دیابتی باید به صورت روزانه انجام دهند. متخصصان توصیه می‌کنند افراد دیابتی روزانه ۳۰ دقیقه و چنج روز در هفته قدم بزنند.

۳- روغن کشی کنید!
حفظ سلامت دهان و دندان برای هر کس مهم است اما وقتی به افراد دیابتی می‌رسد، این مورد یک باید و ضرورت است. ابتلا به دیابت خطر ابتلا به مشکلاتی مانند مشکلات لثه، مثلا هایپر پلازی لثه و چرک لثه را بالا می‌برد. همچنین موجب پوسیدگی دندان، کاندیدیاز، بوی بد دهان و خشکی دهان می‌شود. برای داشتن دندان‌ها و لثه‌هایی سالم یک روش درمانی باستانی بسیار موثر است، روشی که به آن استخراج روغن می‌گویند:

یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل خالص و طبیعی را درون دهان‌تان بگذارید.
آن را به مدت ۲۰ دقیقه درون دهان‌تان و بین دندان‌ها بگردانید.
آن را به بیرون تف کنید و مانند همیشه دندان‌هاتان را مسواک کنید.
از این روش درمانی هر روز صبح قبل از غذا خوردن استفاده کنید.
احتیاط: با این روغن غرغره نکنید و آن را قورت ندهید.

۴- روغن نارگیل را در رژیم غذایی هر روزتان بگنجانید
روغن نارگیل با افزایش ترشح انسولین موجب پایین آمدن قند خون می‌شود. با اینکه استفاده از روغن نارگیل بسیار مفید است، باز هم باید این را به خاطر داشته باشید که به صورت متعادل آن را مصرف کنید وگرنه باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی خواهد شد.

۱ تا ۲ قاشق روغن نارگیل طبیعی و خالص را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

۵- آب و لیموترش بنوشید
لیمو برای افراد دیابتی بسیار مفید است. این میوه دارویی سرشار از آنتی اکسیدان است و با رادیکال‌های آزادی که به سلول‌ها و اندام‌ها ضرر می‌رساند مبارزه می‌کند. این رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها آسیب وارد می‌‌کنند و کنترل قند خون را برای بدن سخت می‌کنند. همچنین لیمو حاوی فیبر است و به کاهش قند خون کمک می‌کند و از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. به علاوه به کاهش کلسترول و در نتیجه لاغر شدن هم کمک می‌کند.

آب نصف یک لیمو را درون یک لیوان حاوی آب ولرم بریزید.
بسته به دلخواه می‌توانید مقداری عسل طبیعی هم به آن اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
این نوشیدنی را قبل از خوردن هر گونه غذایی در اول صبح روی معده خالی بنوشید.

۶- چای دارچین بنوشید
ترکیبات زیادی در دارچین وجود دارند که سوخت و ساز گلوکز را افزایش می‌دهند. دارچین همچنین به بدن کمک می‌کند به انسولین پاسخ دهد و در نتیجه موجب پایین آمدن قند خون می‌شود. نوشیدن چای دارچین راه خوبی برای بهره‌مندی از فواید دارچین است.

یک چوب دارچین با سایز متوسط را برای ۱۰ دقیقه درون یک فنجان آب داغ بخیسانید. حالا چای‌تان آماده نوشیدن است.
از این چای خوشمزه روزانه حداقل یک بار بنوشید.

۷- آب خیار چنبر تلخ بنوشید
برای کنترل دیابت نوشیدن روزانه یک لیوان آب خیار چنبر تلخ بسیار موثر است. این نوشیدنی به ترشح انسولین بیشتر از پانکراس کمک کرده و از ماندن انسولین در بدن جلوگیری می‌کند؛ همین ویژگی این میوه را برای دیابت نوع یک و دو مناسب کرده است.

روزانه نصف تا یک لیوان آب خیار چنبر تلخ بنوشید.

۸- داروهایی که برای‌تان تجویز شده را بخورید
تغییر در روش زندگی و رژیم غذایی می‌توانند کمک شایانی به درمان دیابت بکنند اما نمی‌توان اهمیت استفاده از داروها را نادیده گرفت و خیال کرد می‌شود با ورزش و رژیم غذایی، نیاز به دارو را از بین برد. شما باید داروهایی که برای‌تان تجویز شده را روزانه و سر وقت بخورید. برای آنکه قند خون‌تان کنترل شود باید انسولین مصرف کنید، حالا یا به صورت داروی خوراکی یا به صور تزریقی. هیچ وقت مصرف داروهاتان را فراموش نکنید، اگر دکتر برای‌تان ویتامین و مکمل هم نوشته، آنها را هم مصرف کنید.

۹- هر روز پاهاتان را چک کنید
افراد دیابتی باید از پاهاشان مراقب ویژه‌ای کنند. این افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به مشکلات و بیماری‌های پا هستند. خیلی مهم است که هر روز پاهاتان را چک کنید تا ببینید زخم یا عفونتی روی آنها وجود دارد یا خیر. حتی یک زخم یا تاول کوچک هم، در صورتی که به آن رسیدیگی نکنید و عفونت پخش شود و به طور مناسب مداوا نشود، می‌تواند به مسئله‌ای بزرگ تبدیل شود.

در پایان هر روز پاهاتان را به دقت و از نزدیک چک کنید. باید روی پا، کف، کناره‌ها، پاشنه و بین انگشتان‌تان را به خوبی بررسی کنید.

اگر یک زخم حتی کوچک، قرمزی، بریدگی، تاول یا کبودی روی پاتان دیدید، سریعا دکترتان را در جریان بگذارید.

۱۰- برای خودتان خوراکی به همراه داشته باشید
هر وقت به بیرون از خانه می‌روید با خودتان یک کیف حاوی یک بطری آب بزرگ و خوراکی‌هایی سالم به همراه داشته باشید. خطر افتادن قند خون در افرادی که دیابت دارند بیشتر است. اگر این مشکل برای‌تان پیش آمد به همراه داشتن غذاهایی با کربوهیدارت بالا بسیار مفید خواهد بود. خوراکی‌هایی مانند سیب، پرتغال و آجیل‌های بو داده هم قند خون‌تان را بالا می‌برند و هم سیرتان می‌کنند.

آب خوردن هم بسیار مهم است نباید بدن‌تان را بی‌آب نگه دارید. همچنین وقتی بطری آب مخصوص خودتان را به همراه می‌برید احتمال اینکه از شدت تشنگی نوشیدنی قند دار بخورید هم کمتر است. می‌توانید در گوشی‌تان یادآوری بگذارید تا هر چند وقت یک بار نوشیدن آب را به شما یادآوری کند.

منبع: فوت و فن