۲۱ آبان ۱۳۹۷ - ۱۷:۰۸
۰
کد خبر: ۴۸۳۵۰۱
علت چاقی شکم و آب نشدن چربی آن چیست؟!
پارسینه: اگر مدت‌ها است که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام تان هستید، اما باز هم موفق نمی‌شوید چربی‌های شکم تان را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد، یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان می‌شوند.
اگر مدت‌ها است که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام تان هستید، اما باز هم موفق نمی‌شوید چربی‌های شکم تان را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد، یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان می‌شوند.
پنج مانع لاغری و صاف شدن شکم را عنوان می‌کنیم. پیاده روی، باغبانی و کار‌هایی از این قبیل، به لاغری شما کمک می‌کنند. اگر شما چنین فعالیت‌هایی را انجام می‌دهید، اما لاغر و مانکن نمی‌شوید، باید بدانید که فعالیت بدنی باید مناسب بوده و از نظر متابولیکی موثر باشد.
معمولا نمی‌توان به راحتی بین فعالیت‌هایی که افراد دارد و آنچه برای آب کردن شکم نیاز هست قضاوت درستی داشت. معمولا اشتباهاتی در برداشت از واژه‌ی تحرک داشتن و واژه‌ی انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی مناسب بروز می‌دهد. درست است
که انجام فعالیت‌های سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پله‌ها کمک کننده هستند، اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند. بهترین فعالیت‌های بدنی برای این کار انجام ورزش‌های استقامتی است. تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی مدت و با شدت کم است
که تنفس و ضربان قلب را بالا می‌برند. از بین این ورزش‌های می‌توان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری، دویدن نرم و ... اشاره کرد. تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند. افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب می‌خوابند کالری بیشتری دریافت می‌کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌گیرند فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط مناسب هستند.
چون ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه می‌دارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل ۱۰ دقیقه و بدون وقفه انجام می‌شوند نیز جزو ورزش‌های مناسب برای آب کردن چربی‌های شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید.
پشت میزنشینی مداوم و بی تحرکی، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد؛ بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن تان یک جا و بی تحرک بماند. البته این مشکل بسیار نادر است، اما اگر با تمام تلاش‌ها موفق به آب کردن شکم تان نمی‌شوید.
احتمال دارد پای عملکرد بد هورمونی در میان باشد. یک بیماری به نام سندرم کوشینگ وجود دارد که باعث تولید بیش از اندازه‌ی هورمون کورتیزول می‌شود. ترشح بیش از اندازه‌ی این هورمون از غدد فوق کلیوی باعث تجمع چربی‌ها به دور شکم می‌شود.
پنج مانع لاغری و صاف شدن شکم را عنوان می‌کنیم. پیاده روی، باغبانی و کار‌هایی از این قبیل، به لاغری شما کمک می‌کنند. اگر شما چنین فعالیت‌هایی را انجام می‌دهید، اما لاغر و مانکن نمی‌شوید، باید بدانید که فعالیت بدنی باید مناسب بوده و از نظر متابولیکی موثر باشد.
معمولا نمی‌توان به راحتی بین فعالیت‌هایی که افراد دارد و آنچه برای آب کردن شکم نیاز هست قضاوت درستی داشت. معمولا اشتباهاتی در برداشت از واژه‌ی تحرک داشتن و واژه‌ی انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی مناسب بروز می‌دهد. درست است
که انجام فعالیت‌های سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پله‌ها کمک کننده هستند، اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند. بهترین فعالیت‌های بدنی برای این کار انجام ورزش‌های استقامتی است. تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی مدت و با شدت کم است
که تنفس و ضربان قلب را بالا می‌برند. از بین این ورزش‌های می‌توان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری، دویدن نرم و ... اشاره کرد. تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند. افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب می‌خوابند کالری بیشتری دریافت می‌کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌گیرند فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط مناسب هستند.
چون ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه می‌دارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل ۱۰ دقیقه و بدون وقفه انجام می‌شوند نیز جزو ورزش‌های مناسب برای آب کردن چربی‌های شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید.
پشت میزنشینی مداوم و بی تحرکی، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد؛ بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن تان یک جا و بی تحرک بماند. البته این مشکل بسیار نادر است، اما اگر با تمام تلاش‌ها موفق به آب کردن شکم تان نمی‌شوید.
احتمال دارد پای عملکرد بد هورمونی در میان باشد. یک بیماری به نام سندرم کوشینگ وجود دارد که باعث تولید بیش از اندازه‌ی هورمون کورتیزول می‌شود. ترشح بیش از اندازه‌ی این هورمون از غدد فوق کلیوی باعث تجمع چربی‌ها به دور شکم می‌شود.
از علائم دیگر این بیماری می‌توان به چاقی در ناحیه‌ی صورت، آب شدن عضلات، کبودی و خون مردگی‌های خود به خودی، پوست بسیار حساس و نازک و ترک‌های ارغوانی رنگ اشاره کرد. اگر در محیطی شلوغ و پرهیاهو زندگی کنید، احتمال اینکه اندازه‌ی دور کمرتان افزایش یابد زیاد است.
نتایج یک پژوهش سوئدی که در ماه می‌سال ۲۰۱۵ به چاپ رسید نشان می‌دهد اندازه‌ی دور کمر اهالی استکهلم با افزایش هر ۵ دسیبل صدا به میزان ۰.۲۱ سانتیمتر افزایش پیدا می‌کند. نخستین دلیل این مسئله عدم خواب درست به خاطر سر و صدای زیاد است.
از آنجایی که احساس خستگی می‌کنید تحرک فرد کمتر شده و امکان اضافه وزن بالا می‌رود. دلیل دوم افزایش میزان کورتیزول در بدن است. تولید این هورمون که به هورمون استرس معروف است می‌تواند به دلیل کمبود خواب یا زندگی در محیط پر سروصدا دچار اختلال شود. البته این تاثیر چندان زیاد نیست.
اما به هر حال بهتر است شناخته شود. همانطور که می‌دانید مصرف دخانیات تاثیر بدی روی سلامتی بدن دارد. در بین این اثرات سوء می‌توان به تجمع چربی در شکم اشاره کرد. البته حتما می‌دانید که ترک سیگار نیز باعث چاقی می‌شود. بعد از ترک سیگار افراد به طور متوسط ۲.۵ کیلوگرم و حتی بیشتر چاق می‌شوند.
اما در عین حال می‌توان بعد از ترک سیگار، با تغییر سبک زندگی لاغر شد، چون حس چشایی برمی گردد و فرد به خوبی طعم مواد غذایی را درک می‌کند. در نتیجه می‌تواند کمتر غذا بخورد و بیشتر لذت ببرد. بد خوابیدن باعث افزایش اندازه‌ی دور کمر می‌شود.
در ماه مارس سال ۲۰۱۶، نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان داد افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب می‌خوابند کالری بیشتری دریافت می‌کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌گیرند. در نوامبر سال ۲۰۱۵ نیز نتایج پژوهش دیگری به اثبات رساند اختلاف زمانی زیاد بین ساعات بیدار شدن در روز آخر هفته و در طول هفته با افزایش اندازه‌ی دور کمر ارتباط دارد.
این تاثیر خود را در ۴۵۰ شرکت کننده نشان داده بود. به عقیده‌ی متخصصان، افرادی که به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند و یا خواب بدی دارند، به سادگی از عهده آب کردن چربی‌های دور شکم شان بر نمی‌آیند. به عقیده‌ی این محققان اندازه‌ی دور کمر افرادی که کمتر از ۶ ساعت و یا بیشتر از ۹ ساعت در شب می‌خوابند به مراتب بزرگتر است و این افراد بیشتر در معرض اختلالات متابولیکی مانند دیابت قرار می‌گیرند.
چرا؟ چون نداشتن خواب کافی باعث ایجاد خستگی می‌شود بنابراین تحرک بدنی فرد کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه فرد چاق می‌شود و یا نمی‌تواند آنطور که باید وزن کم کند. علاوه بر این نداشتن خواب کافی در تولید کورتیزول اختلال بوجود می‌آورد. در نتیجه افزایش میزان اندکی از این هورمون نیز در طولانی مدت باعث افزایش چربی‌های دور شکم می‌شود.
منبع: ایران ناز
