۱۹ آبان ۱۳۹۷ - ۱۱:۴۳
۰
کد خبر: ۴۸۲۶۸۳
متابولیسم بدن خود را در ۳ روز با این اقدامات تقویت کنید
پارسینه: سوخت و ساز بدن اهمیت زیادی در تناسب اندام و سلامت کلی بدن دارد، چرا که متابولیسم میزان کالری سوزی بدن را تعیین میکند

اخیرا احساس کرختی میکنید؟ با هوسهای غذایی که میدانید برایتان خوب نیستند (مانند کربوهیدراتها و قندها) دست و پنجه نرم میکنید؟ خواب کافی دارید؟ سخت ورزش میکنید؟ اما باز هم در یک وزن متوقف شده اید و هر کاری هم میکنید تکان نمیخورد. اینجا مشکل نمیتواند از شما باشد و با سوخت و سازتان در ارتباط باشد.
کاهش متابولیسم چه تاثیری بر بدن دارد؟
مقدار سرعتی که بدن کالری میسوزاند، را سوخت و ساز میگویند. وقتی سرعت سوخت و سازتان از حد طبیعی کندتر باشد باعث ایجاد عوارض جانبی منفی از جمله خستگی، تغییر خلق و خو، هوس غذایی و دشواری در کاهش وزن میشود.
خوشبختانه کند شدن سرعت سوخت و ساز دائمی نیست و با تغییرات درست در برنامه غذایی و سبک زندگی میتوانید دوباره سرعت آن را افزایش دهید. مدت زمان زیادی طول نمیکشد که دوباره در مسیر درست گام بر میدارید.
برنامه سه روزهای را که در ادامه به شما آموزش میدهیم را دنبال کنید تا در فاصله کوتاهی نتایج فوق العاده آن را روی سوخت و سازتان ببینید.
روز اول: چه زمانی از خواب بیدار شویم؟
۸ ساعت بخوابید
وقتی به اندازه کافی نمیخوابید، تعادل هورمونی در بدنتان بهم میخورد، در نتیجه سوخت و ساز کند و خطر افزایش وزن بالا میرود. افرادی که به جای ۸ ساعت، ۶ ساعت در طول شب میخوابند معمولا دو و نیم تا هفت و نیم کیلو چربی شکمی بیشتری دارند. بیشترین تاثیر افزایش سرعت سوخت و ساز را از خواب دریافت خواهید کرد. سعی کنید هر شب حداقل ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. این یعنی در این ۸ ساعت بیشترین زمان ممکن را در خواب عمیق به سر ببرید.
روز اول چه چیزی بخوریم؟
صبحانه را جا نیندازید
شاید وسوسه شوید که صبح خیلی سریع بیرون بروید، اما اگر میخواهید سرعت سوخت و سازتان در طول روز ثابت باشد، برای صبحانه تان زمان بگذارید. خوردن صبحانه سوخت و ساز را به جریان میاندازد و در طول روز انرژی تان را بالا نگه میدارد. خوردن صبحانه قبل از انجام ورزش بیش از ورزش باعث تسریع سوخت و ساز میشود.
برای افزایش متابولیسم ماست یونانی میل کنید
پروبیوتیکهای موجود در این ماست، باکتریهای روده را متعادل و به افزایش سوخت و ساز کمک میکنند؛ بنابراین مطمئن شوید از ماست یونانی به همراه صبحانه استفاده کنید. برای اینکه از دریافت پروبیوتیک مطمئن شوید ماستی تهیه کنید که روی بسته بندی آن «حاوی پروبیوتیک» درج شده باشد.
چه کارهایی انجام دهیم؟
برای افزایش متابولیسم ۲۰ دقیقه ورزش قدرتی انجام دهید
یکی از بهترین راههای تقویت سوخت و ساز انجام ورزشهای قدرتی است. ساخت عضله سرعت سوخت و ساز را افزایش میدهد. بعد از هر ۲۰ دقیقه ورزش قدرتی، تا ۲ ساعت سرعت سوخت و سازتان بالا میماند. با انجام روتین قدرتی میتوانید عضلات بیشتری بسازید و هرچقدر بافت عضلانی بیشتری داشته باشید سوخت و سازتان نیز بهتر خواهد بود. حتی وقتی تحرکی ندارید، عضله سازی کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید.
اگر میخواهید ورزش قدرتی انجام دهید، با بلند کردن وزنه شروع کنید –، اما این تنها انتخاب تان نیست، ورزشهایی که با وزن بدن انجام میشود مانند اسکوات و پلنک را امتحان کنید، یا در یک کلاس TRX شرکت کنید و یا کمی ورزش هوازی انجام دهید.
اگر عادت به بلند کردن وزنه نداشته باشید ورزشهای قدرتی ممکن است باعث شوند به شدت دچار بدن درد شوید. اما جای نگرانی نیست! ورزش هوازی نیز میتواند به همین اندازه در سوخت و ساز بدنتان تاثیر گذار باشد. ۴۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا میتواند سوخت و ساز را تا ۱۴ ساعت بعد از فعالیت بالا نگه دارد.
چه زمانی به رختخواب برویم؟
پیش از نیمه شب به رختخواب بروید
شاید وسوسه شوید تا دیروقت بیدار بمانید و خود را با دیدن فیلم یا گوشی همراه مشغول کنید، اما با آن مقابله کنید. اگر میخواهید سوخت و سازتان را افزایش دهید باید حداقل ۸ ساعت بخوابید بنابراین پیش از اینکه دیر شود به رختخواب بروید.
روز دوم چه کنیم؟
چه زمانی از خواب بیدار شویم؟
صبح زود بیدار شوید
اگر نیمه شب به خواب میروید طوری تنظیم کنید که ۸ صبح از خواب بیدار شوید. با این روش زمان کافی برای خوابیدن به اندازه کافی را خواهید داشت همچنین صبح که ساعت تان زنگ میخورد از عالم و آدم برای کم خوابیدن خشمگین نخواهید بود.
امروز چه چیزی بنوشیم؟
روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید
کافئین موجود در قهوه مقدار سرعت سوخت و ساز را افزایش میدهد؛ بنابراین یکی از دلایل خوب برای مصرف قهوه، زمان صبح است. همچنین مصرف یک فنجان قهوه میتواند باعث افزایش ۳ تا ۱۱ درصدی سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت شود.
اهل قهوه نوشیدن نیستید؟ ایرادی ندارد، میتوانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز به همین اندازه روی سوخت و ساز تاثیر بگذارید.
مقدار زیادی آب بنوشید
قهوه برای صبح عالی است –، اما در باقی روز آب بنوشید. نوشیدن دو لیوان آب میتواند سرعت سوخت و ساز را در عرض ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تا ۳۰ درصد افزایش دهد؛ بنابراین سعی کنید چندین مرتبه در روز آب بنوشید.
امروز چه کار کنیم؟
یکی از بهترین راهها برای آماده کردن خود در ایام هفته این است که وعدههای غذایی هفته را حاضر کنید. همچنین، یکی از راههای افزایش سوخت و ساز این است که حین آماده کردن وعدهها کمی فلفل به آنها اضافه کنید. فلفلهای تند سوخت و ساز را تقویت میکنند و کمک میکنند روزانه ۵۰ کالری اضافی بسوزانید.
فعالیتهای غیر ورزشی خود را افزایش دهید
کارهای زیادی در باشگاه هست که میتوانید جهت افزایش سرعت سوخت و ساز انجام دهید، اما آنچه خارج از باشگاه انجام میدهید بیشترین تاثیر را دارد. انرژی که صرف فعالیتهای اصلی روزانه میکنید تاثیر بسیار زیادی روی مقدار کالری که بدنتان در روز میسوزاند، دارد.
با فعالیت بیشتر، در زندگی روزمره میتوانید تاثیر فوق العادهای روی سوخت و سازتان بگذارید. در طول روز به دنبال فرصت برای فعالیت باشید. ماشین را کمی دورتر از جایی که میخواهید بروید پارک کنید. به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. در طول صحبت با گوشی همراه قدم بزنید. هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری میسوزانید.
روز سوم
چه زمانی بیدار شویم؟
بعد از اینکه ۸ ساعت خوابیدید بیدار شوید
ر روزهای کاری انعطاف پذیری کمتری برای رفتن به سرکار دارید؛ بنابراین شب گذشته باید در زمان مناسب به خواب بروید، مخصوصا اگر قرار باشد صبح زود از خواب بیدار شوید.
امروز چه چیزی بخوریم؟
به هر کدام از وعدهها کمی پروتئین اضافه کنید
اگر میخواهید از برنامه غذایی تان برای افزایش سرعت سوخت و ساز استفاده کنید سعی کنید به هر وعده پروتئین اضافه کنید. پروتئینهای بدون چربی مانند تخم مرغ، مرغ و لبنیات به برنامه غذایی اضافه کنید تا با دو راه سرعت سوخت و ساز را بالا ببرید، اولا پروتئین به ساخت و نگهداری از بافتهای عضلانی کمک میکند، ثانیا پروتئینها به خودی خود توسط دستگاه گوارش دیر هضم میشوند؛ بنابراین برای هضم آنها بدن باید انرژی بیشتری مصرف کنید.
امروز چه کار کنیم؟
مدیتیشن
استرس (به ویژه کورتیزول که هورمون استرس است) سرعت سوخت و ساز را کاهش میدهد. اگر میخواهید از استرس پیشگیری کنید از مدیتیشن کمک بگیرید. مدیتیشن با حضور ذهن میتواند سطح استرس را کاهش دهد. تنها با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن در روز میتوانید از مزایای آن برخوردار شوید.
در دیگر روزهای هفته چه کار کنیم؟
این برنامه سه روزه راهی عالی برای تقویت سوخت و ساز است، اما این تنها شروع کار است. سوخت و ساز سالم در فرم مناسب نگه تان میدارد و سطح انرژی تان را افزایش میدهد. اگر سعی دارید لاغر شوید با بالا بردن سرعت متابولیسم بدن، میتوانید سریعتر نتیجه بگیرید و برای مدت طولانی تری خود را در وزن فعلی نگهدارید؛ بنابراین تنها به همین سه روز اکتفا نکنید. ببینید در کجای زندگی تان میتوانید تغییر بلند مدت انجام دهید تا سوخت و سازتان همیشه در بهترین وضعیت خود باقی بماند.
سوخت و ساز بدن برای باقی هفته و زندگی تان!
با هر وعده مقدار زیادی پروتئین میل کنید – ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری دریافتی در روز سوخت و سازتان را افزایش میدهد.
سعی کنید هر شب حداقل ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
غذاهای سرشار از پروبیوتیک یا مکمل پروبیوتیک استفاده کنید.
هر روز مدیتیشن کار کنید تا جلوی استرس گرفته شود.
هر هفته حداقل سه مرتبه ورزشهای قدرتی یا هوازی انجام دهید که موجب تقویت سوخت و سازتان شود.
به بدنتان آب رسانی کنید.
منبع: سیمرغ
0
کپی لینک
ارسال نظر

طراحی خاص لباس همسر بشار اسد در یک دیدار رسمی+ تصاویر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو
نارضایتی مردم جمهوری آذربایجان از بستن مرز زمینی ایران از سوی دولت باکو + فیلم
سرنوشت عجیبی که ۲ فرد ضد ایرانی در افغانستان به آن دچار شدند!+ عکس
موبایلی که طالبان عاشق آن است!+ عکس
به زیر آب رفتن خانه ها پس از انفجار سد «کاخوفکا» اوکراین+ فیلم
نفوذ ناپذیری تاسیسات هسته ای ایران در برابر سنگین ترین بمب های آمریکایی+ فیلم
لحظه غافلگیری تانک های لئوپارد اوکراین توسط ارتش روسیه+ فیلم
اشاره غیر مستقیم منوچهر هادی به جدایی اش از یکتا ناصر!
معشوقه سلاح بهدست طالبانی سوژه رسانه ها شد+عکس
راز اقدام شیطانی در کارگاه صافکاری افشا شد
طراحی خاص لباس همسر بشار اسد در یک دیدار رسمی+ تصاویر
تصویر یک نقاشی مربوط به پرداخت اولین غرامت عهدنامه ترکمانچای
پشت پرده انتقال ستاره های فوتبال به عربستان چیست؟
این دایناسورها زمانی در ایران زندگی می کردند!+ عکس
انفجار سد «کاخوفکا» در جنوب اوکراین+ فیلم
نخستین خودروی جهان که قابلیت تغییر رنگ دارد!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین «سونتسپک تی او اس-۱ ای» ارتش روسیه
مانور دیدنی موشک بالستیک تاکتیکی KTSSM-I + فیلم
خطرناک ترین و آرام ترین نژاد سگ ها کدامند؟ +عکس
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
بحران بالکان؛ آتش جنگی تازه دامن اروپا را میگیرد؟ (۲ نظر)
آیت الله علوی بروجردی: وضعیت معیشتی مردم بحرانی است؛ برخی حتی توان خرید تخممرغ را ندارند (۲ نظر)
تصویر جالب از دست دادن حداد عادل و خاتمی در مراسم سالگرد فوت مرحوم دعایی (۲ نظر)
فرمانده کل سپاه: هیچ قدرتی یارای ایستادگی در مقابل ما را ندارد (۲ نظر)
حمله کیهان به اصلاح طلبان/ وقتی عضو گروهک مطرود امام(ره) به جبهه اصلاحات خط میدهد (۲ نظر)
عربستان سعودی برای حجاج ایرانی سنگ تمام گذاشت+ فیلم (۲ نظر)
جواب درخور ورزشکار ایرانی به طرف اوکراینی+ فیلم (۲ نظر)
استایل شیک نفیسه روشن در ماشین لاکچری اش+ فیلم (۲ نظر)
واکنش فرهاد مجیدی به خداحافظی وریا غفوری+ عکس (۲ نظر)
واکنش همتی به صحبتهای قالیباف درباره هدردادن ثروتهای کشور (۲ نظر)
ماجرای ضرب و شتم خبرنگار ایلنا توسط محافظان سید حسن خمینی (۲ نظر)
عکس جدید و ناراحت کننده از محمدکاسبی (۲ نظر)
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)

۱۶ ساعت پیش
موبایلی که طالبان عاشق آن است!+ عکس

۱۹ ساعت پیش
لحظه شلیک و اصابت موشک هایپرسونیک «فتاح»+ فیلم

۱۹ ساعت پیش
معشوقه سلاح بهدست طالبانی سوژه رسانه ها شد+عکس

۲۰ ساعت پیش
دویدن خندهدار یک گوریل روی آب!+ فیلم

۲۰ ساعت پیش
نمایش قدرت روسیه با انجام یک رزمایش جدید+فیلم