دوران بارداری و خوراکی‌های آن

پارسینه: ماهی‌های دارای جیوه، خوراک دریایی دودی، صدف خام، تخم مرغ خام، شیر غیر پاستوریزه، الکل، مغز منجمد برخی پنیر‌های وارداتیغیر پاستوریزه، سالاد کلم آماده و پاته آماده ممکن است دارای لیستریا باشند، گوشت خام و سبزی‌های نشسته (به دلیل خطر توکسو پلاسموز)، در برخی منابع کافئین (بیش از ۳۰۰ میلی گرم در روز) و …. نیز آمده است.
۲۵ آبان ۱۳۹۷ - ۲۱:۳۸
۰
دوران بارداری و خوراکی‌های آن

ماهی‌های دارای جیوه، خوراک دریایی دودی، صدف خام، تخم مرغ خام، شیر غیر پاستوریزه، الکل، مغز منجمد برخی پنیر‌های وارداتیغیر پاستوریزه، سالاد کلم آماده و پاته آماده ممکن است دارای لیستریا باشند، گوشت خام و سبزی‌های نشسته (به دلیل خطر توکسو پلاسموز)، در برخی منابع کافئین (بیش از ۳۰۰ میلی گرم در روز) و …. نیز آمده است. خوردنی‌هایی که در آبستنی برای رشد جنین تان، اساسی و مورد نیازند، موارد زیر هستند:

۱ – گروه نان و غلات این گروه شامل: انواع نان (سبوس دار و سفید)، نان‌های خانگی و نان خشک، برنج، ماکارونی، رشته، گندم و جوی درسته یا پرک، و ذرت و انواع بیسکوییت است. گروه نان و غلات را به اندازه ۶ تا ۱۱ سهم در روز، پس از مشورت گروه مامایی تان میل نمایید.
چند نمونه:

یک سهم نان سنگک یا تافتون یا بربری: یک کف دست یعنی به ابعاد ۱۰ در ۱۰ سانتی متر مربع و یا حدود ۳۰ گرم. یک سهم نان لواش: ۴ برش به ابعاد ۱۰ در ۱۰ سانتی متر مربع، یک سهم نان همبرگری یا باگت معمولی: نصف آن یک سهم غلات: یک لیوان غلات پخته یا نصف لیوان غلات نپخته. یک سهم برنج: نصفی از یک لیوان از برنج پخته شده یک سهم ماکارونی: نصفی از یک لیوان ماکارونی پخته شده یک سهم بلغور گندم یا جوی پخته: نصفی از یک لیوان پخته شده آن یک سهم بیسکوییت: سه عدد بیسکوییت معمولی (۶ در ۶ سانتی متر)

دانستنی‌های سودمند را بدانید

از نان‌های سبوس دار مانند سنگک و بربری استفاده کنید. بهتر است برنج را به صورت کته بپزید. بهتر است این مواد غذایی را با حبوبات (مانند عدس پلو، نخودپلو، لوبیا پلو، عدسی با نان، هوموس (عربی) و …) میل کنید. برنج و ماکارونی را آب کش نکنید تا ویتامین B. آن کم نگردد. ۲ – گروه میوه و سبزی این گروه را روزانه ۵ تا ۹ سهم میل کنید. میوه را ۲ تا ۴ سهم در روز میل کنید سبزی‌ها را به طور میانگین ۳ تا ۵ سهم در روز میل نمایید.
بهتر است ازمیوه‌های فصل استفاده کنید و از سهم‌های زیر برای مقایسه و پیدا کردن اندازه میوه مورد نیازتان استفاده نمایید. یک سهم = یک عدد سیب، یک عدد پرتقال، یک موز متوسط، ۳ عدد زردآلو، یک چهارم از یک طالبی به اندازه متوسط. یک سهم = نیمی از یک لیوان کمپوت یا میوه پخته، نصف لیوان حبه انگور، ۲ قاشق غذاخوری میوه خشک یا برگه. سبزی‌ها: سبزی‌های سبز مانند اسفناج، جعفری، کاهو و سبزی‌های زرد مانند هویج، کدو حلوایی، و سایر سبزی‌ها مانند گوجه فرنگی و خیار هستند.

برخی از سبزی‌ها مانند کدو حلوایی، سیب زمینی باقلا سبز، نخود سبز، چغندر و ذرت به دلیل دارابودن مواد نشاسته‌ای زیاد، از دیگر سبزی‌ها انرژی بیشتری دارند. سبزی‌ها را ۳ تا ۵ سهم در روز میل کنید. یک سهم سبزی: یک لیوان سبزی خام برگ دار، یک لیوان سالاد سبزیجات و یا نصف لیوان سبزی‌های پخته شده است
 
منبع: ایران ناز 
ارسال نظر
نمای روز
دیابت شاپ
دیابت شاپ
دیابت شاپ
داغ
دیابت شاپ
دیابت شاپ
حواشی پلاس
آخرین اخبار
دیابت شاپ
به پرداخت ملت
سداد2
به پرداخت ملت
سداد2