چگونه گرسنگی را تحمل کنیم؟

در برخی از روز‌ها با خوردن مقدار کمی غذا زود سیر می‌شویم و بعضی روز‌ها هم هر چه می‌خوریم احساس سیری نمی‌کنیم. در بیشتر موارد گرسنگی و اشتها به غذا را اشتباه می‌گیریم، در حالی که این امر می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش، افزایش یا حفظ وزن داشته باشد.

گرسنگی واقعی

گرسنگی واقعی با علایمی مانند لرزش بدن بر اثر کاهش قند خون، سردرد، افت انرژی و صدای معده همراه است.

اغلب ما صبر می‌کنیم تا واقعا گرسنه شویم سپس هنگام خوردن، غذا را تندتند می‌بلعیم.

خوردن همراه با تماشای تلویزیون

خوردن هنگام تماشای برنامه تلویزیونی، یکی از بدترین کارهاست زیرا میزان غذایی که مصرف می‌کنید، مشخص نمی‌شود. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد، پرت شدن حواس هنگام خوردن باعث می‌شود در آن لحظه و ساعت، کالری بیشتری مصرف کنید. بهتر است قبل از روشن کردن تلویزیون، میزان گرسنگی خود را مشخص کنید و هنگام تماشای برنامه تلویزیونی دست‌های خود را مشغول کار‌هایی مانند بافتنی، تعمیر و … کنید.

گرسنگی همراه با بی حوصلگی

خوردن به علت بی حوصلگی و بیکاری، کاری است که همه ما انجام می‌دهیم؛ باید بتوانید این بی حوصلگی و بیکاری را با خواندن مجله، حل کردن جدول، رفتن به حیاط، تماس گرفتن با دوست و … برطرف کنید و به سمت خوراکی‌ها نروید.

گرسنگی مربوط به عصبانیت

هنگام عصبانیت قند خون افت می‌کند که این امر باعث بی قراری می‌شود. این حالت باید کنترل شود. در چنین مواقعی از خوردن شیرینی بپرهیزید. می‌توانید به جای شیرینی، کربوهیدرات سالم مانند یک تکه میوه یا چند عدد کراکر سبوس دار مصرف کنید.

گرسنگی هنگام بعد از ظهر

تقریبا با رسیدن به ساعت ۳بعدازظهر، به خوردن تنقلات رو می‌آوریم. در این ساعت انرژی بدن افت کرده است و منتظر به اتمام رسیدن روز کاری هستیم. اگر هم چند ساعت از زمان ناهار گذشته باشد، کمی احساس گرسنگی می‌کنیم. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، برنامه ریزی است یکی از کشو‌ها را پر از تنقلات سرشار از پروتئین کنید. اسنک‌های غنی از پروتئین باعث ایجاد سیری و کاهش میزان مصرف غذا در وعده بعدی می‌شود. مغز میوه، اسنک مناسب به حساب می‌آید.

گرسنگی هنگام استرس

زمانی که دچار استرس می‌شویم، در مورد غذا خیلی ایراد نمی‌گیریم. بنابراین هر مواد خوراکی که دم دست باشد، می‌خوریم. یک راه حل در این مواقع این است که خود را به کار دیگری مانند ورزش سرگرم کنید.

گرسنگی مربوط به سندروم قاعدگی ماهانه

چند روز قبل از قاعدگی، تغییرات هورمونی باعث اشتهای بیشتر فرد به مصرف شیرینی می‌شود.

بنابراین نیاز است که از خوراکی‌های مفید استفاده شود زیرا در این دوران افزایش اشتها امری عادی است.

خوردن برای داشتن حس بهتر

گرسنه یا خسته نیستید، اما می‌خواهید چیزی بخورید. در این شرایط از خود سوال کنید، «هدفتان از خوردن چیست»، شاید می‌خواهید کاری محول شده را به تأخیر بیندازید یا این که می‌خواهید استراحت کنید و خوردن به شما حس بهتری می‌دهد. در این زمان فکر کنید که آیا واقعا نیاز به خوردن دارید!

دیدن تنقلات و خوردن

وارد اتاق می‌شوید و سینی پر از کلوچه توجه شما را جلب می‌کند. به خود می‌گویید، «ضرری ندارد یکی از آن‌ها را بخورم».

متخصصان می‌گویند قبل از این که هر حرکتی انجام دهید، کمی مکث کنید، سپس تصمیم به خوردن یا نخوردن بگیرید. اگر هم تصمیم به خوردن گرفته اید، کلوچه را با لذت بخورید زیرا احساس گناه باعث می‌شود که سریع آن غذا را بخورید تا هرچه زودتر تمام شود.

سپس برای آرام شدن، بیشتر می‌خورید. بنابراین به یاد داشته باشید، یک کلوچه باعث چاق شدن نمی‌شود، اما خوردن ۳ یا ۴ عدد باعث افزایش وزن خواهد شد!

منبع: ایران ناز