.svg)
دلیل کوچک نشدن ران‌ها با ورزش چیست؟
پارسینه: در عوض ورزش‌های قدرتی انجام دهید که باعث ساخت عضله شود. اما اگر پا‌های کوتاهی دارید، انجام زیاد ورزش‌های قدرتی ممکن است باعث شود کوتاه‌تر جلوه کنید. توصیه می‌شود اسکات و لانگ را تنها با وزن بدن خود انجام دهید و ۱۲ تا ۱۸ مرتبه تکرار کنید. ورزش هوازی نیز کمک می‌کند.
در ادامه این مطلب از ایران ناز دلیل کوچک نشدن ران‌ها با ورزش را به شما می‌گوییم.
تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید، اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران‌ها مشکل دارید. ممکن است ژنتیکی باشد - متاسفانه برخی از ما از زمانی که بدنیا می‌آییم در این منطقه سلول‌های چربی زیادی داریم و بافت عضلانی مان کم است. اما با این وجود هم نباید تسلیم بشوید. اشتباهات شایعی وجود دارد که اگر از آن‌ها بپرهیزید می‌توانید به نتیجه برسید.
• واقع نگر نیستید
تنها با چند ورزش نمی‌توانید سایز ران را عوض کنید. بیشتر افراد فکر می‌کنند با دو هفته به باشگاه رفتن می‌توانند عضلات پای خود را ببینند. اما اینطور نیست. اگر در هفته ۳ نوبت ورزش‌های مخصوص پایین تنه انجام دهید، تازه بعد از ۴ تا ۶ هفته می‌توانید شروع تغییرات را حس کنید.
• ورزش هوازی انجام نمی‌دهید
اگر ۳ بار در هفته ورزش پایین تنه انجام می‌دهید و هنوز تغییری ندیده اید، مقدار ورزش هوازی اضافه کنید. وقت این مقدار ورزش کردن را ندارید؟ شدت ورزشی که می‌کنید را بالا ببرید تا به مدت زمان کمتری نیاز داشته باشید.
• حرکت لانچ را مرتب انجام نمی‌دهید
این حرکت ساده بدون اینکه نیاز به وسیله‌ی خاصی داشته باشد پا، باسن، و ران را شکل می‌دهد، و همچنین برای خلاص شدن از سلولیت نیز بسیار کارآمد است. در واقع هرچقدر سنتان بالاتر می‌رود انجام مرتب حرکاتی مانند این ضروری‌تر می‌شود.
خانم‌ها با بالا رفتن سنشان عضله از دست می‌دهند، با نازک، ضعیف و سست شدن عضلات، لایه‌ی پوشاننده چربی پایداری خود را از دست می‌دهد و باعث ترک و چین و چروک می‌شود.
• دیگر عضلات پای خود را نادیده می‌گیرید
بیشتر ما - مخصوصا دونده ها، دوچرخه سواران و کسانی که پیاده روی می‌کنند - عضلات چهار سر ران پیشرفته‌ای داریم. اما برای بدست آوردن پای خوش فرمی که دوست دارید نباید همسترینگ و عضلات داخل ران را فراموش کنید. این توصیه فقط جنبه زیبایی شناسی ندارد، اگر روی همه عضلات به صورت مساوی تمرین نکنید، فلکسور‌های ران سفت می‌شوند و در معرض خطر آسیب‌های زانو قرار می‌گیرید.
• از مقدار وزنه کافی استفاده نمی‌کنید
اگر می‌خواهید واقعا عضلات خود را تغییر دهید باید آن‌ها را به چالش بکشید. اگر به تازگی ورزش قدرتی را شروع کردید ایرادی ندارد فقط از وزن بدن خود استفاده کنید. اما خیلی زود با بالا رفتن مقاومت بدن دیگر حرکات چالش برانگیز نخواهند بود. اسکات و لانگ را با دو دمبل سبک شروع کنید و سپس بعد از هر هفته یا هر موقع که حس کردید برایتان آسان شده به وزن آن‌ها بیافزایید.
• برنامه غذایی مناسبی ندارید
برای اینکه بتوانید واقعا بدن خود را تغییر دهید اولین چیزی که باید به آن حمله کنید مواد مغذی است. پروتئین، سبزیجات، میوه ها، و چربی‌های سالم - اگر غذایتان یکی از این‌ها نیست آن را نخورید. پروتئین ضروری است، چون عضله می‌سازد و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، در نتیجه زودتر چربی آب می‌کنید.
• نوع ورزش تان اشتباه است
نمی‌توانید نوع اصلی بدن خود را عوض کنید، اما همچنان جای زیادی برای پیشرفت دارید. اگر پا‌های لاغری دارید از دویدن‌های طولانی بپرهیزید، چون باعث شکست بافت عضلانی می‌شود و آن را از قبل هم ضعیف‌تر می‌کند.
در عوض ورزش‌های قدرتی انجام دهید که باعث ساخت عضله شود. اما اگر پا‌های کوتاهی دارید، انجام زیاد ورزش‌های قدرتی ممکن است باعث شود کوتاه‌تر جلوه کنید. توصیه می‌شود اسکات و لانگ را تنها با وزن بدن خود انجام دهید و ۱۲ تا ۱۸ مرتبه تکرار کنید. ورزش هوازی نیز کمک می‌کند.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر