پیشگیری از بی خوابی با خوراکی‌هایی موثر

یک متخصص تغذیه گفت: خوراکی‌های نامبرده در این مطلب به دلیل داشتن اسید‌های چرب امگا-۳ در پیشگیری از بی خوابی بسیار موثر هستند.
مرتضی صفوی افزود: گوشت و شیر کم چرب نیز حاوی مقدار کافی ویتامین B۶ هستند. وجود این ویتامین برای سنتز سروتونین در مغز ضروری است.

وی گفت: انواع ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و ساردین و همچنین تخمه کدو و تخم کتان نیز به دلیل داشتن اسید‌های چرب امگا-۳ برای پیشگیری از بی خوابی بسیار موثر هستند.

این متخصص تغذیه افزود: تخمه آفتابگردان و کنجد نیز دارای اسید‌های چرب امگا -۶ است و این نوع اسید چرب نقش عمده‌ای در سنتز مواد شیمیایی در مغز دارند.

صفوی گفت: کمبود آهن در بدن می‌تواند یکی از علل عمده کم خوابی باشد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزی‌های برگ سبز تیره و جگر توصیه می‌شود.

 

منبع: ایران ناز