سفت و تنگ کردن واژن با چند روش ساده در خانه

پس از ازدواج با برقراری روابط جنسی متعدد و به مرور زمان واژن خانم‌ها شل می‌شود. علاوه بر این گاهی ممکن است حساسیت در این بخش نیز کاهش پیدا کند؛ این دو عامل به شکل یک چالش برای خانم‌ها در می‌آیند و باعث کاهش اعتماد به نس آن‌ها می‌شوند. بارداری و زایمان اولین علل شل شدن واژن هستند.

عضلات کف لگن مانند یک ترمپلین عمل می‌کنند و زمانی که یک جسم سنگین را بلند می‌کنید، کشیده می‌شوند. اما این عضلات در دوران بارداری وزن زیادی را روی خود تحمل می‌کنند و در نتیجه شل می‌شوند. بارداری به تنهایی، حتی اگر زایمان به شکل طبیعی انجام نشود، باعث شل شدن عضلات کف لگن می‌شود. در زمان زایمان نیز عضلات کف لگن شل می‌شوند تا سر نوزاد از رحم و از طریق واژن خارج شود.

اما سفت کردن دوباره عضلات واژن کار سختی نیست. با انجام برخی ورزش‌ها و رعایت برخی نکات می‌توانید عضلات واژن را دوباره سفت کنید. در ادامه به این حرکات و نکات اشاره می‌کنیم:

تنگ کردن واژن با رژیم غذایی سالم

یکی از موثرترین روش‌ها برای سفت کردن واژن تغذیه مناسب است. یک رژیم غذایی سالم باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود. تغذیه مناسب داشته باشید تا مطمئن شوید این عضلات به درستی ترمیم می‌شوند. غذا‌هایی مصرف کنید که سرشار از استروژن‌های طبیعی هستند، از جمله زنجبیل، دانه‌های کنجد، انار، سویا و محصولات آن، هویج، انواع توت‌ها و سیب. به علاوه مصرف مقدار زیادی غلات سبوس دار طبیعی، کربوهیدرات‌های طبیعی و پروتئین‌های حیوانی بدون چربی بسیار مهم است. یک رژیم غذایی مناسب و سالم به تقویت و سلامت عضلات داخلی کمک می‌کند.

برخی می‌گویند مصرف سرکه، به صورت خوراکی یا موضعی، نیز به تنگ کردن واژن کمک می‌کند. اما این صرفا یک باور اشتباه است و سرکه ممکن است عوارضی در پی داشته باشد. هیچ بررسی علمی برای اثبات این مسئله انجام نشده است.

تنگ کردن واژن با تمرینات کگل

ثابت شده که تمرین‌های کگل به طور موثر به تنگ شدن واژن کمک می‌کنند. ابتدا لازم است عضلات کف لگن را مشخص کنید، ساده‌ترین راه برای شناسایی عضلات کف لگن این است که جلوی جریان ادرار را بگیرید، این عضلات به توقف ادرار کمک می‌کنند. زمانی که عضلات کف لگن را در بدن خود شناسایی کردید، بهتر است مثانه تان را خالی کنید و به پشت روی زمین بخوابید. سپس عضلات این بخش را منقبض کرده و برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. برای رسیدن به نتایج موثر لازم است به طور خاص روی عضلات کف لگن تمرکز کنید. بهتر است از منقبض کردن همزمان عضلات شکم، ران و باسن اجتناب کنید.

تمرینات کف لگن بسیار ساده انجام می‌شوند و انجام این تمرین‌ها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز موثر خواهد بود. این تمرین‌ها را اگر به طور مداوم و مرتب انجام دهید، به زودی تاثیر آن‌ها را مشاهده خواهید کرد.

حرکت اسکات squat برای تنگ کردن واژن

با انجام حرکات اسکات بلافاصله و به طور طبیعی واژن شل شده به حالت اول بازمی گردد. به هرحال اسکات از آن دسته تمریناتی است که می‌توان گفت: اکثر افراد آن را به شکلی نادرست انجام می‌دهند. شکل صحیح این حرکت به این شکل است: بایستید و پا‌ها را از هم باز کنید، به طوری که پا‌ها کمی بیرون‌تر از ران‌ها قرار بگیرند. انگشت‌های پا با زاویه ۳۰ درجه به سمت بیرون باشند و مطمئن شوید که پا‌ها در یک سطح قرار دارند.

ابتدا باسن و زانو‌ها را خم کنید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید (دقت داشته باشید خم کردن زانو‌ها تا حدی باشد که از انگشت شست پا جلوتر نرود)، دوباره به حالت قبل برگردید. بسیار مهم است که فشار را به پاشنه پا وارد کنید. اگر در انجام حرکت اسکات به شکل صحیح دچار مشکل هستید، بهتر است مدتی به باشگاه بروید.

مانند تمرین‌های کگل، اسکات نیز برای تقویت عضلات باسن و همچنین سفت و تنگ کردن واژن است. به علاوه این تمرین یک حرکت ترکیبی محسوب می‌شود که برای تمام بدن مفید است.

انجام حرکت Leg ups برای سفت کردن واژن
در این حرکت ابتدا به پشت بخوابید و پای خود را به صورت کاملا صاف بالا بیاورید و به طور مداوم پا‌ها را عوض کنید. از خم کردن پا‌ها اجتناب کنید. در هنگام بالا و پایین آوردن پاها، کاملا آن را صاف نگه دارید. می‌توانید پا‌ها را به دو طرف حرکت دهید. برای سریع‌تر رسیدن به نتیجه مطلوب بهتر است هر روز این حرکت را انجام دهید.

سفت و تنگ کردن واژن با یوگا

انجام تمرین‌های یوگا طبق یک برنامه منظم به تقویت عضلات واژن کمک می‌کند. برخی از مفیدترین حرکات یوگا عبارتند از: حالت پل و وضعیت بچه. این دو حرکت مستلزم تنفس عمیق نیز می‌باشند. تکرار این دو حرکت به سفت شدن عضلات واژن کمک می‌کند.

استفاده از مخروط‌های واژن

مخروط‌های واژن به سفت و تنگ شدن واژن کمک زیادی می‌کنند. این مخروط‌ها با وزنه‌هایی همراه هستند که به آن‌ها متصل می‌شوند. تمرین مربوط به مخروط‌های واژن باید دو بار در روز و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه انجام شود و به این صورت است که مخروط در داخل واژن قرار می‌گیرد، حرکت با سبک‌ترین مخروط شروع شده و به مرور و با قوی‌تر شدن عضلات کف لگن، مخروط‌های سنگین‌تر مورد استفاده قرار می‌گیرند. این روش نیاز به تلاش زیادی دارد، اما نتایج خوبی را در پی خواهد داشت.

منبع: سیمرغ