.svg)
خروپف هایتان را جدی بگیرید
پارسینه: حدود نیمی از افرادی که حین خواب خروپف می‌کنند، تنها مشکل شان تولید صدا‌های ناخوشایند است، اما نیم دیگری از آن‌ها در حقیقت دچار مشکل خطرناکی به نام اختلال وقفه‌ی تنفسی در خواب هستند.
در اثر این اختلال، حین خواب مجرای تنفسی مسدود و در نتیجه جلوی تنفس گرفته می‌شود، شخص با صدای بلند خروپف می‌کند و در حقیقت در طی شب بار‌ها تنفس او قطع می‌شود. این اختلال در صورت غفلت حتی می‌تواند منجر به مرگ شود؛ بنابراین هرگز نباید نسبت به خروپف خود یا اطرافیان تان بی توجه باشید. با نکاتی مهم درباره‌ی خروپف کردن و ارتباط آن با اختلال وقفه‌ی تنفسی در خواب همراه باشید.
۱- ریسک بروز وقفه‌ی تنفسی در خواب در تمام گروه‌های سنی وجود دارد
اگرچه احتمالا تصور می‌کنید تنها افراد مسن هستند که خروپف می‌کنند، اما حقیقت آن است که ریسک بروز وقفه‌ی تنفسی در خواب در همه‌ی گروه‌های سنی وجود دارد. این اختلال می‌تواند در هر کسی با هر سن و وزنی وجود داشته باشد و اگر علائم وقفه‌ی تنفسی در خواب را در خود می‌بینید باید آزمایش بدهید. این اختلال نه تنها کیفیت زندگی تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند عامل یا تشدید کننده‌ی بیماری‌های مختلفی باشد.
۲- وقفه‌ی تنفسی در خواب می‌تواند عامل افسردگی تان باشد
عادات خواب نقش مهمی در بیماری‌های روانی دارند. وقفه‌ی تنفسی در خواب با علائم افسردگی عمده مرتبط است. خروپف کردن، با دهان نفس کشیدن یا توقف تنفس در حین خواب تقریبا در تمامی علائم افسردگی مثل احساس ناامیدی و شکست نقش دارند.
۳- خروپف نکردن به معنای عدم وجود این اختلال نیست
اگرچه خروپف‌های بلند از نشانه‌های وقفه‌ی تنفسی در خواب هستند، اما خروپف نکردن به معنای آن نیست که دچار مشکل وقفه‌ی تنفسی در خواب نیستید. اگر شب‌ها خواب مناسبی ندارید و همیشه احساس خستگی می‌کنید لازم است که آزمایش بدهید، حتی اگر علائم رایج وقفه‌ی تنفسی در خواب را نداشته باشید.
۴- خروپف کردن روی سلامت قلب تأثیر می‌گذارد
وقتی خواب هستید، بدن درگیر یک فرآیند احیا کننده می‌شود که روی تمام قسمت‌های آن از جمله قلب تأثیر می‌گذارد. طبق تحقیقات، خروپف کردن می‌تواند دیواره‌ی سرخرگ‌های کارتویدی را تغییر دهد؛ مسأله‌ای که آن‌ها را مستعد آسیب‌های ناشی از تصلب شرایین می‌کند و ریسک سکته را بالا می‌برد.
۵- مصرف قرص‌های خواب آور و مشروبات الکلی خروپف را تشدید می‌کند
اگر از قرص‌های خواب آور یا مشروبات الکلی برای کمک به خوابیدن تان استفاده می‌کنید، باید بدانید که این روش‌ها تنها مشکل تان را بدتر می‌کنند. قرص‌های خواب آور اغلب در کسانی که دچار اختلالات خواب هستند تأثیر معکوس دارند. مصرف مسکن ها، دارو‌های خواب آور و مشروبات الکلی سه تا چهار ساعت پیش از زمان خواب، ناحیه‌ی فوقانی مجرای تنفسی را سست‌تر کرده و کیفیت خواب را کم می‌کند. قرص‌های خواب آور هم تأثیرات آرام بخش دارند و می‌توانند خروپف را تشدید کنند.
۶- حفظ آب بدن بسیار تأثیر گذار است
حتما از اهمیت حفظ آب بدن آگاه هستید، اما شاید ندانید که این مسأله به خوابیدن تان هم کمک می‌کند. اگر به اندازه‌ی کافی آب ننوشید خروپف تان تشدید خواهد شد. با بیشتر شدن ضخامت ماده‌ی مخاطی درون بینی، خروپف شدت بیشتری پیدا می‌کند. با این حال، در نزدیکی زمان خواب تان زیاد آب نخورید و در ساعات پایانی روز از خوردن نوشیدنی‌های کافئین دار پرهیز کنید، چون باعث بیدار ماندن تان می‌شوند و ادرار آور هستند.
۷- ریسک فاکتورهایتان را بشناسید
اضافه وزن، فشار خون بالا و افزایش سن، ریسک خروپف را بیشتر می‌کنند. حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان خروپف می‌کنند و ۶۰ درصد از مردان بالای ۴۰ سال خروپف دائمی دارند. اگرچه همه‌ی کسانی که خروپف می‌کنند دچار اختلال وقفه‌ی تنفسی در خواب نیستند، اما خروپف یک نشانه‌ی هشدار دهنده است که باید جدی گرفته شود. دیگر نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه داشت عبارتند از: احساس خواب آلودگی در طول روز، اضافه وزن و فشار خون بالا (از هر سه نفری که فشار خون بالایی دارند، یک نفر دچار اختلال وقفه‌ی تنفسی در خواب هم هست).
۸- خروپف می‌تواند باعث مرگ زودرس شود
افرادی که به دلیل ابتلا به اختلال وقفه‌ی تنفسی در خواب خروپف می‌کنند، احتمال مرگ زودرس در آن‌ها ۴۰ درصد بیشتر است؛ بنابراین مهم است که درباره‌ی خروپف هایتان و علائم وقفه‌ی تنفسی در خواب با یک پزشک صحبت کنید.
۹- خروپف در نتیجه‌ی ضعیف بودن ماهیچه‌ها به وجود می‌آید
با بالا رفتن سن، تون عضلانی بدن تحلیل می‌رود. تون عضلانی میزان سفتی و قوام ماهیچه‌ها در حالت استراحت است. این مسأله در مورد ماهیچه‌های حلق یا همان مجرای تنفسی هم صدق می‌کند. بروز بیماری‌های تنفسی‌ای مثل وقفه‌ی تنفسی در خواب، مقاومت ناحیه‌ی فوقانی مجرای تنفسی و خروپف، با افزایش سن بیشتر می‌شود.
۱۰- بالش تان تقصیری ندارد
اختلال در خواب باعث خستگی، نگرانی و درد صورت در زمان بیداری می‌شود. در این مواقع تصور می‌کنیم مشکل از تخت، بالش، اضطراب یا بالا رفتن سن است. کسی که همیشه دچار مشکل وقفه‌ی تنفسی در خواب بوده است ممکن است با افزایش سن، این مشکل در او تشدید شود، اما عکس آن هم امکان پذیر است یعنی اگر مشکل تنفسی تان در خواب را درمان کنید ممکن است با بالا رفتن سن خواب بهتری را تجربه کنید.
۱۱- وقفه‌ی تنفسی در خواب می‌تواند به دندان‌ها آسیب بزند
خروپف کردن مداوم می‌تواند منجر به ساییده شدن دندان‌ها شود. کسانی که مبتلا به اختلال وقفه‌ی تنفسی در خواب هستند ممکن است دچار حساسیت دندانی یا گرفتگی عضلات فک شوند. علت این مسأله آن است که در این حالت مجرای تنفسی مسدود می‌شود. طبق تحقیقات، از هر چهار نفری که دچار این اختلال هستند، یک نفر در زمان خواب دندان قروچه می‌کند.
۱۲- خروپف می‌تواند تمام روزتان را خراب کند
اگر خروپف‌های شبانه‌ی یکی از اعضای خانواده مزاحم خواب شما می‌شود، اگر پشت فرمان خواب تان می‌برد و اگر تمام روز خسته هستید، بنابراین یک اختلال خواب سلامتی شما را به خطر انداخته است. اگر به این مسأله بی توجه باشید، گرفتار عواقب دراز مدت آن خواهید شد.
۱۳- خروپف می‌تواند باعث تصادف شود
خواب آلودگی یکی از عوامل اصلی تصادفات رانندگی است. از طرفی، یکی از نشانه‌های مهم اختلال وقفه‌ی تنفسی در خواب، خروپف است. تحقیقات نشان می‌دهد سالانه افراد زیادی بر اثر خواب آلودگی ناشی از این اختلال در تصادفات رانندگی جان خود را از دست می‌دهند. چون این افراد هرگز خواب عمیقی را تجربه نمی‌کنند و در نتیجه همیشه احساس خستگی می‌کنند. علاوه بر این، ریسک اضافه وزن، بیماری قلبی و دیگر بیماری‌های مزمن در چنین افرادی بیشتر است.
۱۴- درمان آن امکان پذیر و اغلب ساده است
روش‌های درمانی مختلفی برای خروپف وجود دارد. در بعضی افراد ایجاد تغییراتی در سبک زندگی مثل کاهش وزن، تغییر حالت خوابیدن و مصرف نکردن مشروبات الکلی می‌تواند نتیجه بخش باشد. در بعضی دیگر هم استفاده از ابزار‌های دهانی مخصوص خروپف هم می‌تواند مؤثر باشد. یک گزینه‌ی دیگر هم انجام جراحی بر روی ناحیه‌ی فوقانی مجرای تنفسی است.
منبع: روزیاتو
ارسال نظر