۷ راهکار برای کاهش نفخ و شکمی صاف؟!

اگر شما مایل هستید که شکمی صاف داشته باشید و یا از داشتن نفخ دائم شکم شاکی هستید به شما توصیه می‌کنیم که این مقاله را مطالعه نمایید. در ذیل از ۸ غذایی نامبرده می‌شود که باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آن‌ها اجتناب کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که متخصصین تغذیه به افرادی که می‌خواهند شکمی صاف داشته باشند نیز توصیه نمودند که اگر از ایجاد نفخ جلوگیری کنند تا حدود ۵/۳ کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده و شکم متناسب تری نیز خواهند داشت.

۱- نمک

از خوردن بیش از اندازه نمک خودداری کنید. همچنین غذا‌هایی که به صورت کنسروی با نمک فراوان فرآوری شده اند چرا که نمک موجود سبب جذب بیشتر آب شده و درنتیجه میزان احتباس آب در بدن شما افزایش یافته و حالت خمودی و کسالت به همراه پف کردگی و افزایش وزن می‌گردید.

۲- کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات (برنج، نشاسته ها، نان، قندها…) به عنوان منبع اصلی تولید انرزی در بدن هستند و نباید شما بیش از اندازه مصرف نمایید چرا که درصورت عدم فعالیت مناسب و یا ورزش، این مواد به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره و هر گرم گلیکوژن حدود ۳ گرم آب را جذب می‌نماید درنتیجه شما دچار افزایش وزن خواهید شد.

۳- سبزیجات خام

نصف پیمانه هویج پخته شده برابر یک پیمانه هویج خام مواد غذایی لازم را دارد، اما هویج پخته میزان حجم کمتری را در معده اشغال نموده و هضم آن را آسانتر می‌نماید و در نتیجه از ایجاد نفخ زیاد در دستگاه گوارش شما پیشگیری می‌نماید. اگر شما از آن دسته کسانی هستید که با خوردن سبزیجات خام دچار نفخ شدید می‌گردید توصیه می‌کنیم که حتما از سبزیجات پخته یا بخارپز استفاده کنید.

۴- غذا‌های نفاخ

بعضی از غذا‌ها هستند که به خودی خود در دستگاه گوارش ایجاد گاز می‌نمایند که می‌توان موارد ذیل را نام برد: گل کلم، کلم، کلم بروکلی، کلم فندقی، بروکلی، پیاز، فلفل و مرکبات.

۵- آدامس جویدن

زمانی که شما آدامس می‌جوید هوای زیادی را می‌بلعید که در روده‌های شما به دام می‌افتد و به تدریج سبب نفخ بیشتری می‌گردد.

۶- غذا‌های سرخ کردنی

غذا‌های خیلی چرب و سرخ کردنی خیلی دیرتر هضم می‌گردند لذا سبب ایجاد احساس سنگینی و دم در شما می‌گردد. البته منظور ما این نیست که اصلا غذا‌های چرب یا سرخ کرده نخورید، بلکه باید به نوع روغنی که استفاده می‌کنید توجه بیشتری نمایید برای مصال سعی کنید از روغن‌هایی مثل روغن زیتون و روغن آرکادو، و همچنین از مواد چربی موجود در آجیل‌ها و حتی شکلات تلخ استفاده نمایید.

۷- غذا‌های تند و تیز

اگر ادویه‌های افزودنی مانند فلفل، جوز، میخک، پیاز و سیر، خردل و… سبب تحریک معده و درنهایت تشدید نفخ می‌گردند از مصرف بیش از اندازه آن‌ها بپرهیزید.

۸- نوشابه‌های کربوهیدراتی و اسیدی

از نوشیدن نوشابه‌هایی که قند فراوان دارند و یا نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، الکل، چای و آب میوه‌های مرکبات به مقدار فراوان خودداری کنید. بهتر است یک رژیم مناسب را انتخاب نموده و از موادی که در بالا ذکر شد در حد تعادل و کم، مصرف نمایید تا مشکل شما که نفخ و افزایش وزن است به راحتی حل گردد..

منبع: ایران ناز