با فواید ورزش کردن در دوره قاعدگی آشنا شوید
پارسینه: فواید ذهنی و جسمی ورزش کردن هرگز به خاطر دوره قاعدگی متوقف نمیشود. در واقع با مرتب ورزش کردن برخی دردها و بیماریهای همراه دوره قاعدگی التیام بخشیده میشوند.
۲۲ آبان ۱۳۹۷ - ۲۲:۲۴
۰
کد خبر: ۴۸۳۸۳۲

فواید ذهنی و جسمی ورزش کردن هرگز به خاطر دوره قاعدگی متوقف نمیشود. در واقع با مرتب ورزش کردن برخی دردها و بیماریهای همراه دوره قاعدگی التیام بخشیده میشوند.
دوره قاعدگی دوره پیچیدهای در موقعیت هورمونهای بدن است. سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون هر دو کاهش پیدا میکند و به همین دلیل فرد احساس خستگی و کمبود انرژی میکند.
با ورزش نکردن انرژی شما ذخیره نمیشود. به جای این که فعالیتها را در این دوره کاهش دهید از این زمان به عنوان فرصتی برای ورزشهای جدید استفاده کنید.
کاهش سندروم پیش از قاعدگی
اگر قبل و در طول دوره قاعدگی احساس خستگی و بی حالی میکنید با ورزش ایروبیک این نشانهها را تا جای ممکن کاهش میدهید.
افزایش اندورفین
با ورزش کردن سطح هورمون اندورفین بدن افزایش پیدا میکند و به همین دلیل حال بهتری خواهید داشت. یکی از مهمترین فواید ورزش در دوره قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است. اندورفین یک مسکن طبیعی است و هنگامی که در طول ورزش آزاد میشود در دوره قاعدگی احساس بهتری خواهید داشت.
تجربه قدرت و توانایی بیشتر
تحقیقات ثابت کرده است که در دو هفته اول دوره قاعدگی به علت کاهش سطح هورمونهای زنانه قدرت و توانایی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
تقویت روحیه
ورزش کردن در این دوره روحیه را بهتر و سرعت گردش خون را بالا میبرد. به علاوه گرفتگی عضلات، سردرد و کمر درد دوره قاعدگی را کاهش میدهد.
مبارزه با قاعدگی دردناک
اگر قاعدگی دردناکی دارید ورزشهایی مثل پیاده روی درد را کاهش میدهد.
بهترین ورزشها در دوره قاعدگی
اولین روزهای دوره قاعدگی ناراحت کنندهتر است به خصوص اگر خونریزی زیادی داشته باشید به همین دلیل باید بیشتر روی حرکات و ورزشهای آرام و ملایمتر تمرکز کنید. در این دوره بهتر است شدت ورزش را کاهش دهید.
پیاده روی آرام یا ورزشهای هوازی آرام
شدت تمرینهای ایروبیک را کاهش دهید و مقدار آن را هم کمتر کنید. پس پیاده روی آرام، تمرینهای کوتاه ایروبیک و ورزشهای هوازی با شدت پایین انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که ریهها در اواخر دوره قاعدگی بهتر کار میکنند بنابراین بهتر است ورزشهای شدت بالا را به اواخر دوره قاعدگی موکول کنید.
ورزشهای قدرتی با وزن سبک
یوگا و پیلاتس
دو الی سه روز پیش از دوره قاعدگی بهترین زمان برای انجام ورزشهایی مثل یوگا است که بدن را ریلکس میکند و گرفتگی، حساسیت سینه و خستگی عضلات را کاهش میدهد. اگر دوره قاعدگی ناآرامی ندارید همان ورزشهای همیشگی را دنبال کنید، اما اگر احساس میکنید توانایی بدن مثل همیشه نیست کمی به خودتان استراحت بدهید شدت ورزش را کمتر کنید.
ورزشهایی که نباید در دوره قاعدگی انجام دهید
در این دوره باید فشار و حجم ورزش را کاهش دهید. اگر احساس خستگی میکنید باید ورزشهای قلبی عروقی با شدت بالا یا ورزشهای استقامتی را کاهش دهید. بسیاری از زنان گزارش داده اند که در این دوره مقدار کشیدگی عضلات بیشتری را متحمل میشوند بنابراین ورزشهای سخت در این دوره سختتر میشوند.
توصیه نهایی
ورزش منظم برای جسم و ذهن مفید است و هیچ دلیل علمی برای ورزش نکردن در دوره قاعدگی وجود ندارد. در واقع شواهد و مدارک نشان داده است که ورزش کردن در این دوره بهتر و برای بدن مفید است.
ورزش را ادامه دهید، اما شدت آن را کمتر کنید به خصوص زمانی که احساس خستگی و کوفتگی میکنید. به تمرینهای ورزشی تنوع بدهید. مدت زمان ریکاوری را بیشتر کنید و به تواناییهای تان افتخار کنید.
منبع: بدونیم
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

اجرای خاطره انگیز متالیکا با ارکستر سمفونی سانفرانسیکو+ موزیک ویدیو

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه خاطره انگیز «قدم زدن با کفشهام» از گروه دِپِش مُد + موزیک ویدیو

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو
ماجرای این تصویر چیست؟/زنی که در خانهاش و با یک ملحفه مشهور شد!+ عکس
این ابر خودرو فوق پیشرفته، شاهکار جدید برند رضوانی است+ فیلم
هجوم وحشتناک کلاغ های مزاحم به رهگذران!+ فیلم
با شعار و شوآف مردم صاحب خانه نمیشوند!
قیمت انواع خودروهای داخلی و خارجی امروز ۱۵ خرداد ۱۴۰۲+ جدول
سرسره بازی سگ بازیگوش به روشی خنده دار+ فیلم
تصاویر عضو طالبان که ایران را تهدید کرده بود بر تخت بیمارستان خبرساز شد + فیلم
ایران، هدف ماموریت ناتمام ماموران موساد در ایتالیا+ فیلم
یاغی سابق استقلال در آستانه جدایی از پرسپولیس
این موش عقرب میخورد و مثل گرگ زوزه میکشد!+ عکس
جدیدترین سورپرایز واتس آپ برای مشتریانش+ عکس
تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان
توئیت احساسی هدی زین العابدین درباره مارال سریال رهایم کن+ عکس
پاسخ جنجالی جورجینا درباره ازدواج با رونالدو!
آغاز روند اجرای بیانیه مشترک با ایران در زمینه حل و فصل مسائل پادمانی
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین «سونتسپک تی او اس-۱ ای» ارتش روسیه
خطرناک ترین و آرام ترین نژاد سگ ها کدامند؟ +عکس
مانور دیدنی موشک بالستیک تاکتیکی KTSSM-I + فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود! (۶ نظر)
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم (۶ نظر)
خبر باورنکردنی؛ یارانه نقدی نه تنها ۲۰درصد زیاد نمیشود، ۳۰درصد هم کم میشود! (۳ نظر)
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
بحران بالکان؛ آتش جنگی تازه دامن اروپا را میگیرد؟ (۲ نظر)
تصویر جالب از دست دادن حداد عادل و خاتمی در مراسم سالگرد فوت مرحوم دعایی (۲ نظر)
آیت الله علوی بروجردی: وضعیت معیشتی مردم بحرانی است؛ برخی حتی توان خرید تخممرغ را ندارند (۲ نظر)
فرمانده کل سپاه: هیچ قدرتی یارای ایستادگی در مقابل ما را ندارد (۲ نظر)
حمله کیهان به اصلاح طلبان/ وقتی عضو گروهک مطرود امام(ره) به جبهه اصلاحات خط میدهد (۲ نظر)
عربستان سعودی برای حجاج ایرانی سنگ تمام گذاشت+ فیلم (۲ نظر)
جواب درخور ورزشکار ایرانی به طرف اوکراینی+ فیلم (۲ نظر)
عکس یادگاری بهاره رهنما کنار بازیگر معروف مرد روی فرش قرمز کن! (۲ نظر)
استایل شیک نفیسه روشن در ماشین لاکچری اش+ فیلم (۲ نظر)
واکنش فرهاد مجیدی به خداحافظی وریا غفوری+ عکس (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)

۱ روز پیش
غول آمریکایی وارد میدان شد!+ تصاویر