راز زیبایی و تناسب اندام «شکیرا»
پارسینه: شکیرا خواننده، ترانه سرا، مدل، رقصنده، تهیه کننده و طراح رقص معروف کلمبیایی است. او جزو یکی از خوش اندامترین ستارهها میباشد که حتی پس از ۲ بار زایمان، همچنان اندام زیبای خودش را حفظ کرده است.
شکیرا خواننده، ترانه سرا، مدل، رقصنده، تهیه کننده و طراح رقص معروف کلمبیایی است. او جزو یکی از خوش اندامترین ستارهها میباشد که حتی پس از ۲ بار زایمان، همچنان اندام زیبای خودش را حفظ کرده است. اگر دوست دارید که با راز زیبایی و تناسب اندام او آشنا شوید، در ادامه مطلب همراه مان باشید.
دلیل خوش اندامی ات چیست؟
من فعالیتهای ورزشی زیادی در طول روز دارم، علاوه بر آن برنامه غذایی مناسبی را دنبال میکنم. من هفتهای ۵ تا ۶ روز ورزش میکنم. این شیوه زندگی من محدود به زمانی خاص مثلا یک یا دو هفته نمیشود، بلکه منبا این شیوه زندگی، بزرگ شده ام.
چه ورزشهایی انجام میدهی؟
من هفتهای یک بار ورزشهای هوازی انجام میدهم، مثلا یک ساعت روی تردمیل راه میروم. هفتهای ۳ بار تمرین رقص میکنم. یک یا دو روز در هفته هم به مدت ۴۵ دقیقه حرکات کششی انجام میدهم. البته این را هم بگویم که من تقریبا هر روز ورزشهای هوازی ام را دارم. در واقع ورزش جزیی جدانشدنی از زندگی من است.
از اینهمه ورزش خسته نمیشوی؟
شاید برخی هفتهها تمام این فعالیتها به ۶ ساعت در هفته هم نرسد، اما چیزی که مهم است این است که من تمام تلاشم را میکنم تا از هر فرصتی برای ورزش کردن استفاده کنم. برخی اوقات من زمان کافی برای این کار را ندارم، اما از همان زمان اندک هم استفاده میکنم. به نظر من ۱۰ دقیقه ورزش بهتر از هیچی ست.
تناسب اندام داشتن، آنهم پس از فرزند دوم، بی نهایت مشکل است، اما تو به برنامه تغذیه و ورزش خودت آگاهی و تحت هر شرایطی از آنها نمیگذری. چطور توانستی تناسب اندامت را پس از فرزند دوم، حفظ کنی؟
ورزش من پس از زایمان فرزند دومم به کل تغییر کرد. من نیاز به زمان و تمرکز بیشتری برای ورزش کردن داشتم. واقعا از بین بردن شکم پس از بارداری سخت بود، چون که من مجبور بودم ماهیچههای شکمم را قوی کنم.
تغذیه ات چطور است؟ چه مواد غذایی مصرف میکنی؟
من سعی میکنم که همیشه از غذاهایی که خودم درست میکنم مصرف کنم. مثلا زمانی که به اسپانیا میروم، غذاهایم را با خودم میبرم. من غذاهایم را با روغن نارگیل میپزم و از نانهای رژیمی، به خصوص آنهایی که آرد ندارند، مصرف میکنم. آرد یکی از مواد آلرژی زا و فرآوری شده است و میتواند مانند شکر در بدن شما عمل کند. من عاشق ژامبون هستم، اما سعی میکنم که آن را از ماهی یا مرغ تازه تهیه کنم. اسنکهایی که مصرف میکنم هم شامل چیپس جلبک دریایی، کلم و گرانولاست.
من به غیر از وعدههای اصلی غذا، ۲ تا ۳ وعده غذایی کوچک نیز در طول روز میخورم. در واقع من هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار اسنک میخورم تا از گرسنگی و به تبع پرخوری بعدش، جلوگیری کنم.
در هر ۳ وعده غذایی اصلی من، پروتئین وجود دارد. برای اسنک هم معمولا سبزیجات و میوههای تازهای که گلیسمی کمی دارند، مصرف میکنم.
در ساعت ۴ بعداز ظهر که همه به سراغ قهوه و کیک میروند، من سوپ میخورم، زیرا نه تنها مفید است بلکه مرا تا شام هم سیر نگه میدارد. علاوه بر اینها، خیلی زود و سریع، در عرض ۱۵ دقیقه، هم آماده میشود.
پس تکلیف خوراکیهای خوشمزه چه میشود؟
مردم همیشه نگران میزان کالری دریافتی شان هستند. آنها فکر میکنند که تنها با گرسنگی کشیدن، لاغر میشوند، اما آنچه اهمیت دارد، انتخاب درست مواد غذایی ست. من و فرزندانم زمانهای زیادی را در آشپزخانه میگذرانیم مثلا با هم کیک، شیک یا پنکیک پروتئین درست میکنیم؛ بنابراین باید انتخاب مواد غذایی مان درست باشد. البته من تاحالا خودم آشپزی میکردم، اما اخیرا یک آشپز استخدام کرده ام.
خوش اندام بودن چه تاثیری روی اعتماد به نفس دارد؟
به نظر من تاثیر زیادی دارد. زمانی که ما ورزش میکنیم نسبت به اندام تان حس بهتری داریم و همین در بالا بردن اعتماد به نفس مان موثر است.
آیا علاقه تو به ورزش کردن، ذاتی ست؟
من واقعا ورزش را دوست دارد. بعضی از افراد به ورزش کردن علاقهای ندارند، اما اینطور به نظر میرسد که علاقه من ذاتی ست. ورزش کردن برای من یک باید نیست، بلکه من آن را مثل یک سرگرمی یا خوشگذرانی میبینم.
چیزی که در ورزش مهم است، تدوام آن است. البته باید شدت ورزش را هم در نظر داشته باشیم. یک روز ما انرژی زیادی برای انجام ورزشهای سنگین داریم و یک روز نه، پس این خود ماییم که باید آن را تشخیص دهیم و متناسب با قدرت جسمانی مان ورزش کنیم. مثلا من بعضی روزها که وزنه همیشگی ام را بر میدارم و میبینیم که ضربان قلبم هیچ تغییری نمیکند، آن را با وزنهای سنگینتر عوض میکنم.
منبع:برترین ها
ارسال نظر