۱۵ راهکار عالی برای خوش هیکل شدن

قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روز‌ها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: " خوش به حال ات، چه هیکل خوبی داری! " خوش هیکل بودن این روز‌ها مترادف شده است با باریک اندام بودن و شکمی برآمده نداشتن.
این مطلب از هفته نامه سلامت، شما را با ۱۵ تمرین ورزشی آشنا می‌کند که انجام روزانه‌ی آن‌ها می‌تواند شما را به همین معنا خوش هیکل‌تر کند.

۱- روی یک صندلی دسته دار بنشینید.

ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پا‌های تان را حداقل ۶ سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.
۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
شما باید این حرکت را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.

۲- روی یک بالش به پشت دراز بکشید.

دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پا‌های تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پا‌های تان را ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از ۵ مرتبه در روز شروع شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.

۳- وقتی پیاده روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید.
با این کار، هم شکم تان آب می‌شود و هم پهلوهای تان.

۴- از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید.
شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.

۵- دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند شکم را کوچک کند.
پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روز‌های بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.

۶- هنگام پیاده روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید.
این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آن‌ها چربی بیشتری بسوزانند.

۷- به پشت دراز بکشید.
یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید و دست های تان را در راستای پهلو‌های تان روی زمین بگذارید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌های تان را به صورت صاف ۱۰ سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، ۵ ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل ۷ بار در روز انجام دهید.

۸- ضربه زدن به شکم. همان طور که نشسته اید و مشغول کار‌های روزمره تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.

۹ – طناب زدن. طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.

۱۰- زیاد یک جا ننشینید.

نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.

۱۱- سر پا بایستید.

دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد از ۱۰ ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم تان باید این حرکت را حداقل روزی ۱۵ مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به ۳۰ مرتبه در روز هم برسانید.
۱۲- در طول روز شکم بند‌های سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.

۱۳- سر پا بایستید.

دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جا به جا کنید.
۱۴- به پشت دراز بکشید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌های تان را به سمت جلو متمایل کنید.
این حرکات را در حالی انجام دهید که پا‌های تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.

۱۵- به پشت دراز بکشید.
زانو‌های تان را کمی خم کنید.
دست های تان را پشت گردن تان قلاب کنید و سر و شانه های تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.