فرد ورزشکار چه میزان انرژی نیاز دارد؟

• مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می‌شود، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی ِ. عضلات و مغز محیا می‌شود. اگر قبل از فعالیت، کربوهیدرات مصرف شود، ذخیره‌های گلیکوژنی بدن پرشده و در حین ورزش عضلات و مغز، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی‌ها که زمان زیادی می‌برد و بدن را خسته می‌کند، انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنند.

• خوردن غذا در حین ورزش به حفظ تعادل ِ. حرارت بدن و ثبات قند خون کمک می‌کند، انرژی ِعضلات و مغز تجدید شده و خستگی، دیرتر عارض می‌شود.

• خوردن غذای مناسب پس از ورزش، ذخیره‌های بدن شما را دوباره انباشته از انرژی می‌کند. میزان انرژی مورد نیاز بسته به میزان فعالیت و میزان جثه ورزشکار است.

به ازاء ساعتی که ورزش انجام می‌شود این میزان انرژی به انرژی مورد نیاز بدن در حالت عادی اضافه می‌گردد؛ که متوسط آن در یک خانم ۲۰۰۰ و در یک آقا ۲۲۰۰ کیلو کالری است نکته‌ی جالبی است.

پس از محاسبه کالری مورد نیاز، لازم است به نسبت مواد غذایی که باید مصرف شود توجه کنیم. ورزش‌های یاد شده؛ کوهنوردی، اسکی و…. ورزش‌های استقامتی – قدرتی هستند.

از اینرو ورزشکار به غذا‌های کربوهیدراتی بیشتر نیاز دارد (۵۵-۶۰% انرژی مصرفی) تا ذخائر گلیکوژن بدنش برای انجام این نوع فعالیت بیشتر شود. پروتئین نسبتاً زیاد مصرف شود. (۱۵-۲۰% انرژی مصرفی) و چربی کم مصرف شود (۲۵% انرژی مصرفی).

 

منبع: ایران ناز