برای درمان کمردرد بارداری چه باید کرد؟

بارداری باعث تغییر زندگی و اندام خانم‌ها می‌شود. اتفاقات زیادی در دوران بارداری برای خانم‌ها می‌افتد که برخی از آن‌ها عجیب و ناراحت کننده هستند. اما یکی از مهم‌ترین مشکلات دوران بارداری کمر درد است.

تقریبا تمام خانم‌ها در این دوران به کمردرد مبتلا می‌شوند و معمولا این مشکل در نیمه دوم بارداری آغازمی شود.

علت کمردرد دوران بارداری چیست و برای بهبود آن چه باید کرد؟

مهم‌ترین علل کمردرد دوران بارداری عبارتند از:

افزایش وزن
تغییر وضعیت بدن
تغییرات هورمونی
جدایی بین عضلات
اضطراب

در ادامه به نکاتی برای بهبود کمردرد اشاره می‌شود.

درمان کمر درد با ورزش کردن

ورزش منظم باعث تقویت عضلات شده، انعطاف پذیری آن‌ها را افزایش داده و فشار وارد شده به ستون فقرات را کم می‌کند. ورزش‌های بی خطر برای اکثر خانم‌های باردار عبارتند از: پیاده روی، شنا و استفاده از دوچرخه‌های ثابت.

استفاده از کمپرس سرد و گرم

گاهی استفاده از تکنیک‌های گرمایی و سرمایی نیز به بهبود کمردرد کمک میکند. به عنوان مثال می‌توانید با مشورت پزشک از کمپرس آب سرد استفاده کنید. در این روش می‌توانید یخ را در پارچه یا حوله تمیزی بپیچید و آن را روی قسمت دردناک کمر خود قرار داده و به مدت ۲۰ دقیقه منتظر بمانید. این کار را چند بار در روز انجام دهید.

بعد از دو یا سه روز از کمپرس گرم استفاده کنید. به این صورت که حوله گرم شده یا بطری حاوی آب گرم را روی قسمت دردناک قرار دهید. توجه داشته باشید که از بطری یا حوله گرم روی شکم خود استفاده نکنید.

صحیح نشستن

نکته دیگر چطور نشستن است. قوز کردن و خم شدن به جلو در هنگام نشستن و راه رفتن به کمر و ستون فقرات آسیب میزند؛ بنابراین حفظ یک حالت خوب در هنگام نشستن، کار کردن و یا راه رفتن ضروریست.

به عنوان مثال در هنگام خواب به پهلو بخوابید و یک بالشت بین پا‌های خود قرار دهید. به این ترتیب فشار واردشده به کمر کاهش پیدا می‌کند. یا در هنگام کار در پشت میز حوله یا پارچه‌ای را لوله کرده و در پشت خود قرار دهید و پا‌های خود را نیز روی یک سطح صاف قرار دهید.

صاف بنشینید و شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید. گفته می‌شود طب سوزنی هم به بهبود کمر درد دوران بارداری کمک می‌کند.

چند نکته دیگر برای بهبود کمردرد دوران بارداری
کمردرد
در هنکام بلند کردن هر چیزی از روی زمین کمر خود را خم نکنید، بلکه زانوهایتان را خم کنید
کفش پاشنه بلند نپوشید
به پشت نخوابید
برای بهبود کمردرد از ساپورت یا کمربند مخصوص استفاده کنید
به یاد داشته باشید اگر کمردردتان تداوم پیدا کرده و آزاردهنده شده است، حتما با پزشک مشورت کنید. به علاوه قبل از مصرف هر گونه داروی ضد درد حتما با پزشک مشورت کنید.

معمولا استامینوفن برای اکثر خانم‌های باردار بی خطر است، اما آسپرین و سایر دارو‌های ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به هیچ عنوان در این دوران توصیه نمی‌شوند.

منبع: سیمرغ