۲۱ آبان ۱۳۹۷ - ۱۷:۰۸
۰
کد خبر: ۴۸۳۵۰۱
علت چاقی شکم و آب نشدن چربی آن چیست؟!
پارسینه: اگر مدتها است که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام تان هستید، اما باز هم موفق نمیشوید چربیهای شکم تان را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد، یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان میشوند.

اگر مدتها است که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام تان هستید، اما باز هم موفق نمیشوید چربیهای شکم تان را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد، یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان میشوند.
پنج مانع لاغری و صاف شدن شکم را عنوان میکنیم. پیاده روی، باغبانی و کارهایی از این قبیل، به لاغری شما کمک میکنند. اگر شما چنین فعالیتهایی را انجام میدهید، اما لاغر و مانکن نمیشوید، باید بدانید که فعالیت بدنی باید مناسب بوده و از نظر متابولیکی موثر باشد.
معمولا نمیتوان به راحتی بین فعالیتهایی که افراد دارد و آنچه برای آب کردن شکم نیاز هست قضاوت درستی داشت. معمولا اشتباهاتی در برداشت از واژهی تحرک داشتن و واژهی انجام فعالیتهای بدنی و ورزشی مناسب بروز میدهد. درست است
که انجام فعالیتهای سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پلهها کمک کننده هستند، اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند. بهترین فعالیتهای بدنی برای این کار انجام ورزشهای استقامتی است. تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی مدت و با شدت کم است
که تنفس و ضربان قلب را بالا میبرند. از بین این ورزشهای میتوان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری، دویدن نرم و ... اشاره کرد. تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند. افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب میخوابند کالری بیشتری دریافت میکنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند فعالیتهای بدنی با شدت متوسط مناسب هستند.
چون ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه میدارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل ۱۰ دقیقه و بدون وقفه انجام میشوند نیز جزو ورزشهای مناسب برای آب کردن چربیهای شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید.
پشت میزنشینی مداوم و بی تحرکی، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد؛ بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن تان یک جا و بی تحرک بماند. البته این مشکل بسیار نادر است، اما اگر با تمام تلاشها موفق به آب کردن شکم تان نمیشوید.
احتمال دارد پای عملکرد بد هورمونی در میان باشد. یک بیماری به نام سندرم کوشینگ وجود دارد که باعث تولید بیش از اندازهی هورمون کورتیزول میشود. ترشح بیش از اندازهی این هورمون از غدد فوق کلیوی باعث تجمع چربیها به دور شکم میشود.
پنج مانع لاغری و صاف شدن شکم را عنوان میکنیم. پیاده روی، باغبانی و کارهایی از این قبیل، به لاغری شما کمک میکنند. اگر شما چنین فعالیتهایی را انجام میدهید، اما لاغر و مانکن نمیشوید، باید بدانید که فعالیت بدنی باید مناسب بوده و از نظر متابولیکی موثر باشد.
معمولا نمیتوان به راحتی بین فعالیتهایی که افراد دارد و آنچه برای آب کردن شکم نیاز هست قضاوت درستی داشت. معمولا اشتباهاتی در برداشت از واژهی تحرک داشتن و واژهی انجام فعالیتهای بدنی و ورزشی مناسب بروز میدهد. درست است
که انجام فعالیتهای سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پلهها کمک کننده هستند، اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند. بهترین فعالیتهای بدنی برای این کار انجام ورزشهای استقامتی است. تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی مدت و با شدت کم است
که تنفس و ضربان قلب را بالا میبرند. از بین این ورزشهای میتوان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری، دویدن نرم و ... اشاره کرد. تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند. افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب میخوابند کالری بیشتری دریافت میکنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند فعالیتهای بدنی با شدت متوسط مناسب هستند.
چون ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه میدارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل ۱۰ دقیقه و بدون وقفه انجام میشوند نیز جزو ورزشهای مناسب برای آب کردن چربیهای شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید.
پشت میزنشینی مداوم و بی تحرکی، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد؛ بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن تان یک جا و بی تحرک بماند. البته این مشکل بسیار نادر است، اما اگر با تمام تلاشها موفق به آب کردن شکم تان نمیشوید.
احتمال دارد پای عملکرد بد هورمونی در میان باشد. یک بیماری به نام سندرم کوشینگ وجود دارد که باعث تولید بیش از اندازهی هورمون کورتیزول میشود. ترشح بیش از اندازهی این هورمون از غدد فوق کلیوی باعث تجمع چربیها به دور شکم میشود.
از علائم دیگر این بیماری میتوان به چاقی در ناحیهی صورت، آب شدن عضلات، کبودی و خون مردگیهای خود به خودی، پوست بسیار حساس و نازک و ترکهای ارغوانی رنگ اشاره کرد. اگر در محیطی شلوغ و پرهیاهو زندگی کنید، احتمال اینکه اندازهی دور کمرتان افزایش یابد زیاد است.
نتایج یک پژوهش سوئدی که در ماه میسال ۲۰۱۵ به چاپ رسید نشان میدهد اندازهی دور کمر اهالی استکهلم با افزایش هر ۵ دسیبل صدا به میزان ۰.۲۱ سانتیمتر افزایش پیدا میکند. نخستین دلیل این مسئله عدم خواب درست به خاطر سر و صدای زیاد است.
از آنجایی که احساس خستگی میکنید تحرک فرد کمتر شده و امکان اضافه وزن بالا میرود. دلیل دوم افزایش میزان کورتیزول در بدن است. تولید این هورمون که به هورمون استرس معروف است میتواند به دلیل کمبود خواب یا زندگی در محیط پر سروصدا دچار اختلال شود. البته این تاثیر چندان زیاد نیست.
اما به هر حال بهتر است شناخته شود. همانطور که میدانید مصرف دخانیات تاثیر بدی روی سلامتی بدن دارد. در بین این اثرات سوء میتوان به تجمع چربی در شکم اشاره کرد. البته حتما میدانید که ترک سیگار نیز باعث چاقی میشود. بعد از ترک سیگار افراد به طور متوسط ۲.۵ کیلوگرم و حتی بیشتر چاق میشوند.
اما در عین حال میتوان بعد از ترک سیگار، با تغییر سبک زندگی لاغر شد، چون حس چشایی برمی گردد و فرد به خوبی طعم مواد غذایی را درک میکند. در نتیجه میتواند کمتر غذا بخورد و بیشتر لذت ببرد. بد خوابیدن باعث افزایش اندازهی دور کمر میشود.
در ماه مارس سال ۲۰۱۶، نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان داد افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب میخوابند کالری بیشتری دریافت میکنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند. در نوامبر سال ۲۰۱۵ نیز نتایج پژوهش دیگری به اثبات رساند اختلاف زمانی زیاد بین ساعات بیدار شدن در روز آخر هفته و در طول هفته با افزایش اندازهی دور کمر ارتباط دارد.
این تاثیر خود را در ۴۵۰ شرکت کننده نشان داده بود. به عقیدهی متخصصان، افرادی که به اندازهی کافی نمیخوابند و یا خواب بدی دارند، به سادگی از عهده آب کردن چربیهای دور شکم شان بر نمیآیند. به عقیدهی این محققان اندازهی دور کمر افرادی که کمتر از ۶ ساعت و یا بیشتر از ۹ ساعت در شب میخوابند به مراتب بزرگتر است و این افراد بیشتر در معرض اختلالات متابولیکی مانند دیابت قرار میگیرند.
چرا؟ چون نداشتن خواب کافی باعث ایجاد خستگی میشود بنابراین تحرک بدنی فرد کاهش پیدا میکند. در نتیجه فرد چاق میشود و یا نمیتواند آنطور که باید وزن کم کند. علاوه بر این نداشتن خواب کافی در تولید کورتیزول اختلال بوجود میآورد. در نتیجه افزایش میزان اندکی از این هورمون نیز در طولانی مدت باعث افزایش چربیهای دور شکم میشود.
منبع: ایران ناز
0
کپی لینک
ارسال نظر

اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «خلسه دلپذیر » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو

امکانات خانه فوق لاکچری مسی با دیزاینی متفاوت+ تصاویر

ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو

طراحی خاص لباس همسر بشار اسد در یک دیدار رسمی+ تصاویر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
وقتی خواننده سرشناس شمردن هم بلد نیست! + فیلم
قیمت انواع خودروهای داخلی و خارجی امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲+ جدول
تصاویری هیجان انگیز از خطرناک ترین هواپیمای جهان + فیلم
فال روزانه تاروت جمعه ۱۹ خرداد
اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «خلسه دلپذیر » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو
این مار زبل تخم پرنده می دزدد+ فیلم
قیمت طلا و سکه امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲/ ارزانی دلار، طلا را هم ارزان کرد
درخواست عجیب یک جوان از میرسلیم+ فیلم
«خواجههای حرمسرا» ۱۷۰ سال قبل+ عکس
فال روزانه جمعه ۱۹ خرداد ۱۴۰۲
فال ابجد امروز جمعه ۱۹ خرداد
قیمت دلار امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲
راههای پیشگیری از خون دماغ در تابستان
سرعت اینترنت افغانستان پس از طالبان
رگبار و بارشهای سیل آسا ادامه دارد+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
نارضایتی مردم جمهوری آذربایجان از بستن مرز زمینی ایران از سوی دولت باکو + فیلم
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
محل استراحت فوق لاکچری خدمه پروازی بوئینگ ۷۷۷+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم
با بی رحم ترین و خطرناک ترین پهپاد ملقب به شاهین جهان آشنا شوید+ فیلم
ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
مولوی عبدالحمید باز هم در نماز جمعه، قرآن را اشتباه خواند!+ فیلم (۷ نظر)
تصاویری از حرکت باورنکردنی و خیرهکننده سوخو-۳۵ + فیلم (۶ نظر)
پرویز پرستویی خطاب به رئیس صدا و سیما: اگر هنرمندان ارتباطشان را با صدا و سیما قطع کرده اند نمی خواهند قیافه شما و امثال شما را ببینند (۶ نظر)
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۵ نظر)
رهبر حزب ملی افغانستان: ما فقط یک حوزه تمدنی داریم و آن هم اسمش ایران است+ فیلم (۴ نظر)
ویدئوی طنزی که طرفداران ترامپ از زمین خوردن بایدن ساختند! (۳ نظر)
۸۵ میلیارد دلار تسلیحات آمریکایی که بدست طالبان افتاده است!+ اینفوگرافیک (۳ نظر)
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر (۲ نظر)
ویدیویی جنجالی از کتک زدن شهروندان ایران توسط ماموران گمرک ترکیه (۲ نظر)
حمله عجیب قلعهنویی به فردوسیپور: یه برنامهای بود که ضد ایرانی و غرق در خارجی ها بود!+ فیلم (۲ نظر)
انتقاد از واکنش دفتر حداد به بازتاب عکس او با خاتمی / مگر یک سلام و علیک ساده نیاز به بیانیه دارد؟ (۲ نظر)
پست احساسی و جدید مازیار لرستانی+ عکس (۲ نظر)
تبلیغ توهینآمیز علیه زنان با تصویری از سوسیس! (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)

۱ روز پیش
صاحب صدای «الو اوحدی» لو رفت+ فیلم

۱ روز پیش
عکسی زیرخاکی از مادر مظفرالدین شاه قاجار

۱ روز پیش
مجری جوان تلویزیون درگذشت+ فیلم

۲ روز پیش
اولین عکس از همسر ۲۶ ساله محمدرضا گلزار