اگر در دوران قاعدگی دچار اضافه وزن می‌شوید بخوانید

برای اکثر خانم‌ها سوال است که آیا در دوران قاعدگی دچار اضافه وزن می‌شوند؟ دکتر مری جین منکین، استاد بالینی زنان و زایمان دانشکده پزشکی دانشگاه ییل می‌گوید: چیزی که هست، هیچکس واقعا نمی‌داند دلیل نشانه‌های قاعدگی چیست. به دلیل نفخ و تغییر خلق و خو برای متخصصان.

سنجش سخت است. با این حال بر اساس تحقیقاتی که تا به حال صورت گرفته به این پنج دلیل است که قاعدگی برای وزنتان مشکل ایجاد می‌کند:استروژن هورمون جنسی زنان در آخرین قسمت چرخه قاعدگی به اوج می‌رسد، درست قبل از شروع دوره ماهیانه. سطح بالای این هورمون می‌تواند

به صورت غیر مستقیم باعث حفظ مایعات در بدن شود. در چنین حالتی پف می‌کنید و به دلیل افزایش وزن آب بدن، ممکن است وزنتان بالا برود. با شروع عادت ماهیانه سطح استروژنتان کاهش پیدا می‌کند، بنابراین مدتی بعد دوباره وزن به حالت عادی باز خواهد گشت. متاسفانه قاعدگی باعث نمی‌شود

هوس بروکلی کنید (همانطور که قبلا هم نمی‌کردید!). اما چیز‌هایی که در این دوره بیشتر در ذهن می‌آیند نمکی و شیرین هستند. بدبختانه این غذا‌ها دقیقا همان‌هایی هستند که حداقل در دوره عادت ماهیانه به آن‌ها نیازی ندارید. خوردن چیپس‌های نمکی و کربوهیدرات‌های ساده، مانند شیرینی و دونات منجر به افزایش احتباس مایعات در بدن می‌شوند.

هورمون دیگری که در این افزایش وزن نقش ایفا می‌کند پروژسترون است. در نیمه دوم چرخه قاعدگی، سطح پروژسترون به اوج می‌رسد و منجر به احتباس مایعات، حساسیت پستان ها، و گاهی افزایش وزن آب می‌شود. حتی برخی خانم‌ها متوجه می‌شوند در این دوره سایز سینه شان افزایش پیدا کرده است.

پروژسترون باعث می‌شود بدن آب را از خون به بافت‌ها بکشاند، شاید دلیلش احتمال بارداری بالقوه باشد. کمی که تحمل کنید سطح این هورمون نیز کاهش پیدا می‌کند و بدن دوباره به حالت عادی باز می‌گردد. عادت ماهیانه خیلی آزار دهنده است. اگر عادت دارید این حس بد را با پیتزا و بستنی التیام دهید ممکن است وزنی که در این دوره اضافه می‌کنید

با تمام شدن دوره سر جای خود باقی بماند (البته به مقدار زیادی پیتزا و بستنی نیاز است تا بعد از ۷ روز یک کیلو اضافه کنید). به اینکه می‌خواهید در این دوره هوس‌های غذایی تان را پاسخ دهید هیچ ایرادی نمی‌توان گرفت، اما اگر در تلاش هستید وزن کم کنید مطمئن شوید آب بدنتان را تامین می‌کنید.

پروتئین‌های بدون چربی مانند ماست یونانی یا چکیده میل می‌کنید تا سیر نگهتان دارد و در شرایطی غذا بخورید که آرامش ذهنی دارید تا در مسیر کاهش وزن باقی بمانید. احساس تنبلی می‌کنید، پف کرده اید و خسته اید. ما درکتان می‌کنیم. با اینکه شاید آخرین چیزی که به ذهنتان می‌آید ممکن است

رفتن به باشگاه باشد، اما ورزش کردن و کمی عرق ریختن می‌تواند به اضافه نشدن وزنتان کمک کند. عرق کردن کمک می‌کند وزن آب اضافی که به دلیل احتباس مایعات بالا رفته را از دست بدهید. بعلاوه ایندورفین حاصل از ورزش کمک می‌کند گرفتگی‌های ناحیه شکم از بین بروند. باز هم اگر حس کردید اصلا توانایی ورزش را ندارید یک روز مرخصی دادن به خود، به جایی بر نمی‌خورد.

 

منبع: ایران ناز