با این راهکارها مانند کوره کالری بسوزانید
پارسینه: کالری سوزی یکی از بهترین و سادهترین راهها برای کاهش وزن و لاغری است. در این مقاله شما را با روشهایی آشنا میکنیم که مانند کوره کالریهای اضافی بدن تان را میسوزاند
۲۰ آبان ۱۳۹۷ - ۱۲:۵۱
۰
کد خبر: ۴۸۳۱۳۳

اگر بتوانید روزانه ۵۰۰ کالری کم کنید قادر خواهید بود در یک هفته ۴۵۳ گرم از وزن خود بکاهید که در این باره راهکارهایی در اختیارتان میگذاریم. برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با روشهای کاهش کالری آشنا شوید:
به جای ساندویچ از سالاد استفاده کنید
دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میکند. شما میتوانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید.
از نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنیهای قندی چشم پوشی کنید
نوشابهها را از لیست خود خارج کنید و به جای آنها آب بنوشید.
از قهوه سیاه استفاده کنید
یک اسپرسوی بزرگ بدون شکر ۲۲۰ کالری خواهد داشت. در حالیکه یک فنجان قهوه سیاه تنها ۲ کالری دارد. اگر شما عادت دارید روزانه دو فنجان قهوه اسپرسو با شکر مصرف کنید باید بدانید که ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میشود.
از یخ قهوه یا آیس کافه استفاده کنید
استفاده از یخ قهوه میتواند تاثیر بسیار خوبی بر روی کاهش کالری داشته باشد.
غذا را آهستهتر بجوید
اگر بتوانید هر لقمه را دو بار بجوید، قادر خواهید بود غذای کمتری بخورید و زودتر سیر شوید. مطالعات انجام شده نشان میدهد شما میتوانید با آهسته جویدن غذا در هر وعده غذایی ۱۰۰ الی ۱۲۰ کالری کمتر دریافت کنید؛ بنابراین در روز ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما میشود.
تشنگی خود را با ترکیب آب و لیمو بر طرف کنید
به جای اینکه تشنگی خود را با نوشابههای مضر برطرف کنید بهتر است یک لیموی تازه را بردارید و آب آن را داخل یک فنجان آب بریزید. با نخوردن هر لیوان نوشابه تقریبا ۲۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.
غذای خود را در منزل بپزید
مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که شام خود را در منزل پخته بودند، کالری کمتری نیز دریافت کرده بودند. سعی کنید صبحانه و نهار و شام خود را در منزل تهیه کنید.
نشستنهای طولانی را کم کنید
مطالعات انجام شده در مایوکلینیک نشان میدهد افرادی که در طول روز در حال حرکت و فعالیت هستند نسبت به سایر افراد ۳۵۰ کالری بیشتر میسوزانند.
از گارسون بخواهید قبل از آوردن غذا روی میز نصف آن را داخل یکبار مصرف بریزد
در این صورت قادر خواهید بود به طور متوسط ۷۵۰ کالری کمتر مصرف کنید. تحقیقات دانشمندان نشان میدهد یک وعده غذایی معمولی در بیشتر کشورها حاوی بیش از ۱۵۰۰ کالری است بنابراین اگر شما بتوانید نصف این مقدار را بخورید کالری کمتری وارد بدن میشود و وزنتان نیز کمتر خواهد شد.
به جای استفاده از گوشت دنده از گوشت راسته استفاده کنید
اینکار باعث میشود ۷۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود. ۴۵۳ گرم گوشت دنده در یک رستوران تقریبا ۱۴۰۰ کالری دارد. اما استیک تهیه شده از گوشت راسته تنها ۷۰۰ کالری خواهد داشت.
در بین خوردن غذا قاشق و چنگال را زمین بگذارید و سرعت خوردن را کم کنید
کم کردن سرعت غذا خوردن میتواند در مصرف کالری کمتر به شما کمک کند. مطالعات انجام شده نشان میدهد با اینکار افراد میتوانند ۵۰۰ کالری کمتر وارد بدن کنند.
سعی کنید ۷ الی ۸ ساعت بخوابید
داشتن خواب کافی برای کاهش وزن بسیار موثر است. در این روش شما قادر هستید بیش از ۳۰۰ کالری بسوزانید. مطالعات و تحقیقات نشان میدهد که کمبود خواب نه تنها سرعت سوخت و ساز بدن را کمتر میکند بلکه اشتهای افراد برای خوردن مواد شیرین را نیز افزایش میدهد.
قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید
اینکار میتواند ۳۵۰ کالری کمتر وارد بدن کند. مطالعه انجام شده در ژاپن نشان میدهد زمانی که افراد قبل از صبحانه ورزش میکنند۲۸۰ کالری بیشتر از زمانهای دیگر سوزانده خواهد شد.
نان خود را با روغن زیتون پر نکنید
تنها چند برش از نان میتواند ۵۰۰ کالری وارد بدن کند بنابراین نیاز نیست روغن زیتون نیز به آن اضافه کنید. بله روغن زیتون جزو مواد سالم محسوب میشود، اما میتواند کالری بیشتری وارد بدن کند. اگر میخواهید از مزایای روغن زیتون بهرهمند شوید بهتر است آن را با نان نخورید.
جلوی آینه غذا بخورید
مطالعات انجام شده نشان میدهد زمانی که افراد خود را در هنگام غذا خوردن ببینند، گزینههای سالم تری را انتخاب خواهند کرد و ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن میشود.
پیاده روی خود را به صورت ترکیبی انجام دهید
مطالعات انجام شده نشان میدهد که اضافه کردن مدت زمان کوتاه و سریع به پیاده روی میتواند بیش از ۲۰ درصد کالری بسوزاند. این بدین معناست که یک پیاده روی یک ساعته میتواند به اسانی ۹۰ تا ۱۲۰ کالری بسوزاند.
قرار گرفتن در معرض هوای سرد کالری بیشتری میسوزاند، زیرا بدن حساسیت بیشتری به هورمون گرسنگی لپتین خواهد داشت.
مطالعات نشان میدهد افرادی که سه ساعت از روز خود را در هوای سرد میگذرانند ۲۵۰ کالری بیشتر میسوزانند.
خوردن چیپس و سالسا را فراموش کنید
این مواد سرشار از چربی و نمک هستند و میتوانند بیش از ۶۴۵ کالری وارد بدن کنند. سعی کنید تا جایی که میتوانید از خوردن این مواد اجتناب کنید.
به جای گوشت از قارچ استفاده کنید
مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که قارچ را جایگزین گوشت قرمز میکنند ۴۴۴ کالری کمتر وارد بدن خود خواهند کرد.
در طول وعده غذایی، موبایل خود را کنار بگذارید
افرادی که در طول وعده غذایی خود به موبایل نگاه میکنند، احساس سیری نخواهند کرد و غذای بیشتری مصرف میکنند. همین امر موجب میشود کالری دریافتی افزایش پیدا کند. سعی کنید زمان خوردن غذا ذهن خود را از موارد دیگر پاک کنید و تنها تمرکز خود را به خوردن اختصاص دهید.
استرس نیز میتواند هورمونهای ذخیره کننده چربی را فعال کند و افرادی که احساس استرس میکنند ۱۰۴ کالری بیشتر وارد بدن خواهند کرد.
آدامس بجوید و آب بیشتری بنوشید
مطالعات انجام شده نشان میدهد جویدن آدامس بدون شکر به مدت یک ساعت در صبح، باعث میشود ۶۷ کالری کمتر وارد بدن شود. همین کار را میتوانید در بعد از ظهر نیز تکرار کنید. همچنین افرادی که یک الی سه لیوان آب اضافی در روز مینوشند ۲۰۵ کالری کمتر وارد بدنشان خواهد شد.
منبع: سیمرغ
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو
ملای طالبانی که ایران را تهدید می کرد، سر از تخت بیمارستان درآورد+ فیلم
افشاگری جنجالی و تکان دهنده خواهر جورجینا رودریگرز علیه او/ پاتریشیا آبروی نامزد رونالدو را برد
سپاه از موشک هایپرسونیک خود رونمایی کرد/ مشخصات فنی موشک هایپرسونیک سپاه
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم
شباهت باورنکردنی این بازیگر به امام خمینی+ عکس
بازی عجیب هوتن شکیبا با خانم بازیگر+ عکس
از کاربردهای جالب صابون چه می دانید؟
خانههای ۵۰۰ میلیارد تومانی تهران+ جدول
راز لاغری بازیگر معروف ترکیه فاش شد
اظهارات سخنگوی طالبان درباره درگیری مرزی با ایران
طرح ضدایرانی اوکراین برای سپاه
روایت نماینده مجلس از زندگی خصوصی فرزندان رهبری
اطلاعیه آزمون استخدامی وزارت آموزش و پرورش
رئیس اورژانس همدان به قتل رسید
ساعت آغاز به کار مادران شناور می شود؟
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین «سونتسپک تی او اس-۱ ای» ارتش روسیه
مانور دیدنی موشک بالستیک تاکتیکی KTSSM-I + فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود! (۶ نظر)
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم (۶ نظر)
خبر باورنکردنی؛ یارانه نقدی نه تنها ۲۰درصد زیاد نمیشود، ۳۰درصد هم کم میشود! (۳ نظر)
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
بحران بالکان؛ آتش جنگی تازه دامن اروپا را میگیرد؟ (۲ نظر)
آیت الله علوی بروجردی: وضعیت معیشتی مردم بحرانی است؛ برخی حتی توان خرید تخممرغ را ندارند (۲ نظر)
تصویر جالب از دست دادن حداد عادل و خاتمی در مراسم سالگرد فوت مرحوم دعایی (۲ نظر)
فرمانده کل سپاه: هیچ قدرتی یارای ایستادگی در مقابل ما را ندارد (۲ نظر)
حمله کیهان به اصلاح طلبان/ وقتی عضو گروهک مطرود امام(ره) به جبهه اصلاحات خط میدهد (۲ نظر)
عربستان سعودی برای حجاج ایرانی سنگ تمام گذاشت+ فیلم (۲ نظر)
جواب درخور ورزشکار ایرانی به طرف اوکراینی+ فیلم (۲ نظر)
عکس یادگاری بهاره رهنما کنار بازیگر معروف مرد روی فرش قرمز کن! (۲ نظر)
استایل شیک نفیسه روشن در ماشین لاکچری اش+ فیلم (۲ نظر)
واکنش فرهاد مجیدی به خداحافظی وریا غفوری+ عکس (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)

۲ ساعت پیش
دویدن خندهدار یک گوریل روی آب!+ فیلم