علت مشکلات خواب در دوران بارداری چیست؟

در دوران بارداری، ممکن است برای یافتن حالت مناسب خوابیدن در رختخواب تقلا کرده و برای به خواب رفتن کمی دچار مشکل شوید. متأسفانه در این دوران ممکن است عادات قبلی شما برای خوابیدن دیگر مناسب نباشد. وجود چنین مشکلاتی در دوران بارداری طبیعی است، اما با استفاده از حالت‌های صحیح خواب می‌توانید خواب مورد نیاز خود را تأمین کنید.

اولین و مهم‌ترین دلیل مشکلات خواب در این دوران رشد تدریجی جنین است که باعث می‌شود یافتن حالت راحت خوابیدن برایتان دشوارتر شود. اگر شما عادت خوابیدن به پشت یا بر روی شکم دارید، ممکن است برای خوابیدن به پهلو (طبق توصیه پزشک) دچار مشکل شوید. همچنین با پیشرفت بارداری و سنگین‌تر شدن شما، تغییر وضعیت بدن در تختخواب برایتان مشکل‌تر خواهد شد.

در واقع خستگی در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی می‌باشد. در ابتدای بارداری مقدار پروژسترون افزایش می‌یابد.

پروژسترون در بیشتر خانم‌ها باعث احساس خستگی می‌شود.

علاوه بر تغییرات هورمونی، کم خوابی در ابتدای بارداری به دلیل بزرگ شدن رحم و رشد جنین و افزایش وزن و تجمع مایعات در بدن می‌باشد. این تغییرات به دلیل سخت‌تر کار کردن جفت برای تغذیه جنین، افزایش خون بدن و سریع‌تر شدن ضربان قلب می‌باشد.

فاکتور‌های احساسی نیز نقش مهمی بازی می‌کنند. در واقع نگرانی و ترس زایمان و مادر شدن باعث خستگی می‌شود.

خوابیدن در سه ماهه اول بارداری

در ابتدای بارداری افزایش پروژسترون نه تنها باعث کسل شدن بلکه باعث تکرر ادرار در بارداری می‌شود. این امر باعث اختلال در خواب می‌شود.

در سه ماهه اول بارداری هورمون‌ها باعث افزایش تولید ادرار می‌شود. این امر باعث بیدار شدن در طول شب و اختلال در خواب می‌شود.

برای کاهش ادرار در طول شب بهتر است چند ساعت پیش از خواب مصرف مایعات را کاهش دهید. اما در طول روز برای رفع یبوست در بارداری و ورم شدید، مایعات به میزان کافی بخورید.

عامل دیگری که در طول بارداری در طول روز و شب اتفاق می‌افتد حالت تهوع است. برای حل این مشکل بیشتر افراد پس از بیدار شدن غلات خشک یا کراکر می‌خورند.

بیشتر خانم‌ها در طول خواب در بارداری احساس گرما می‌کنند که به دلیل افزایش سوخت و ساز می‌باشد. کولر می‌تواند از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کند و سروصدای اطراف را کم کند.

خروپف در طول بارداری امری رایج است و در افراد چاق یا دارای حساسیت بیشتر دیده می‌شود.

از آن جایی که عوامل مختلفی در طول بارداری مانع از خوابیدن می‌شوند. چرت زدن در هر زمانی از کم خوابی جلوگیری می‌کند.

اما از مصرف قرص‌های خواب آور یا مکمل‌های خواب آور در بارداری خودداری کنید.

مشکلات خواب در دوران بارداری

توصیه می‌شود خانم‌های باردار به پهلوی چپ بخوابند تا جریان خون و مواد مغذی به جنین برسد

خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری

سه ماهه دوم بارداری بهترین زمان برای مادر است، زیرا تغییرات سرعت زیادی ندارند.

تغییرات هورمونی که در سه ماهه اول زیاد بوده، در سه ماهه دوم کاهش یافته و دوباره در سه ماهه سوم افزایش می‌یابد.

گرفتگی عضلات پا در سه ماهه دوم زیاد است. خانم‌هایی که کم خونی ناشی از کمبود آهن دارند، از بعداز ظهر پادرد احساس می‌کنند که در طول سه ماهه سوم به بیشترین حد می‌رسد. این پادرد در هنگام نشستن و دراز کشیدن بسیار آزاردهنده است.

تنها راه رهایی از پادرد راه رفتن است که مانع از خوابیدن می‌شود.

سوزش معده مشکل دیگری است که باعث بیدار نگه داشتن مادر در طول شب می‌شود. با پیشرفت بارداری و رشد رحم به معده فشار وارد می‌شود که باعث سوزش معده می‌شود. در مقاله‌ای دیگر معجونی برای کاهش سوزش معده پیشنهاد شده است.

خوابیدن به پهلوی چپ با پا‌های خمیده از سوزش معده جلوگیری می‌کند. برخی خانم‌ها نیز با افزایش ارتفاع بالشت از برگشت اسید معده جلوگیری می‌کنند.

برخی خانم‌ها به دلیل خواب‌های مغشوش در خصوص بارداری نمی‌توانند بخوابند. اما مطالعات نشان می‌دهد خواب‌های دوره بارداری فرقی با خواب‌های پیش از بارداری ندارد.

در واقع در بارداری به دلیل بیشتر بیدار شدن در طول شب خانم خواب هایش را به یاد می‌آورد.

مشکلات خواب در دوران بارداری

از مصرف قرص‌های خواب آور یا مکمل‌های خواب آور در بارداری خودداری کنید

پزشکان توصیه می‌کنند با رشد رحم و بزرگ شدن جنین، هر حالتی که می‌توانید راحت بخوابید را انتخاب کنید.

اما توصیه می‌شود از خوابیدن بر روی پشت جلوگیری شود، زیرا رحم سنگین به نخاع و رگ‌هایی که خون را از قلب به قسمت پایین شکم منتقل می‌کنند، فشار وارد می‌کند.

توصیه می‌شود خانم‌های باردار به پهلوی چپ بخوابند تا جریان خون و مواد مغذی به جنین و قلب و رحم و کلیه‌های مادر برسد.

برای راحت خوابیدن از بالشت استفاده کنید. یکی از بالشت‌ها را بین زانوها، یکی زیر شکم و دیگری را پشت قرار دهید.

خروپف کردن یکی از اتفاقات رایج در سه ماهه سوم بارداری است که به دلیل افزایش وزن و گرفتگی بینی می‌باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد خانم‌هایی که در طول بارداری خروپف می‌کنند بیشتر در معرض فشار خون بالا و پره اکلامپسی (بیماری مربوط به فشار خون بالا در بارداری) می‌باشند.

منبع: ooma.ir