علت خستگی بعد از خواب چیست؟
پارسینه: علت خستگی بعد از خواب چیست؟ خوابیدن در زمان نامناسب. ماندن در رختخواب به مدت طولانی. محیط اتاق خواب. مصرف الکل و کافئین و داشتن انواع اختلالات خواب.
۲۰ آبان ۱۳۹۷ - ۱۷:۲۴
۰
کد خبر: ۴۸۳۲۱۷

آیا تا به حال فکر کرده اید که چه عواملی میتوانند باعث بروز خستگی بعد از خواب شوند؟ در این مقاله، به این سوال جواب خواهیم داد.
علت خستگی بعد از خواب چیست؟
علت خستگی بعد از خواب چیست؟
۱. خوابیدن در زمان نامناسب. به یاد داشته باشید که هر فردی کرونوتایپ (عادات زمانی) مخصوص به خود را دارد. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است سحرخیز یا شب زنده دار باشد. اگر شما زمانی از خواب بیدار شوید که با کرونوتایپ شما سازگار نباشد، این امر میتواند باعث بروز مشکل در صبح شود. به عنوان مثال، اگر شما فردی شب زنده دار باشید و بخواهید ۶ صبح بیدار شوید، حتی اگر ساعت ۱۰ شب خوابیده باشید، با این حال، در صبح احساس خستگی خواهید کرد، زیرا مغز شما هنوز میخواهد هورمون ملاتونین را تولید کند، در حالی که سعی میکنید از خواب بیدار شوید.
راه حل: بهترین کار این است که کرونوتایپ مخصوص به خود را شناسایی کنید.
۲. ماندن در رختخواب به مدت طولانی.
برخی از افراد ممکن است قبل از بیدار شدن در صبح، ۴ الی ۱۰ بار، دکمه اسنوز موبایل یا ساعت خود را فشار دهند. این کار درست نیست، زیرا میانگین دکمه اسنوز در حدود ۷-۹ دقیقه است. دکمه اسنوز به این دلیل طراحی شده است که بتوانید بدون اینکه به چرخه خواب عمیق وارد شوید، چند دقیقه بیشتر بخوابید. اما این کار میتواند باعث ایجاد خستگی بعد از خواب شود.
راه حل: ساعت خود را در آخرین لحظهای که نیاز به بلند شدن دارید، تنظیم کنید. یا اگر باید حتما قبل از بیدار شدن، کمی چرت بزنید، آن را محدود به یک بار کنید.
۳. محیط اتاق خواب میتواند باعث اختلال در خواب شود.
راه حل: ساعت خود را در آخرین لحظهای که نیاز به بلند شدن دارید، تنظیم کنید. یا اگر باید حتما قبل از بیدار شدن، کمی چرت بزنید، آن را محدود به یک بار کنید.
۳. محیط اتاق خواب میتواند باعث اختلال در خواب شود.
وسایل و چیزهای مختلف در اتاق خواب میتوانند بر روی خواب شما تأثیر گذارند. بنابراین، بهتر است این عوامل را شناسایی کنید. به عنوان مثال، نور آبی ساطع شده از گوشیهای هوشمند میتواند بر روی ترشح هورمون ملاتونین تاثیر گذاشته و باعث خستگی چشم و بروز مشکل در خواب شود.
راه حل: استفاده از فیلترهای نور آبی میتوانند کیفیت خواب را افزایش دهند.
۴. خروپف کردن همسر میتواند باعث بروز اختلال در خواب شما شود.
راه حل: استفاده از فیلترهای نور آبی میتوانند کیفیت خواب را افزایش دهند.
۴. خروپف کردن همسر میتواند باعث بروز اختلال در خواب شما شود.
راه حل: میتوانید از روشهای دارویی یا گیاهی برای درمان خروپف استفاده کنید.
۵. خوردن یا نوشیدن موادی که کیفیت خواب را کاهش میدهند.
مصرف الکل و کافئین میتوانند باعث بروز خستگی بعد از خواب شوند. اگرچه، الکل ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود، اما در واقع الکل مانع از ایجاد خواب عمیق شده که این حالت باعث ایجاد مشکل در صبح خواهد شد. کافئین نیز همانند الکل، مانع از ایجاد خواب عمیق میشود.
راه حل: ۳ ساعت قبل از خواب از مصرف الکل اجتناب کنید. بهتر است از ساعت ۲ بعد از ظهر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید، زیرا نیم عمر کافئین ۶ الی ۸ ساعت است. بنابراین، عدم مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بدین معنی است که تا ساعت ۱۰ شب حداقل ½ آن از بدن خارج شده است.
۶. داشتن انواع اختلالات خواب.
انواع اختلالات خواب میتوانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند. برخی از آنها عبارتند از: آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)، نارکولپسی (میل ناگهانی و مقاومتناپذیر به خواب)، بی خوابی و سندرم پای بی قرار.
راه حل: بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
برگرفته از: thesleepdoctor.com
راه حل: بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
برگرفته از: thesleepdoctor.com
0
کپی لینک
ارسال نظر

رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین"سونتسپک تی او اس-۱ ای" ارتش روسیه

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه خاطره انگیز «قدم زدن با کفشهام» از گروه دِپِش مُد + موزیک ویدیو

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو

تصاویری دیدنی از تماشاگران دربی در دهه هفتاد

تصاویر کمتر دیده شده از بلوار کشاورز؛ ۶۰ سال قبل/ گزارش تصویری

رونمایی از موشک بالستیک خیبر/ گزارش تصویری

تصاویری دیده نشده از زنده یاد ناصر حجازی
قیمت روز گوشی موبایل ۱۱ خرداد ۱۴۰۲
بحران بالکان؛ آتش جنگی تازه دامن اروپا را میگیرد؟
آمریکا تحریمهای جدیدی را علیه ایران اعمال کرد+ جزئیات
مراسم رونمایی از مجله «دیداری نو»
خودکشی یا قتل دانشجوی دختری که به یک کشف بزرگ فیزیک رسیده بود؟
واکنش همتی به صحبتهای قالیباف درباره هدردادن ثروتهای کشور
رهگیری اف ۱۸ سوپرهورنت نیروی دریایی آمریکا توسط فانتوم اف ۴ نهاجا
اجاره خانه در شهرک اکباتان چند؟ / اجاره سوییت ۴۳ متری ماهی ۱۶ میلیون تومان
شوک به اردوی آبیها/ ملیپوش استقلال فسخ کرد
توضیح موزه فرش درباره فرشهای ناپدیدشدۀ سعدآباد
بهترین و سریع ترین راه برای کاهش وزن کدام روش است؟
افزایش ۱۰۰ درصدی وام ودیعه مسکن برای نوسازی بافت های فرسوده
آیت الله علوی بروجردی: وضعیت معیشتی مردم بحرانی است؛ برخی حتی توان خرید تخممرغ را ندارند
فرمانده کل سپاه: هیچ قدرتی یارای ایستادگی در مقابل ما را ندارد
توصیههای پلیس به حجاج خانه خدا
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم
عکس بامزه و دیدنی دختران شاهرخ استخری در لباس مدرسه
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
ژست شیک و تابستانه آناهیتا درگاهی خبرساز شد
صحنه جالب درخواست میمون از گردشگر برای نشان دادن موبایلش+ فیلم
آپشنهایی که پژو۲۰۶ دارد ولی لندکروز ندارد+ فیلم
بازگشت لوکادیا به پرسپولیس؟
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس
ویدئوی پربازدید از حرکت نمایشی با اف ۱۶
سفارش بزرگ ۶۰۰ فروند هواپیمای بوئینگ و ایرباس توسط ترکیش ایرلاینز+ فیلم
آیا تهران برای بهبود رابطه با مصر از تهدید تل آویو دست بر می دارد؟
شهادت یک ارتشی برای پس گرفتن جسد یک دختر ایرانی از دست بعثیها+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شهادت مرزبان ایرانی در درگیری با طالبان+ فیلم (۶ نظر)
دستور فرمانده پلیس درباره پاسخ قاطع به تحرکات خطرآفرین طالبان (۶ نظر)
وقوع درگیری بین مرزبانان ایران و طالبان/فرود موشکهای ایران در مرکز شهر زرنج/پهپاد های ایرانی در حال رصد درگیری در مرز هستند+ فیلم (۶ نظر)
پیام توهین آمیز فرمانده گروه طالبان درباره فتح ایران+ فیلم (۶ نظر)
انتشار اولین تصاویر از شهید محمدمهدی احمدی که امروز به شهادت رسید (۵ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۴ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۴ نظر)
کیهان: مولوی عبدالحمید زندگی اشرافی و کاخ نشینی دارد (۳ نظر)
مخالفت با واردات خودرو را باور کنیم یا ساعت میلیاردی شما؟ (۳ نظر)
پیشنهادهای هشتگانه جمهوری اسلامی برای تنبیه طالبان! (۳ نظر)
طلاق زوج جنجالی واقعیت دارد؟ /واکنش بریتنی اسپیرز به جدایی از سام اصغری (۳ نظر)
آپشنهایی که پژو۲۰۶ دارد ولی لندکروز ندارد+ فیلم (۲ نظر)
شهادت یک ارتشی برای پس گرفتن جسد یک دختر ایرانی از دست بعثیها+ فیلم (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۱ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۱ نظر)

۱۸ ثانیه پیش
این همه جذابیت از بچه مارماهی؟ +فیلم

۱۱ ساعت پیش
صحنه پنالتی ای که برای پرسپولیس گرفته نشد+ عکس

۱۵ ساعت پیش
کشتی لوکس صدام حسین موزه شد!+ فیلم