زایمان زودرس و تاثیرات منفی
پارسینه: هورمونهای بارداری با ذخیره و مصرف مایعات بدن، سبب نگه داری و بازجذب آب میگردند. حجم خون شما در بارداری ۲ برابر (حدود ماه هفتم) میشود و مایع آمنیوتیک افزایش مییابد. از طرفی در دوران بارداری، میزان تصفیه کلیهای نیز بالا میرود. بنابر این با نوشیدن آب کافی میتوان از بار اضافی کلیه هاست. دفع و از دست رفتن آب بدن نیز از راههای زیر امکان پذیر است:
میوهها و سبزیهای تازه را به عنوان میان وعده و با شکم خالی میل کنید. با آرامی و به آهستگی و در محیطی آرام و یا با موسیقی ملایم غذای تان را میل کنید. برنامه خوردنیهای روزانه تان را میتوانید مانند جدول زیر، تهیه نمایید. صبحانه ساعت ۱۰ صبح ناهار عصرانه شام یک سهم نان لواش، پنیرگردو، میوه تازه. با چایکم رنگ شیرین شده سیب متوسط یک عدد جالب است.
۲-۳ عدد بیسکوییت یا یک تکه نان یک سهم از نان، گوشت مرغ، سبزی خوردن، ماست یک عددپرتقال متوسط ماکارونی با گوشت چرخ کرده، سالاد فصل، دوغ. یک سهم از هرکدامیک سهم نان، مربا، شیر، چای کم رنگ همراه با ۲-۱ خرما یک سهم میوه فصل، نان، پنیر عدس پلو، سبزی خوردن از هر کدامیک سهم یک سهم میوه با ماست، دو عدد بیسکوییت یا یک تکه نان املت تخم مرغ، سالاد فصل و نان از هر کدام یک سهمنان، تخم مرغ، شیر، از هر کدام یک سهم و چای شیرین یا چای با خرما یک سهم میوه فصلو بیسکوییت یک سهم سبزی پلو با ماهی، سالاد فصل یک سهم سیب یا میوه فصل با نان آش بلغور، ماستاز هر کدام یک سهم دیگر روزهای هفته تان را نیز به همین ترتیب پر نمایید.
آب: حدود ۶۵ درصد از وزن بدن ما را آب تشکیل میدهد. آب دمای بدن را تنظیم کرده با افزایش حرکتهای روده، از یبوست پیش گیری میکند و سبب دفع اوره و مواد سمی ناشی از متابولیسم پروتئینهای غذا نیز میگردد. هر چه بافت ماهیچهای (حجم عضلات) بیشتر باشد، آب بیشتری را به خود جذب میکند. ۸۰ درصد از بافت مغز را آب تشکیل میدهد و از عناصر مهم در غضروف استخوانی و مایع زلال دور مفصلی است. سودمندیهای نوشیدن آب: با کمک نوشیدن آب فراوان، نمک و سموم سرطان زا از بدن دفع میشود. به کاهش وزن کمک میکند.
در صورت احساس گرسنگی میتوان آب نوشید که بدون کالری و چربی است و با افزایش متابولیسم بدن، کالریها را میسوزاند. تقریبا ۳۰ دقیقه پس از نوشیدن آب، متابولیسم بدن آغاز گشته، کالریهای اضافی سوزانده میشود. نیز با نوشیدن آب، بزاق دهان ترشح شده و اسید تولید شده در دهان را خنثی میکند. زیرا اسید سبب آسیب دیدگی مینای دندان میشود. پس با نوشیدن آب کافی و و کاهش دریافت مواد قندی از پوسیدگی دندانهای تان پیش گیری نمایید. آب مورد نیاز بدن تان از راه نوشیدن مایعات (آّب، آب میوه، چای، …) و خوردن انواع خورش، سوپ، میوهها و … و نیز از راه سوخت و ساز مواد مغذی (چربی، پروتئین، …) در بدن تامین میکنید.
در بارداری اهمیت بسیاری دارد. هورمونهای بارداری با ذخیره و مصرف مایعات بدن، سبب نگه داری و بازجذب آب میگردند. حجم خون شما در بارداری ۲ برابر (حدود ماه هفتم) میشود و مایع آمنیوتیک افزایش مییابد. از طرفی در دوران بارداری، میزان تصفیه کلیهای نیز بالا میرود. بنابر این با نوشیدن آب کافی میتوان از بار اضافی کلیه هاست. دفع و از دست رفتن آب بدن نیز از راههای زیر امکان پذیر است:
دفع از راه کلیهها (ادراری) - از راه روده (دفع مدفوع) - پوستی (عرق کردن) - تبخیر پوستی و بازدم تنفسی (نامحسوس آب را کم میکند) - در مواردی مانند اسهال و استفراغ اگر طولانی شود، در موارد سوختگیها، در خون ریزیهای شدید، و نیز در هنگام مصرف مدرها (مواد ادرار آور) آب بدن از دست میرود.
پس با نوشیدن آب کافی در دوران بارداری تان از خشکی پوست، یبوست، زایمان زودرس و … پیش گیری نمایید. از نوشیدن بی رویه آب نیز باید خودداری شود، زیرا نوشیدن بیش از ۸ لیوان آب در روز، توازن سدیم بدن را به هم میریزد و این عدم تعادل سدیم میتواند مشکلات قلبی و گوارشی به همراه داشته باشد. برای کسانی که در مناطق گرمسیر زندگی میکنند و یا در فصلهای گرم سال و در افرادی که کار و فعالیت بیشتری دارند، مقدار بیشتری آب مورد نیاز است.
آهن برای ساخت هموگلوبین گلبولهای سرخ مادر و جنین و اکسیژن رسانی به بافتها ضروری است و با افزایش میزان گلبولهای سرخ در بارداری، بدن به آهن بیشتری نیاز دارد. هم چنین برای تقویت دستگاه ایمنی و تولید انرژی در بدن مهم است. آهن مسئول حمل اکسیژن به سلولهای بدن و به ویژه مغز است.
در کم خونی فقر آهن، سلولهای مغزی دچار کمبود اکسیژن شده و فرد احساس خستگی و خواب آلودگی و کاهش هشیاری خواهد کرد. هم چنین برای تقویت سیستم ایمنی و تولید انرژی در بدن اهمیت دارد. آهن به دو شکل هم (Heme) و غیر هم (Non Heme) دیده میشود. شکل "هم " در منابع حیوانی آهن دیده میشود که به خوبی در دستگاه گوارش جذب میشود
منبع: ایران ناز
ارسال نظر