پیشنهاد پارسینه
بعضی وقت‌ها احساس می‌کنید گردن تان درد می‌کند، هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید یا برای مدت طولانی پشت سیستم رایانه می‌نشینید همین که قصد دارید گردن تان را حرکت دهید دردی کشنده ماهیچه‌های گردن را آزرده می‌کند.
۰۵ آذر ۱۳۹۷ - ۲۱:۵۵
۰
بعضی وقت‌ها احساس می‌کنید گردن تان درد می‌کند، هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید یا برای مدت طولانی پشت سیستم رایانه می‌نشینید همین که قصد دارید گردن تان را حرکت دهید دردی کشنده ماهیچه‌های گردن را آزرده می‌کند.

 علت گردن درد به سختی قابل تشخیص است، ممکن است به دلیل وضعیت بد گردن در شب گذشته یا خم کردن بیش از حد سر باشد. ماهیچه‌های گردن ما به شانه‌ها پیچیده شده اند، بنابراین هر گونه درد یا احساس ناراحتی در شانه‌ها ممکن است گردن را نیز تحت تاثیر قرار دهد. درادامه ۵ حرکت کششی گردن را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید به شکل نشسته انجام دهید و درهرحرکت، حداقل ۳ تا ۵ بار نفس عمیق بکشید.


۱ - این حرکت را می‌توانید برای ارزیابی حرکات گردن انجام دهید. چانه را به سمت قفسه سینه بکشید و گوش راست را روی شانه راست قرار دهید. هم زمان با بلند کردن سر، به سقف نگاه کنید تا گردن شما به آرامی به سمت عقب برگردد. چانه خود را صاف کنید، گوش چپ را روی شانه قرار دهید و چانه را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید. این حرکات دایره‌ای را دو بار تکرار کنید و سپس تغییر جهت دهید. در هنگام عقب بردن سر، آن را زیاد نکشید، چرا که موجب گرفتگی ستون فقرات می‌شود.

۲- این کشش برای آزاد کردن عضلات ذوزنقه‌ای انتهای گردن بسیار مفید است.
دست راست تان را از آرنج خم کنید و آن را تا نزدیک کمر بیاورید. سپس بازوی خود را از مرکز بچرخانید. بازوی تان را در این حالت نگه دارید و گوش چپ را در بالای شانه چپ بچرخانید. ۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید. این حرکات را در سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.

۳ - نشستن بیش از حد، موجب افتادگی شانه‌ها و قفسه سینه می‌شود. این کشش دارای اثر معکوس با این افتادگی می‌باشد، بنابراین گردن در این حرکت کشیده می‌شود. در قسمت ابتدایی صندلی بنشینید و دست‌های خود را در کناره‌های پشتی صندلی قرار دهید و آن را محکم بگیرید. دست‌ها را حداقل به اندازه عرض شانه باز کنید. تیغه‌های شانه را از پشت به هم نزدیک کنید تا استخوان‌های ترقوه شما از هم باز شود. به اندازه ۳ تا ۵ نفس عمیق دراین وضعیت بمانید.

۴- در گوشه سمت راست صندلی بنشینید و طوری بچرخید که بتوانید پشتی صندلی را در دست بگیرید. پا‌ها را در کنار هم جفت کنید و با استفاده از بازوها، نیم تنه خود را به سمت صندلی بچرخانید.
برای این که حرکت مارپیچی ستون فقرات را حفظ کنید، سر خود را در بالای شانه‌ی راست قرار دهید. به اندازه‌ی ۳ تا ۵ نفس در این وضعیت بمانید، سپس تغییر جهت دهید.

۵- به قسمت جلوی صندلی بیایید. پا‌های خود را از هم جدا و کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید. نیم تنه خود را روی پا‌ها خم کنید. اجازه دهید، سر و بازو‌های شما آویزان باشد. به اندازه ۳ تا ۵ نفس در این وضعیت بمانید. برای خارج شدن ازاین وضعیت، دست‌های خود را به سمت پا‌ها حرکت دهید و با استفاده از فشار روی بازو‌ها سعی کنید بنشینید. اگر دچار بیماری هایی، چون فشار خون بالا، آب مروارید، ترومای چشمی، فتق دیسک در ناحیه ستون فقرات کمری یا پوکی استخوان هستید، این حرکت را انجام ندهید.

پیاده روی، تند راه رفتن و هر چیزی که بتواند ضربان و سرعت تپش قلب را افزایش دهد، باعث کاهش وزن در کل بدن و همچنین، قسمت گردن می‌شود، توجه داشته باشید که رژیم غذایی و ورزش کردن، هر دو در کنار هم می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. چربی گردن خود را آب کنید و ظاهرتان را بهبود بخشید.

منبع: سلامت نیوز
پــنــجــره
ارسال نظر
نمای روز
آخرین اخبار
سداد
شفا دارو
شاتل 2