۲۰ آبان ۱۳۹۷ - ۰۱:۲۸
۰
کد خبر: ۴۸۲۹۳۵
شب بیداری علت شکست های عاطفی
پارسینه: تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان میدهد که کمبود خواب باعث تغییرات اساسی در بدن و افزایش ریسک و نگرانیهای جدی سلامت مانند چاقی، انواع بیماریهای جسمی و روحی و حتی مرگ زودرس میشود.

کمبود خواب تأثیرات مخرب فراوانی بر سلامت فرد دارد که قابل جبران نیست. در عین حال خواب بیش از ۶ تا ۸ ساعت شبانه هم برای سلامتی مضر است. آنچه پژوهشگران حوزه خواب بر آن تأکید دارند، خواب شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت است تا بتوانید تمام سطوح خواب را تجربه کنید. سطح یک خواب برای حافظه و یادگیری کافی نیست. سطح ۲ (حرکات سریع چشم و خواب دیدن) مورد نظر است. شاید ندانید که کم خوابی بیش از مصرف الکل باعث تصادف میشود یا عاملی برای طلاق و جدایی است. پژوهشگران بر این باورند که کم خوابها چهار برابر دیگران در روابط عاطفی به مشکل برمی خورند و سه برابر بیشتر افسرده میشوند.
خواب کافی و جلوگیری از مرگ زودرس
محققان دادههای ۱۶ پژوهش جداگانه طی ۲۵ سال بر روی بیش از ۱.۳ میلیون نفر و صدهزار مورد مرگ را آنالیز کردند. نتیجه تحقیقات نشان داد کسانی که معمولا کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند ۱۲ درصد احتمال تجربه مرگ زودرس دارند و کسانی که بیش از ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارند ۳۰ درصد در خطر بیشتر هستند. محققان همچنان نشان داده اند کسانی که خوابشان را از ۷ ساعت به ۵ ساعت یا کمتر کاهش میدهند ۱.۷ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ به دلایل دیگر قرار میگیرند.
مدیریت وزن
در شب فعالیت فیزیکی و نیاز به کالری کاهش مییابد، اما خواب و متابولیسم از بخش یکسانی در مغز کنترل میشوند. وقتی احساس خواب آلودگی میکنید، مغز مواد شیمیایی آزاد میکند که سیگنال گرسنگی میدهد. اشتهای بیشتر و تحرک کمتر در شب باعث افزایش وزن میشود.
تأثیر کم خوابی بر کودکان
کمبود خواب همچنین بر کودکان اثرات قابل توجهی دارد. کودکان کم خواب با افزایش خطر چاقی و بالا رفتن شاخص توده بدنی مواجهند. این خطرات میتواند بر روی بلوغ آنها اثر بگذارد. این کودکان ۱۴ درصد بیشتر در معرض بیش فعالی در دوره نوجوانی قرار دارند.
خواب به حفظ مطالب و تقویت حافظه کمک میکند. کم خوابی باعث کاهش تمرکز و پایین آمدن سطح خلاقیت همچنین کندی در واکنش در کودکان میشود. خواب بعد از یادگیری میتواند مطالب را در حافظه ثبت کند. اگر بین یادگیری و خواب فاصله بیفتد باعث تداخل با عوامل خارجی خواهد شد بنابراین بهترین زمان برای حفظ و یادگیری مطالب قبل از خواب است.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
وقتی میخوابید سیستم ایمنی بدن، ماده شیمیایی به نام سیتوکین آزاد میکند که نقش محافظتی برای سیستم ایمنی دارد و به مبارزه با التهاب و عفونت کمک میکند و در بهبود آسم و آلرژی نقش مهمی دارد.
مضرات کم خوابی
خواب ناکافی باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم مغزی خواهد شد:
دریافت سختتر اطلاعات؛ به دلیل اینکه نورونهای مغز بیش از حد کار کرده اند
نداشتن تفسیر درست از وقایع
عدم توانایی قضاوت
از دست دادن توانایی دسترسی به اطلاعات قبلی.
اما خواب کافی فواید فراوانی برای مغز در پی دارد:
تفکر خلاق
حافظه کارا
بهبود حافظه بلندمدت
تقویت حافظه کوتاه مدت
خطر افزایش بیماریها
کمبود خواب مشکلات اساسی برای سلامت فرد ایجاد میکند:
دیابت
بیماری قلبی
چاقی
افزایش فشار خون
وقفه تنفسی در خواب
محققان ژاپنی با بررسی ۵ هزار بالغ با دیابت نوع ۲ به این نتیجه رسیدند کسانی که کمتر از ۴.۵ ساعت یا بیش از ۸.۵ ساعت خواب شبانه دارند، شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر و قند خون سه ماهه (A۱C) بالاتر دارند. کسانی که بین ۶.۵ تا ۷.۵ ساعت در شب میخوابند، A۱C پایین تری دارند.
ساعات مناسب خواب
نوزادان ۱۶ تا ۱۸ ساعت
سالهای قبل از دبستان ۱۱ تا ۱۲ ساعت
کودکان حداقل ۱۰ ساعت
نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت
جوانان و بالغین ۷ تا ۸ ساعت
ساختن عادتهای خوب خواب
عدم تعادل بین کار و زندگی و استرس بر روی کمیت و کیفیت خواب تأثیر مستقیم دارد. وقتی کسی ساعتهایی از خواب را از دست میدهد، به سبک زندگی صدمه میزند.
خواب مثل تغذیه سالم و ورزش عادتی است که باید سالم سازی شود:
برنامه ریزی برای خواب:
ساعت مشخصی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در هر روز هفته حتی آخر هفته در نظر بگیرید و به این ترتیب یک چرخه منظم خواب و بیداری ایجاد کنید. عادتهای قبل خواب خود مثل حمام آب گرم یا خواندن کتاب را هم در برنامه ریزی خود بگنجانید.
از محرکها پرهیز کنید:
کافئین، شکلات و نیکوتین زمان خواب را میتواند به عقب بیندازد. حداقل چهار ساعت قبل از خواب مصرف نشود.
اتاق خواب کنید:
با یک تشک راحت و خنک نگه داشتن اتاق خواب، تاریک کردن اتاق، استفاده از چشم بند، گوش گیر یا سایر وسایل آرامبخش، محیط را برای استراحت مهیا کنید.
ورزش منظم:
فعالیت فیزیکی منظم در طول روز کمک میکند در شب زودتر به خواب بروید. ورزش همچنین خواب را عمیقتر و راحتتر میکند، اما نباید زمان انجام آن به خواب نزدیک باشد.
از استرس در طول روز دوری کنید:
از روشهای کاهش استرس قبل خواب استفاده کنید. کنار تخت یک دفترچه قرار دهید تا هرچه شما را آزار میدهد در آن بنویسید. یوگا، مدیتیشن، ماساژ منظم یا پیاده روی طولانی نیز از روشهای کاهش استرس هستند.
نور مناسب و موزیک ملایم هم میتواند به تنظیم خواب کمک کند. از ساعتهای زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید. اگر به مدت یک هفته در یک ساعت مشخص بیدار شوید، ساعت بیولوژیک بدن تنظیم میشود و نیازی به ساعت نیست.
منبع: سلامت نیوز
خواب کافی و جلوگیری از مرگ زودرس
محققان دادههای ۱۶ پژوهش جداگانه طی ۲۵ سال بر روی بیش از ۱.۳ میلیون نفر و صدهزار مورد مرگ را آنالیز کردند. نتیجه تحقیقات نشان داد کسانی که معمولا کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند ۱۲ درصد احتمال تجربه مرگ زودرس دارند و کسانی که بیش از ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارند ۳۰ درصد در خطر بیشتر هستند. محققان همچنان نشان داده اند کسانی که خوابشان را از ۷ ساعت به ۵ ساعت یا کمتر کاهش میدهند ۱.۷ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ به دلایل دیگر قرار میگیرند.
مدیریت وزن
در شب فعالیت فیزیکی و نیاز به کالری کاهش مییابد، اما خواب و متابولیسم از بخش یکسانی در مغز کنترل میشوند. وقتی احساس خواب آلودگی میکنید، مغز مواد شیمیایی آزاد میکند که سیگنال گرسنگی میدهد. اشتهای بیشتر و تحرک کمتر در شب باعث افزایش وزن میشود.
تأثیر کم خوابی بر کودکان
کمبود خواب همچنین بر کودکان اثرات قابل توجهی دارد. کودکان کم خواب با افزایش خطر چاقی و بالا رفتن شاخص توده بدنی مواجهند. این خطرات میتواند بر روی بلوغ آنها اثر بگذارد. این کودکان ۱۴ درصد بیشتر در معرض بیش فعالی در دوره نوجوانی قرار دارند.
خواب به حفظ مطالب و تقویت حافظه کمک میکند. کم خوابی باعث کاهش تمرکز و پایین آمدن سطح خلاقیت همچنین کندی در واکنش در کودکان میشود. خواب بعد از یادگیری میتواند مطالب را در حافظه ثبت کند. اگر بین یادگیری و خواب فاصله بیفتد باعث تداخل با عوامل خارجی خواهد شد بنابراین بهترین زمان برای حفظ و یادگیری مطالب قبل از خواب است.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
وقتی میخوابید سیستم ایمنی بدن، ماده شیمیایی به نام سیتوکین آزاد میکند که نقش محافظتی برای سیستم ایمنی دارد و به مبارزه با التهاب و عفونت کمک میکند و در بهبود آسم و آلرژی نقش مهمی دارد.
مضرات کم خوابی
خواب ناکافی باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم مغزی خواهد شد:
دریافت سختتر اطلاعات؛ به دلیل اینکه نورونهای مغز بیش از حد کار کرده اند
نداشتن تفسیر درست از وقایع
عدم توانایی قضاوت
از دست دادن توانایی دسترسی به اطلاعات قبلی.
اما خواب کافی فواید فراوانی برای مغز در پی دارد:
تفکر خلاق
حافظه کارا
بهبود حافظه بلندمدت
تقویت حافظه کوتاه مدت
خطر افزایش بیماریها
کمبود خواب مشکلات اساسی برای سلامت فرد ایجاد میکند:
دیابت
بیماری قلبی
چاقی
افزایش فشار خون
وقفه تنفسی در خواب
محققان ژاپنی با بررسی ۵ هزار بالغ با دیابت نوع ۲ به این نتیجه رسیدند کسانی که کمتر از ۴.۵ ساعت یا بیش از ۸.۵ ساعت خواب شبانه دارند، شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر و قند خون سه ماهه (A۱C) بالاتر دارند. کسانی که بین ۶.۵ تا ۷.۵ ساعت در شب میخوابند، A۱C پایین تری دارند.
ساعات مناسب خواب
نوزادان ۱۶ تا ۱۸ ساعت
سالهای قبل از دبستان ۱۱ تا ۱۲ ساعت
کودکان حداقل ۱۰ ساعت
نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت
جوانان و بالغین ۷ تا ۸ ساعت
ساختن عادتهای خوب خواب
عدم تعادل بین کار و زندگی و استرس بر روی کمیت و کیفیت خواب تأثیر مستقیم دارد. وقتی کسی ساعتهایی از خواب را از دست میدهد، به سبک زندگی صدمه میزند.
خواب مثل تغذیه سالم و ورزش عادتی است که باید سالم سازی شود:
برنامه ریزی برای خواب:
ساعت مشخصی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در هر روز هفته حتی آخر هفته در نظر بگیرید و به این ترتیب یک چرخه منظم خواب و بیداری ایجاد کنید. عادتهای قبل خواب خود مثل حمام آب گرم یا خواندن کتاب را هم در برنامه ریزی خود بگنجانید.
از محرکها پرهیز کنید:
کافئین، شکلات و نیکوتین زمان خواب را میتواند به عقب بیندازد. حداقل چهار ساعت قبل از خواب مصرف نشود.
اتاق خواب کنید:
با یک تشک راحت و خنک نگه داشتن اتاق خواب، تاریک کردن اتاق، استفاده از چشم بند، گوش گیر یا سایر وسایل آرامبخش، محیط را برای استراحت مهیا کنید.
ورزش منظم:
فعالیت فیزیکی منظم در طول روز کمک میکند در شب زودتر به خواب بروید. ورزش همچنین خواب را عمیقتر و راحتتر میکند، اما نباید زمان انجام آن به خواب نزدیک باشد.
از استرس در طول روز دوری کنید:
از روشهای کاهش استرس قبل خواب استفاده کنید. کنار تخت یک دفترچه قرار دهید تا هرچه شما را آزار میدهد در آن بنویسید. یوگا، مدیتیشن، ماساژ منظم یا پیاده روی طولانی نیز از روشهای کاهش استرس هستند.
نور مناسب و موزیک ملایم هم میتواند به تنظیم خواب کمک کند. از ساعتهای زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید. اگر به مدت یک هفته در یک ساعت مشخص بیدار شوید، ساعت بیولوژیک بدن تنظیم میشود و نیازی به ساعت نیست.
منبع: سلامت نیوز
0
کپی لینک
ارسال نظر

اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «خلسه دلپذیر » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو

امکانات خانه فوق لاکچری مسی با دیزاینی متفاوت+ تصاویر

ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو

طراحی خاص لباس همسر بشار اسد در یک دیدار رسمی+ تصاویر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
قیمت انواع خودروهای داخلی و خارجی امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲+ جدول
تصاویری هیجان انگیز از خطرناک ترین هواپیمای جهان + فیلم
فال روزانه تاروت جمعه ۱۹ خرداد
اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «خلسه دلپذیر » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو
این مار زبل تخم پرنده می دزدد+ فیلم
قیمت طلا و سکه امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲/ ارزانی دلار، طلا را هم ارزان کرد
درخواست عجیب یک جوان از میرسلیم+ فیلم
فال روزانه جمعه ۱۹ خرداد ۱۴۰۲
«خواجههای حرمسرا» ۱۷۰ سال قبل+ عکس
فال ابجد امروز جمعه ۱۹ خرداد
راههای پیشگیری از خون دماغ در تابستان
قیمت دلار امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲
سرعت اینترنت افغانستان پس از طالبان
واکنش رونالدو به انتقال مسی به آمریکا
روزی سربازان اوکراینی از دریا رسید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
نارضایتی مردم جمهوری آذربایجان از بستن مرز زمینی ایران از سوی دولت باکو + فیلم
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
محل استراحت فوق لاکچری خدمه پروازی بوئینگ ۷۷۷+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم
با بی رحم ترین و خطرناک ترین پهپاد ملقب به شاهین جهان آشنا شوید+ فیلم
ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
مولوی عبدالحمید باز هم در نماز جمعه، قرآن را اشتباه خواند!+ فیلم (۷ نظر)
تصاویری از حرکت باورنکردنی و خیرهکننده سوخو-۳۵ + فیلم (۶ نظر)
پرویز پرستویی خطاب به رئیس صدا و سیما: اگر هنرمندان ارتباطشان را با صدا و سیما قطع کرده اند نمی خواهند قیافه شما و امثال شما را ببینند (۶ نظر)
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۵ نظر)
رهبر حزب ملی افغانستان: ما فقط یک حوزه تمدنی داریم و آن هم اسمش ایران است+ فیلم (۴ نظر)
ویدئوی طنزی که طرفداران ترامپ از زمین خوردن بایدن ساختند! (۳ نظر)
۸۵ میلیارد دلار تسلیحات آمریکایی که بدست طالبان افتاده است!+ اینفوگرافیک (۳ نظر)
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر (۲ نظر)
ویدیویی جنجالی از کتک زدن شهروندان ایران توسط ماموران گمرک ترکیه (۲ نظر)
حمله عجیب قلعهنویی به فردوسیپور: یه برنامهای بود که ضد ایرانی و غرق در خارجی ها بود!+ فیلم (۲ نظر)
انتقاد از واکنش دفتر حداد به بازتاب عکس او با خاتمی / مگر یک سلام و علیک ساده نیاز به بیانیه دارد؟ (۲ نظر)
پست احساسی و جدید مازیار لرستانی+ عکس (۲ نظر)
تبلیغ توهینآمیز علیه زنان با تصویری از سوسیس! (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)

۱ روز پیش
صاحب صدای «الو اوحدی» لو رفت+ فیلم

۱ روز پیش
عکسی زیرخاکی از مادر مظفرالدین شاه قاجار

۱ روز پیش
مجری جوان تلویزیون درگذشت+ فیلم

۲ روز پیش
اولین عکس از همسر ۲۶ ساله محمدرضا گلزار